10 Torohevitra Miezaha Hifoha Rehefa Mifoka Loatra ny Fonao

1 -

Mitadiava torimaso tsara

Ny fiarovana tsara indrindra amin'ny torimaso be loatra ny andro dia mahasalama ny torimaso alina. Maro ny antony mety handresena ny torimaso, saingy tsy ampy torimaso ampy ny mahazatra . Hihena ny faniriana hatory, ary mety hitera-doza amin'ny fotoan-tsarotra ianao. Ankoatra izany, ny aretina torimaso rehetra dia mety miteraka olana ihany koa.

2 -

Miezaha haingana

Ny fiheverana maharitra sy ny fifantohana dia mety hahatsiaro ho reraka. Raha ny marina dia mety hijaly ny kalitao amin'ny asanao ary ho sahirana amin'ny fanaovana fahadisoana ianao. Mba hanoherana ireo fironana ireo dia azo atao ny maka fotoana fohy matetika rehefa miasa. Ireo fanelingelenana ireo dia hamela ny fiverenana ho amin'ny fifantohana maharitra.

3 -

Mandraisa kafe

Kafeinina dia fomba mahomby sy mendrika hanatsarana ny fahamalinana. Ara-dalàna izany. Faharoa amin'ny rano ihany, ny zava-pisotro misy kafeine dia iray amin'ireo volom-borona mahazatra indrindra eran-tany. Kafe, dite, sôkôla mafana, ary soda dia safidy malaza. Ny kafafa ihany koa dia hita amin'ny sakafo sasany, toy ny sôkôla. Ny fampiasana tafahoatra ny kafeinina dia mety tsy dia misy fiantraikany ratsy, toy ny hamafin'ny fo, ny hatairana, na ny aretina.

4 -

Ahitsio ny asa ataonao

Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fohifohy, dia mety hanampy anao ny manova ny zavatra ataonao. Ny fandefasana tetikasa lehibe kokoa ho an'ny asa madinika sy ny fiasàna azy ireo amin'ny fandefasana fotoana fohy dia mety hamokatra bebe kokoa. Ny fifantohana maharitra dia mety handoavana hetra, fa amin'ny fanovana ny fifantohan-tsaintsika dia afaka manantona bebe kokoa ireo asa vaovao izay ataontsika isika.

5 -

Miezaha hahazo fahazavana sy Fresh Air

Ny toe-javatra iainana voajanahary dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahafahantsika miambina. Ho an'ireo manana aretim-pihetsiketsehana saro-pady na foto-tsakafo ara-pahasalamana (SAD), dia mety hanampy amin'ny fotoana voafaritra tsara ny fanatrehana ny fahazavana voajanahary, na ny fampiasana boaty maivana . Ho an'ny olon-drehetra, ny rhythm ciriody an'ny vatantsika dia mifototra amin'ny fiatrehana ny toe-java-mahazatra, ny tena zava-dehibe. Mety hahazo tombony àry ny fivoahan'ny rivotra madio mandritra ny fotoana fohy.

6 -

Matory atoandro

Raha miady be loatra amin'ny torimaso ianao, dia mety hamerina ny batteries ny fanamaivanana tsotra ataon'ny orinasa. Ny fanadihadiana dia naneho fa manampy ny fanatsarana ny fianarana sy ny fitadidiana izany. Fikambanana maro no mirakitra fitsaharana amin'ny fialan-tsasatra mandritra ny andavanandro. Mihoatra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ny ankamaroan'ny olona. Ireo lavaka lava kokoa (maharitra mihoatra ny ora maro) dia manoro hevitra fa mety tsy ho ampy torimaso alina na mety hanimba ny torimaso.

7 -

Manana Snack

Ny ankamaroan'ny olona dia mihinana sy misotro matetika matetika mandritra ny andro, ary mahasoa ny fotoana fialan-tsasatra ny miambina. Azonao atao tsara ny misafidy safidy mihidy kokoa ary mametra ny anjarany. Ny sakafo izay misy siramamy sy kafeinina dia mety hanome anao ny fitomboana ilaina. Tadidio ny kaloria fanampiny, na izany aza, satria mety hikorontana eo aminao izy ireo mandritra ny fotoana fohy ary hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra.

8 -

Manao fanazaran-tena ary aoka ho azo atao

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, mety hahatsiaro ho matory ianao raha manao zavatra tsy mendrika. Ny fipetrahana ao amin'ny efitrano fivoriambe, ny fiara lava lavitra, na ny miasa ao amin'ny efitranonao, dia mety handreraka anao. Tsy mahagaga raha tokony ho tafintohina ianao raha mandeha an-tongotra, manadio trano, na manamboatra fivarotana, raha tsy misy ny narcolepsy .

Ny fialana amin'ny fikarakarana sedra amin'ny fampiharana na fanaovana asa hafa dia hanampy amin'ny fanalefahana ny torimaso. Rehefa miverina amin'ny asanao talohanao ianao dia hazava kokoa ny eritreritrao ary ianao dia manantena fa tsy dia hilentika loatra.

9 -

Arovy ny tontolo iainana

Raha toa ianao ka mahatsiaro tena ho tafalatsaka ao anaty efitrano izay hafana loatra, dia tsapanao mazava tsara ny tombontsoa amin'ny fitazomana ny zavatra kely eo amin'ny lafiny mafana. Ny tontolo iainantsika dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny torimaso sy ny fahafahantsika mihazona fahamatorana. Amin'ny fampihenana ny mari-pana (ho an'ny ambaratonga misy antony, angamba 68 degre, na dia kely vitsy kokoa aza), dia hanampy anao ny hiambina hatrany.

10 -

Farany, anontanio amin'ny dokotera anao ny momba ny fitsaboana amin'ny ordinatera.

Ny safidy farany dia ny fampiasana fanafody fitsaboana antsoina hoe fitsaboana. Ireo fanafody ireo dia mety ahitana an'i Ritalin , Provigil , ary Nuvigil . Miasa amin'ny alalan'ny fomba maro samihafa ao amin'ny atidoha izy ireo mba hampiroborobo ny saina sy ny fahamalinana. Mety hampidiran-doza anefa izy ireo, ary tsy dia ampiasaina amin'ny fitondran-tena matory be loatra. Amin'ny marary sasany amin'ny torimaso, toy ny arcolepsy na apnea matory mafy, dia azo aseho azy ireo, ary amin'ny toe-javatra hafa toy ny reraka mifandray amin'ny sclérose multiple. Raha te hampiasa ireo fanafody ireo ianao, dia tokony hifantoka amin'ny dokotera.