Mianara torohevitra mahasalama momba ny sakafo ho an'ny sakafo amin'ny Parkinson
Rehefa mianatra bebe kokoa momba ny anjara andraikitry ny fikarakarana ny fahasalamana sy ny aretina dia misy toro-hevitra ara-tsakafo ara-tsakafo ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny aretin'i Parkinson ve?
Diet, Nutrition, ary ny aretina Parkinson
Taloha, nihevitra ny tsy fisian'ny sakafo manokana tany am-boalohany ny aretina Parkinson (PD) ary nilaina avokoa ny sakafo rehetra dia nihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja.
Rehefa mianatra bebe kokoa momba ny aretina ao amin'ny atidoha mifandraika amin'ny aretin'ny Parkinson sy ny anjara andraikitra sasantsasany dia mety ho hita fa ny fiheverana tsara ny sakafo dia mety ho hevitra tsara na dia aloha aorian'ny famitahana aza.
Ny fikarohana dia naneho ny fahazaran-tsakafo sasany mety hanamaivana ny fivoaran'ny aretinao, farafaharatsiny amin'ny teoria Satria ny anjara toeran'ny sakafo amin'ny aretina dia vao haingana no nijerena rafitra ara-dalàna, mety ho mbola hianatra bebe kokoa isika ao anatin'ireo taona ho avy.
Mihinàna sakafo matavy be dia be
Ny fihinanana sakafo iray manankarena amin'ny sakafo antioxidant dia dingana voalohany tsara. Ny antioxidants dia ireo zavatra simika izay mamono sy mihinana ireo antsoina hoe ' radika maimaim-poana ' - molekiola maitso izay mivezivezy eo amin'ny vatanao ary manimba ireo vatana. Ny radika malalaka dia manana fifandraisana manokana amin'ny sela izay mamokatra dopamine. Noho izany, ny habetsahan'ny antioxidant ao amin'ny rafitrao (ao anatin'ny antony, mazava ho azy), ny vitsy kokoa ny isan'ireo famoahana ny radika maimaim-poana.
Ny teorika dia tokony hampihena ny tahan'ny fatiantoka dopamine ny fotoana.
Ny fikarohana dia nanamafy ny fahafahan'ny polyphenols amin'ny voankazo sy legioma mba hampihenana ny fahafatesan'ny sela ao amin'ny atidoha.
Koa inona no sakafo misy antioxidant be?
- Ny voankazo sy legioma - Tsy ny voankazo manokana iray na ny legioma manokana iray no tsara indrindra ahafahana misakafo be dia be toy ireny sakafo ireny dia misy karazan-tsiranoka hafa miankina amin'ny lokony. Ny sasany amin'ireo sakafo momba ny sakafo dia manondro izany ho toy ny avana amin'ny loko. Ohatra amin'izany ny legioma maitso (toy ny spinach), broccoli, voatabia, carrot, tongolo gasy, voanio mena, tsaramaso pinto, mauvais, cranberries, strawberries, fotsifotsy ary apples.
- Tea - Na dia ny dite mainty aza dia mety tsara, ny dite maitso sy ny dite fotsy dia loharanon'ny antioxidants. Na dia ny dite maitso aza dia loharanom-pahalalana ho an'ny antidepresse, ataovy azo antoka fa hianatra ny fomba handoto ny dite maitso ianao na mety ho very ny vokatr'izany. Ataovy ao an-tsaina koa fa mety hampihenana ny antioxidants amin'ny famatorana azy ny famokarana crème, na ny vokatra ronono. Raha mila manova ny tsirony ianao dia ampio fitahirizana voankazo, izay manatsara ny vatanao amin'ny fanangonam-bokatra maitso.
- Kafe - Eny, misy fotoana ahafahan'ny kafe ao anatin'ny lisitry ny sakafo izay tsara ho anao!
- Ny divay mena dia misy antioxidants (tadidio ireo torolalana ireo ho an'ny fisotroana mihinam-panafody sy misotro ny toaka raha manana tantara mampiankin-doha na fahasarotana amin'ny fanaraha-maso ny tsimok'aretinao.) Maro ny olona gaga rehefa maheno fa misy rajako ny soavaly mainty, 't ilaina.
- Ny jirom-boninahitra toy ny ampongabendanitra sy jiro marefo dia manankarena antioxidants.
Mitadiava omega-3s amin'ny sakafo
Ny asega Omega-3-fetsy dia tena ilaina amin'ny fiterahana amin'ny vatan'ny ankamaroan'ny vatanao mba hahazoana antoka fa handany ny habetsahan'ireto sakafo ireto. Ny trondro matavy toy ny makorelina, ny trondro, ny herintaona, ny sardines, ny tonona albacore ary ny salmon dia avo lenta amin'ny karazana omega-3 karazana asidra, eicosapentaenoic acid (EPA) ary docosahexaenoic acid (DHA).
Na dia fantatsika fotsiny aza fa mety hisy fiantraikany amin'ny olona amin'ny aretin'i Parkinson ny omega-3-fatty asidra, dia toa hita fa mety hanatsara ny fahasalaman'ny Parkinson ireo fatrany ireo. Ao amin'ny olona, ny DHA dia mety hihena ny fihenan'ny kognitika mifandraika amin'ny aretina tsy voajanahary maromaro.
Ny sakafo fihinana farafahakeliny in-droa isan-kerinandro dia atolotra ho an'ny fahasalamana tsara indrindra. Raha tsy mihinana trondro ianao, eritrereto ny fakana aina solon'ny trondro na manamarina ireo loharano ahazoana omega-3-tavy asidra.
Ireo voanio hafa mifantoka amin'ny fifantohana
Ny kaleta, ny magnesium ary ny vitaminina D sy K dia manampy amin'ny fanamafisana ny hoditra sy ny taolana.
Afaka mahazo izany sakafo izany avy amin'ny vokatra varimbazaha toy ny yogourt sy ronono.
Mila fanafody ve ianao?
Na dia mety tsara aza ny mahazo ny vitamin sy phytonutrients amin'ny alàlan'ny sakafo, dia mety ho sarotra ny mahazo vitaminina D raha ny sakafo. Ny fikarohana dia milaza amintsika fa ny tahan'ny Vitamin D ampy dia mitana anjara toerana amin'ny zava-drehetra avy amin'ny aretina Parkinson momba ny fisorohana ny homamiadana.
Amin'ny ankapobeny dia mahazo vitaminina D avy amin'ny masoandro isika, saingy amin'ny fananganana ny fampiasana masoandro amin'ny masoandro miaraka amin'ny hetsika indoor, dia hita fa ny ankamaroan'ny olona dia manana ambaratonga izay heverina fa ambany loatra.
Maro ny olona mila mitondra vinaingitra vitaminina D3 mba hahazoana ampy, saingy mora ny mamaritra izany. Ny fitsapam-pahaizana tsotra dia afaka mamela anao hahalala raha toa ka tsy ampy ianao na amin'ny faran'ny "tsara". Anontanio ny dokotera mba hanamarina ny haavonao. Heverina fa tsy dia misy loatra ny fanasitranana taratra ultraviolet avy amin'ny masoandro, ka miteraka fihenana vitaminina D, dia mifandray amin'ny aretin'ny Parkinson, farafaharatsiny amin'ny tanora.
Ahoana no hahazoana sakafo bebe kokoa amin'ny sakafo?
Ireto misy soso-kevitra sasantsasany amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mitazona ny sakafo mahasalama etsy ambony:
- Ny Blaogrika, ny henom-boasary ary ny mibontsimbontsina dia mety hikorontana ao anaty yogora lava ho an'ny tsindrin-tsakafo tsara tarehy. Na afangaro amin'ny yogourt sy ny ranomandry izy ireo mba hanaovana smoothie. Ny fofona voankazo feno voankazo ihany koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fifindrana mifandraika amin'ny medikaly PD.
- Ampio spinach amin'ny atody voatoto sy sakafo hafa. Nofonosina, nasiana ranon-tsakazo vaovao tao amin'ny menaka oliva na salady masaka.
- Ny karôtinina dia entina miaraka amin'ny antioxidant potentina antsoina hoe beta-carotene. Ny voamaina, karaoty maranitra na madio dia manafaka ireo antioxidants na manafatra azy ireo mora kokoa. Ny karaoty voamaina dia matetika no tsara kokoa. (Mariho fa tokony hitera-beta-karotina avy amin'ny sakafo ianao fa tsy ampiana. Raha ny karazan'aretina beta-karotina avo lenta dia fiarovana amin'ny homamiadan'ny havokavoka, ny fanafody beta-carotene dia mifandray amin'ny risika lehibe.)
- Vitaminina E dia potipotiny antioxidant ary hita amin'ny voany ary amin'ny voamaina manontolo. Na dia ny vokatry ny vitamin E ihany aza no nahatonga ny vokatry ny vitamin E ho an'ny vokatra mahakivy na ny voka-dratsy, dia tokony ho anisan'ny sakafo amin'ny vitamina E ianao. Mofomamy ny voamaina iray manontolo, toy ny vary mena, quinoa na vary boribory. Ho an'ny karazany, ampio ravinkazo na dibera, parsley voatoto na spinach, ary menaka oliva.
Sources:
Ataie, A., Shadifar, M., ary R. Ataee. Antioxidants polyphenolique et regeneration neuronales. Fototra iorenan'ny klinika . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Ny fiantraikan'ny aretin-tsakafo omega-3 manara-penitra ao amin'ny Hemiparkinsonism model induced by 6-hydroxydopamine in rat. Pharmacology sy toxikolojika fototra . 2016 24 Nov. (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association of UV Radiation with Incident Parkinson's disease: Study of French Ecologic Studies. Fikarohana momba ny tontolo iainana . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM ary Lang, AE (2013). Parkinson's Disease, Third Edition, A Complete guide for patients and families. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Ny tsimok'aretin'ny trondro sy ny polyunsaturated asidra ary ny tsy fahampian-tsakafo manjavozavona malemy: Fanadihadiana momba ny metatra-tohatra amin'ny fanadihadiana momba ny firaisana 21. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2016. 103 (2): 330-40.