Ny gila dia tokony ampiharina amin'ny fahasimbana (vao haingana) mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra monja. Raha ela kokoa noho izany, dia mety hitera-pahavoazana amin'ny hoditra na ny tsy fahampian'ny rà mandriaka. Azonao ampiharina imbetsaka isan'andro ny gaza.
Inona no atao?
Rehefa mandratra vatana iray ianao, dia mandalo amin'ny dingan'ny fanindroany ny vatana mba hanampiana ny manasitrana ilay vatasarihana.
Ny marika entin'ny atidoha dia:
- Tombo-kase ny tissue
- Redness
- Pain
- mamontsina
Ary eritrereto hoe inona? Ny vatanao dia tena tsara amin'ny fandefasana ny rà sy ny sela amin'ny ampahany vatana mangatsiaka mba hanasitranana azy. Efa tena tsara loatra. Izany no antony ampiasantsika ranomandry hifehy ny fery sy ny fanaintainana.
Rehefa mihatra amin'ny vatanao ny ranomandry, dia miteraka vasodilation izany, ary mametra ny rà mankany amin'ny vatana voafaritra. Izany fihenam-bidy voafetra izany dia manampy amin'ny fihenanana hatrany. Ny ranomandry ihany koa dia manampy amin'ny fampihenana ny famantarana mampalahelo mety ho fahatsapanao aorian'ny ratrao.
Ahoana no ahafantarako hoe rahoviana aho no te hijanona?
Ny fotoana fohy minitra 10 minitra no tena tari-dàlana ankapobeny. Ahoana raha tsy zakanao 10 minitra ny fofona amin'ny vatana mangatsiaka? Misy fomba hafa hahafantarana ve hoe oviana ny fisakafoanana?
Misy. Azonao ampiasaina ny fomba fiasan'ny CBAN. Ny CBAN dia fanafohezana izay mijoro ho mangatsiaka, mirehitra, malemy, tsy misy dikany. Ireo no fahatsapana tokony ho tsapanao rehefa ampidirinao amin'ny vatana mangatsiaka ny orana.
Rehefa mametraka ranomandry aloha ianao, dia tokony hahatsiaro ho mangatsiaka izy. Rehefa misakafo mandritra ny minitra vitsy ny gilasy eo amin'ny vatana mangatsiakany, dia tokony hahatsiaro ho maivamaivana ianao. Tsy tokony ho vitsy monja izy io, ary hosoloina aorian'izany.
Aorian'ny fahasarotam-pahefana, dia ho hitanao fa ny ranomandry dia mahatonga ny hoditra hahatsapa ho tsy misy dikany.
Rehefa tonga any amin'ny fahatsapana tsy mety ianao, fotoana hanesorana ilay ranomandry, na inona na inona fotoana nametrahanao ny ranomandry teo amin'ny vatanao. Ny fifehezana CBAN dia mampiasa ny fihetseham-pon'ny vatanao mba hilaza aminao hoe rahoviana ny manala ny gilasy.
Tena ilaina ve ny gila?
Ny fahazoako ratra dia ny fahendreny mahazatra mandritra ny fotoana fohy, fa ny fikarohana vao haingana kosa dia manondro fa mety tsy tena ilaina izany. Ny fandinihana sasantsasany dia maneho fa ny fihenan'ny rà mandriaka ho an'ny vatana naratra dia mitana ny fizotran'ny fanasitranana. Raha ny marina, ny vatanao dia efa nanasitrana nandritra ny fotoana ela. Nahoana isika no tokony hifehezantsika tampoka izany?
Ny Ice dia afaka manampy anao hahatsapa ny fahatsapanao tsaratsara kokoa, ka ny manam-pahaizana maro dia manoro hevitra amin'ny fampiasana ranomandry mandritra ny fotoana fohy. Mety ho tsara ny mitazona ilay ranomandry mandritra ny 5 minitra, ary avy eo miala amin'ny 30 minitra mba hamerenana ny rà mandriaka. Fitsipika ambany: manaova dokotera amin'ny dokotera, ampiasao ny metaly CBAN, ary tazony ny vatanao miala amin'ny vatanao. (Fampiasana ny toro -hevitra POLICE dia hevitra tsara.)
Afaka manao ny kitapo misy gaza ve aho?
Raha tsy manana kitapo gilasy ianao na miparitaka ny kitapon-drivotra ary avy eo dia manindry indray ao anaty vongan-dranomamy mahery, dia tsy ho tena mahomby ny famokarana anao. Afaka manao ny kitapo misy anao ianao mba ahafahanao manohy hatrany hatrany ary tsy ho lasa toeram-pitrandrahana goavam-be.
Toy izao ny fomba:
- Apetraho ao anaty kitapo plastika ny gilasy ary ny kaopy misy rano.
- Manampia latabatra vitsivitsy misotro toaka.
- Atsoroy ny kitapo. Ny fisotroana dia hisoroka ny ranomandry tsy hanamboarana sehatra goavana ao amin'ny frizidera.
Ny fifanarahana tao anatin'ireo taona faramparany dia efa nodinihina. Tena mahomby ve izany? Ilaina ve izany? Zavatra tokana azo antoka: afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao izany ary hahatonga anao hahatsapa tsara. Rehefa ampiasaina dia ampiasao ny metaly CBAN, tehirizo ny gilasy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra fotsiny, ary tazony ny ampahany amin'ny vatanao mialoha sy aorian'ny fisakafoanana. Ny fijerena amin'ny PT anao dia tsara hevitra hianarana tsara ny fomba hitantanana ny ratrao.
Edited by Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Ny vasokonstriction amin'ny kilaona dia mety maharitra maharitra aorian'ny fiterahana: fanombanana ny singa kodiarana maromaro. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.