Na inona na inona lazain'ny reninao, dia mitaky toerana mendri-kajika sy voalanjalanja ny valiny. Ankoatr'izany, mila mampitombo ny fahatsiarovan- tena amin'ny fanamafisana ny vatanao ianao ary hanamafy ny hozatry ny foibe . (Ny hozatry ny foza no manampy anao hahitsy.)
Mety nilaza taminao koa ny reninao hoe tsara ny mendrika asa. Eto amin'ity toerana ity, mijoro amin'ny toerana mafy izy.
Ny fahazotoana tsara dia fahazarana, ary mitaky fampiharana tsy tapaka izany. Izao no hatao:
7 Dingana tsara hozakaina:
Amboary ny tadin'ny valiha sy ny lohalika. Atombohy amin'ny fikarohanao fihetsika tsara ny fipetrahana amin'ny fametrahana ny toerana misy ny vatanao ambany. Ny lohalika sy ny fantsona hipoitra dia tokony hahatratra 90 degre, raha azo atao. Raha tsy izany, dia manakaiky ny 90 degre toy ny azonao. Raha mamela anao ny seza, ary raha ilaina, dia ajanony ny haavon'ny seza mandra-pifangaroana eo amin'ny ankavanana.
Ny tongotrao dia tokony hijanona eo amin'ny tany. Raha tsy mandeha any amin'ny tany ny tongotrao dia andramo ny fampiasana tongotra na hametraka boky eo ambanin'izy ireo.Mankanesa aty amin'ny taolanao. Mipetraka eo amin'ny seza ny lanjan'ny vatana rehefa mipetraka. Ao amin'ny sisin'ny taolan-damosina dia misy taolana anankiroa izay antsoina hoe taolana sitrana. Mariho raha mavesatra eo amin'ny sezanao ny lanjanao eo anoloan'ny taolana, any aoriana , na raha tsara ny ambony.
Raha mandroso ny lanjanao, dia mety ho voatsindry ny lamosinao, izay mety hahatonga ny hozatra. Raha miverina izy dia mety hikapoka anao. Ny fanelezana dia mety miteraka fanaintainana na hikapoka na hikapoka . Mba hahatongavana eo amin'ny taolam-paty, dia mibanjina tsara azy ireo. Dia miato eo afovoan-toerana, eo anelanelan'ny roa tonta.
Arovy ny fihodinanao. Ny ankamaroantsika dia manana teboka kely kely ao ambadika kely.
Ny fihenam-bolo (amin'ny faritra maromaro) dia manampy amin'ny fihazonana ny fihavanana. Tokony ho azonao atao ny mamela ny tananao eo amin'ny habakabaka eo amin'ny lamosinao sy ny faran'ny seza.
Ny olana dia mitranga rehefa mihenjan-doza ny lamosina kely, izay mety miteraka alikaola na fitifirana . Raha toa ka mandao ny andohalambo ianao, dia miezaha mamela ny lakolosy hitsangatsangana, hany ka eo an-tampon'ny taolana ianao.
Raha toa ianao ka mihemotra, dia mety hahazo tombony amin'ny kibonao ianao. Ny ratsa-pandrefesana iray eo anelanelan'ny lamosinao sy ny rambon'ilay seza dia afaka manohana ny natiora voajanahary raha malemy na reraka ny hozatrao. Azoko antoka fa fantatrao fa misy seza maro miaraka amin'ny fanohanan'ny lobolobo. Raha manao izany ianao, tsara izany! Ampiasao io!
Maka bahana. Ny hozatry ny atidoha dia ny diapragma. Rehefa miditra ianao, mihetsiketsika manidina izy mba hanitatra ny havokavoka amin'ny rivotra.
Satria mihetsiketsika ny diavragma ary manampy amin'ny fitomboan'ny tsindrim-bovoka ao anatiny, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fihazonana azy koa izy. Ny teknikan'ny fofona fantatra amin'ny hoe diaphragmatic (na kibo) dia afaka manampy anao hampiasa io hozatra io amin'ny tombontsoanao tsara indrindra.Jereo ny soroka. Okay, fotoana hanaovana fanaraha-maso haingana. Efa renao ve ny sofiny? Mampihoron-koditra ve ny hozatry ny trapezius ?
Ny teknikam-pampianarana fianarana tahaka ity iray ity dia afaka mahazo teknika, ary miteraka olana kely. Mamaly ny ankamaroan'ny olona amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny sorony. Aleo kosa mamela ny sorokao hialana sy hidina.
Ny fametrahana ny lamosin'ny ratra (taolam-paty eo amin'ny tendrony ambony) dia afaka manampy ny lohanao sy ny tendanao, ary mety hisakana ny crick aza. Raha manongilan-tsofina eo amin'ny andilanao ny fehin-kibonao dia afindrao ny kofehinao. Ny soritra sy ny andilany dia tokony hanana tsipika mahitsy eo anelanelan'izy ireo.Avereno ny lohanao. Maro amintsika no manadino fa mifandray amin'ny raboka ny lohantsika. Azonao atao ny mahita izany amin'ny olona manana kyphose , izay mbola eo an-tampony amin'ny vatany ambony sy ny lohany.
Ankehitriny dia manana toerana feno filaminana ianao, ary ny tsindrin-tsakotra dia tsy eo an-tsorokao, andramo ny hamerina ny lohanao. Amin'ny fomba tsara indrindra, ny sofinao dia tokony hifanaraka amin'ny sorokao. Miorina amin'ny toetranao, tsy mety tanteraka izany. Izany dia tsara. Aza manery azy. Ny hevitra eto dia ny manao izay azonao atao ao anatin'ny fetran'ny fanaintainanao na ny toe-javatra iainanao ary ny fanovana fihenam-bidy manoloana ny satroka mipetraka amin'ny toerany.
Manaova fihetsika tsara matetika. Arahabaina! Miorina tsara ianao ary mipetraka tsara. Tadidio fa ny fihetsika tsara dia fahazarana. Ny habokana dia manam-potoana hivoatra, koa aoka ho azo antoka fa hampihatra io fomba fanao io matetika ny fihetsika tsara.
Sining Posture Tips
- Ny karazana habetsahanao mipetraka dia manova zavatra. Raha miondrika ny sezanao, dia mety tsy hahatsapa ireo taolana ireo ianao raha toa ka mipetraka amin'ny zavatra sarotra.
- Miasà eo amin'ny seza iray izay tsy manana dipoavatra na tsimoka eo amin'ny seza. Ny dipoavatra iray dia hamporisika anao hikapoka ny lamosinao, ary hahatonga anao ho sarotra aminao hahavita tsara ny fihetsika tsara. Ny lamosina dia mampiditra angona eo amin'ny toerana misy anao, izay mety hanova ny torolalana.
- Raha toa ka tsy nivoatra ny sezidano, dia miezaha hipetraka amin'ny sisiny. (Fa tanteraho daholo ny tongotra efatra amin'ny seza amin'ny gorodona, mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana.) Ny faritra manodidina ny sisin'ny birao misy birao dia mazàna. Azo inoana fa hanana toerana ampy tsara ho an'ny taolanao koa izy io. Ny fipetrahana eo akaikin'ny sisiny dia manome sehatra voalanjalanja sy azo itokisana mba hanaovana ny ankamaroan'ny asanao.
Fitaovana ho an'ny fihenam-bidy tsara
- Zavatra iray hipetrahana, indrindra amin'ny sarotra, seza ary ny lamosina.
- Option: Lolo volom-borona na lamba rongony mihodina mianavaratra.
- Azo alaina: fitsaharana na boky sasantsasany.