Ny asa isan'andro dia mety miteraka hozatra mafy kokoa. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hiteraka fanaintainana lehibe izany ary hampitombo ny mety ho voka-dratsy .
Mianara fomba fampiharana sasany mba hanamboarana ny lamosina lehibe rehetra ao amin'ny lamosinao amin'ny fomba haingana sy mahomby. Ny fanatanterahana ireo dingana ireo dia hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana ary hanampy amin'ny fampihenana ny mailaka ankehitriny .
1 -
Kely amin'ny tady- Mianjera eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika manindrona ary ny tongotra dia mijanona amin'ny tany.
- Apetraho eo an-damosinao ny tananao ary atsangano ny tongotrao eo amin'ny tratranao.
- Mandrosoa mandra-pihetseham-pitiavana.
- Halalino 15 segondra.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno im-betsaka in-9 ny fotoana.
2 -
Manaova tetika- Mianjera amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitsatoka amin'ny gorodona.
- Mitazona ny lamosinao amin'ny tany ianao, manodina ny andilanao ho amin'ny havia, ary mampidina ny tongotrao ho eny amin'ny gorodona mandra-pahavitrihana tsikelikely.
- Halalino 15 segondra.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno im-betsaka in-9 ny fotoana.
- Mitazona ny lamosinao eo amin'ny tany ianao, amin'ity indray mitoraka ity, manodina ny andilanao havanana, mampidina ny tongotra hidina eo amin'ny gorodona mandra-pahavitrihana tsikelikely.
- Halalino 15 segondra.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno im-betsaka in-9 ny fotoana.
3 -
Tadiavo- Miala amin'ny kibonao.
- Asandratoo eo amin'ny elany ny lohanao.
- Manomboha manitsy ny elany, manatsara ny lamosinao.
- Tohizo ny manitsy ny kibonao mandra-pahavitrihana tsikelikely.
- Halalino 15 segondra.
- Miverena any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno im-betsaka in-9 ny fotoana.
4 -
Manaintaina ny tebiteby- Mianjera amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitsatoka amin'ny gorodona.
- Mandrosoa kely ny lamosinao ary midina amin'ny tany amin'ny alalan'ny fanamafisana ny hozakao ambany.
- Mitàna ny isa 10.
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana ary avereno im-betsaka in-9.
5 -
Tohano ny fiakarana- Mianjera amin'ny lamosinao amin'ny lohalikao sy ny tongotra mitsatoka amin'ny gorodona.
- Atsangano eo amin'ny tongotrao ianao rehefa mihamitombo ny elanelanao amin'ny tany.
- Mitàna ny isa 10.
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana ary avereno im-betsaka in-9.
6 -
Cat-Camel Stretch- Mianjera eo amin'ny tany amin'ny toerana iray eo amin'ny tanana sy lohalika.
- Asio tombo-kase eo amin'ny valindrihana toy ny saka feno tezitra.
- Mitàna ny isan'ny 5.
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
- Atsofohy eo amin'ny tany ny kibonao ary esory ny lamosinao.
- Mitàna ny isan'ny 5.
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
- Avereno im-betsaka in-9 ny fotoana.
7 -
Mipetaka ny tavy- Mipetraha eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tongotrao mipetaka amin'ny tany.
- Atongilano ny tendanao, ambony ambony, ary miverina miverina mandra-pikatrohanao mandra-pikatrohanao ny tratranao ary azonao atao ny manohina ny tany amin'ny tananao.
- Mitàna ny isa 10.
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana ary avereno im-betsaka in-9.
8 -
Stretch Side- Mitsangàna miaraka amin'ny tananao eo amin'ny andaniny sy ny tongotrao amin'ny elatrao.
- Asandratoo ny ankilanao havanana amin'ny ankavia raha manindrona ny tananao havia eo ambany feny ianao ary mahatratra ny sandrinao havanana eo amin'ny lohanao.
- Mitàna ny isa 10.
- Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
- Atsofohy eo ankavananao ny ankamantatra ankapobeny raha manatsotra ny tananao havanana ianao ary mahatratra ny sandrinao havia eo amin'ny lohanao.
- Mitàna ny isa 10.
- Avereno im-betsaka in-9 ny fotoana.