Mitady ny fanaraha-maso ny tsindry tsy misy fanafody? Jereo izay asa / inona no tsy
Ny fitsaboana hafa dia mihamalalaka bebe kokoa amin'ny fitsaboana ny zava-drehetra avy amin'ny aretim-po amin'ny aretina voa mitaiza (CKD) ary ankehitriny ny fiakaran'ny tosi-drà (na hypertension). Ny fitsipika goavana tokony hotadidinao foana anefa dia ny hoe raha toa ka mety ho "mahafinaritra sy mahazatra" izany amin'ny fitsaboana amin'ny aretina hafa amin'ny fitsaboana hafa, dia tsy ny siansa sarotra ihany no manohana izany.
Misy asa an-tsompitra sasany, ny sasany tsy. Ary eny, mety hanana voka-dratsy hafa koa izy ireo. Ny tsara indrindra sy mamirapiratra indrindra amintsika dia lavo noho ny aretina isan-karazany noho ny aretina isan-karazany amin'ny fitsaboana mumbo-jumbo; Steve Jobs manandrana ny homamiadan'ny pancreatic dia tranga iray. Ny tantara lava fohy, manatona ny fitsaboana rehetra (anisan'izany ny fitsaboana nentim-paharazana) ho toy ny marary saina.
Ny fihanaky ny fo ( fitsaboana ambony) dia aretina mahazatra. Raha kely ny antsasany, na 40% amin'ny olon-dehibe rehetra 25 taona na mihoatra, dia manana tosidra avo lenta (ny ankamaroan'izy ireo mipetraka ao amin'ny tontolo mandroso). Ity isa ity dia eo amin'ny 30% ho an'ny olon-dehibe amerikanina maherin'ny 18 taona. Manodidina ny 7,5 tapitrisa ny olona maty isan-taona manerana izao tontolo izao vokatry ny fiakaran'ny tosi-drà. Mieritreritra aho fa azonao ny hevi-dehibenao ... tena goavana ny tsy fisian'ny tosi-drà avo, ary tsy tianao ny tsy hiraharaha izany!
Ny fanafody nentim-paharazana sy ny fomba fiainana an-taonany dia mbola mitoetra ho toy ny fihenan'ny fitiliana hypertension.
Ahoana kosa ny amin'ny fitsaboana hafa? Eny, tamin'ny taona 2013, ny Foiben'ny Amerikana dia nivoaka tamin'ny fanambarana ofisialy niresaka momba io olana io, nivoaka tao amin'ny gazety Hypertension . Ny fanambarana dia mitarika pejy miisa 59, fa hanandrana hamintina ny fehin-kevitr'io fanambaràna io aho miresaka ny fahombiazan'ny fomba fiasa toy ny akupuncture , yoga, fisaintsainana, sns amin'ny fitsaboana ny tosidra ambony.
Mariho fa ireo fehin-kevitra ireo dia mihatra fotsiny amin'ny fitsaboana ny tosidra avo lenta, fa tsy amin'ny tombontsoa hafa / ara-psikolojika izay azo avy amin'ny fanaovana ireo asa ireo .
What Works
fanatanjahan-tena
Mety hitranga loatra izany, saingy ny AHA dia mijery ny angona avy amin'ny fanadihadiana izay mampitaha karazana fampihorohoroana isan-karazany mifototra amin'ny karazany, ny faharetany, ny fahatakarana, sns, mba hanandrana hamaly fanontaniana tsotra. Mitovy ve ny karazam-panafahana rehetra atao amin'ny fampihenana ny tosidra?
Ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena: fampiasana aerôbika, fanofanana mavesatra, ary fampiasana gripa isometrika dia nanampy ny marary hihena ny tsindry amin'ny tazo, ny olona manao fanaovana fampihetseham-batana isometrika mampiseho ny fihenan'ny tiboky indrindra (eo amin'ny 10% eo ho eo). Lehibe kokoa noho ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana aerôbika malemy toy ny mandeha. Na izany aza, ireo mpikaroka dia nanombantombana fa mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian'ny fahamatorana na ny faharetan'ny dingana nataon'ireo lohahevitra. Ny fianarana ambaratonga sasany dia nanambara fa ny fandehanana mivoatra mandritra ny 35 minitra dia manolotra tsy tapaka ny soa ho an'ny fo. Ny fampitahana ireo fomba fanao isan-karazany, ny fampiasana dia manana porofo matanjaka indrindra any ho any mba hampihenana ny tosidra ambony.
Meditation
Ny fikambanana Amerikanina momba ny fahasalamana dia nijery karazana fomba fitsaboana isan-karazany manomboka amin'ny fifantohana tsara amin'ny Meditation Transcendental (TM), ary fomba fijery miavaka toy ny Zen sy ny fomba fahatsiarovan-tena.
Ankoatr'izay dia nahita vokatra tsotra tamin'ny TM ny fihenan'ny tosidra, saingy raha ambony noho ny teknika hafa dia sarotra ny milaza fa hatramin'ny tsy nahitana ny fitsarana tampony.
Ny TM dia natsangana tao India tamin'ny taona 1950 tamin'ny Maharishi Mahesh Yogi. Nanana ny zara-pantany marina amin'ny olo-malaza izy, avy ao amin'ny Beatles ho Madonna, mianiana amin'izany. Ny teknika dia ny fampiasana mantra (feo na hira) mba hifantohana amin'ny fisaintsainana raha iray mipetraka mandritra ny 15 minitra miaraka amin'ny fikatonan'ny maso. Nahazo tombotsoa manokana / fahalalahana tamin'ny taona 1977 ny fitsarana amerikana nanohitra ny programa TM iray nampianarina tany New Jersey ho "foto-pisainana ara-pinoana".
Nanjavona ny fandaharana, saingy ny raharaha dia nanampy an'i TM bebe kokoa hatrany ao Etazonia. Narahina tamim-pahavitrihana tamin'ny fiverenan'ny TM izany raha nahazoana $ 20 tapitrisa tao amin'ny NIH (National Institute of Health) ny fikambanana University Maharishi ao Fairfield, Iowa, tamin'ny karazana "quasi-recognition" nataon'ny fikambanana, mba hianatra ny vokatry ny TM ny fahasalaman'ny olombelona!
Fitaovana fanatanjahan-tena
Misy fitaovana ara-barotra sasany azo amidy eny an-tsena ankehitriny manampy ny olona hanangona angona momba ny toetrany sy ny halaliny, mandefa ny vaovao miverina aminy ary milalao mozika mampihetsi-po amin'ny alàlan'ny fitaovam-piteny mba hanampiana azy ireo hiala sasatra. Ny fitaovana iray notononin'ireo mpikaroka dia Resperate. Matetika aho no mieritreritra fitaovana toy ny karazana "fitsaboana-biofeedback" fitsaboana. Ireo fitaovana toy izany dia afaka manana anjara andraikitra amin'ny fitsaboana ny fihokoana.
Inona no tsy miasa?
- Yoga. Mahagaga fa ny fampiharana yoga sy ny fomba fitsaboana / fitsaboana hafa (ankoatra TM) dia tsy nandika loatra ny fanaraha-maso fitsaboana (na izany aza dia ekena fa sarotra ny handrefesana ny "dôza" na ny fatran'ny yoga, noho ny fandalinana ny fahasalamana) .
- Ny tsindrona volamena. Ny teknikan'ny Shinoa fahiny dia tsy nanamaivana ny tsindry ho an'ny daholobe ho an'ny lohahevitra, araka ny filazan'ny American Heart Association azy.
The Caveats
Misy zavatra telo manan-danja mikasika ireo famaranana ireo izay tsy azoko ovaina:
- Ireo teknika rehetra voalaza etsy ambony ireo dia nahatonga ny fihenan-tsakafo kely tsotsotra tamin'ny tosika; indraindray dia kely ny 2 mm (raha ampitahaina amin'ny 10-15 mm amin'ny ankamaroan'ny fanafody).
- Ny fehin-kevitra dia tsy misy afa-tsy amin'ny fiantraikan'ireo fomba fitsaboana ireo, ary tsy misy zavatra hafa. Raha manao yoga ianao satria manampy anao hiala sasatra, tokony mbola handroso ianao ary hanao izany!
- Araka izay tiako, ireo fomba fitsaboana hafa ireo dia tsy manolo ny fomba nentim-paharazana momba ny fitsabahan'ny ra (sira kely sira, fanafody ). Ny fomba tsara indrindra hijerena azy ireo dia toy ny paikady hamenoana izay efa nosoratan'ny dokotera anao ho an'ny tosidra ambony. Tena afaka manampy izany raha toa ianao ka manana fiantohana mamaivay, izay ahafahan'ny fitsaboana hafa manampy anao hisoroka ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fiterahana, fa tena miahiahy mafy ny olona iray manana fiatraikany mahery vaika dia miala amin'ny Norvasc azy ireo satria manomboka manao mediky ny transcendental.
The Bottom Line
Raha toa ianao ka tia ny iray amin'ireo fomba fanao etsy ambony etsy ambony, na manao izany ho anisan'ny fomba fiainanao mahasalama dia afaka manohy manao izany ianao. Tsarovy fa ampiana izy ireo, ary tsy voatery hanolo ny fomba nentim-paharazana sy ny fanafody izay soso-kevitry ny dokotera. Mety ho kely ny fihenan-tsainao amin'ny tosidranao, nefa fantatrao izay ... tsy mety ho voa koa izy!