Mbola mampiasa RICE taorian'ny loza? Andramo ny toro-hevitra POLICE Ankoatra izany
Ny Fitsipika POLICE angamba no fomba vaovao anehoana ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao amin'ny fitsaboana anao.
Nandritra ny taona maro, ny mpitsabo ara-batana, sy ny mpanazatra amin'ny atletisma, ny dokotera, ary ny manam-pahaizana ara-pahasalamana dia nanolo-kevitra ny fitsipika RICE mba hitantana ny ratra be. Ny fanafohezana dia midika hoe R est, I ce, C ompression, ary E levation.
Raha toa ianao ka naratra mafy, toy ny tsipìka maromaro , ny mpitsabo anao dia mety hanome torohevitra amin'ny fampiasana ny RICE amin'ny voalohany
fanafohezan-teny. Voalohany, avereno ny faritra naratra. Avy eo dia ampidiro ny ranomandry sasany amin'ny ratrao amin'ny fampiasana karazana fihetsika (toy ny bandika ACE), ary manandratra ny ampahany vatana.
Ny fizotry ny fieritreretana ao ambadik'izany dia ny hoe amin'ny andro voalohany aorian'ny ratra, ny vatanao dia mitondra ra be dia be ary manidina ao amin'ilay tranokely naratra mba hanomanana izany ho fanasitranana. Saingy ny vatanao dia mitondra rano be loatra ao amin'ilay faritra maratra. Io fivoahana hafahafa io dia miovaova (ROM) manodidina ny fiarahanao, ary mety hanemotra ny fanasitranana tsara.
Inona no ratsy amin'ny RICE
Na dia mahatsapa aza ny teknikan'ny RICE, dia misy olana roa amin'izany. Voalohany, tsy voaporofo fa miasa araka ny eritreretintsika izany. Ny fianarana iray navoaka tao amin'ny Journal of Athletic Training dia nahitana fa tsy misy porofo matanjaka fa ny fitsaboana RICE amin'ny kofehy jambany dia mitarika ho amin'ny vokatra tsara kokoa aorian'ny ratra. Matetika ny manam-pahaizana mihevitra fa ny gaza indray vao teraka taorian'ny nidirany dia nahatonga ny fanasitranana ara-dalàna.
Ny olana iray hafa amin'ny teknikan'ny RICE dia ny hoe olona maro no mandray ny "fialan-tsasatra" kely lavitra loatra. Matetika rehefa ratra mafy dia mila fitsaharana kely. Saingy mety hahatsiaro ho voatery miala amin'ny hozatra na ny fiaraha-mientana ianao raha lava lavitra noho ny tena ilaina. Ny fotoana lavarangana fanodinana dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny tanjaka sy ny flexibilité.
Mety hanemorana ny fiverenanao any amin'ny fahazoana asa sy ny asa mahazatra.
Misy fihetsika iray hafa hikorontana amin'ny ratra tampoka toy ny fery amin'ny ligamana na ny hozatra? Ny mpitsabo ara-batana sasany dia manoro hevitra ny toro lalana POLICE. Ny fanafohezana ny POLICE dia toy izao manaraka izao:
- P rotection: Mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny ratra iray, tokony hitsahinao tsara ny fitambaran-tseranana, ny havoana, na ny hozatra. Aorian'ny andro vitsivitsy dia afaka manomboka ny fihetsiketsehana malefaka raha mbola mitazona fiarovan-tena amin'ny faritra maratra ianao. Mandritra io fotoana io dia mety mitaky fitaovana manampy anao ianao, toy ny tetezana, mandeha.
- O ptimum L : Raha miaro ny ampahany vatana naratra ianao dia afaka manomboka, ary tokony hanomboka. Ohatra, aorian'ny fampidirana ratra amin'ny soroka na fandidiana ny soroka, tokony ho afaka mandroso ianao andro vitsivitsy miala sasatra ROM, passive active , ary farany, fampiharana fanamafisam-pahefana rotary . Izany fitomboana tsikelikely izany dia mety hanampy amin'ny fanasitranana tsara ny fahasimbana, ary mety hisakana ny fahantrana amin'ny fiverenana amin'ny ara-dalàna noho ny fihenan-tsakafo sy ny hozatry ny hatoka na ny atleta.
- Izaho izany : Ny fampiharana ny ranomandry dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny fihenjanana manodidina ny hozatra na ny fiaraha-miangatra, ary ny ranomandry dia afaka manampy amin'ny fihenan-doha sasantsasany amin'ny fanaintainana mafy mety hitranga aminao. Ny PT anao dia afaka manampy anao hamaritra ny fomba tsara indrindra hampiasana ranomandry ho an'ny fahasimbana. Azony atao koa ny mampianatra anao ny fomba fanaovana ny kitapo misy anao.
- C ompression: Amin'ny fampiharana ny ranomandry dia azo ampiasaina amin'ny fampiasana bandage ACE ny famadihana. Azonao ampiasaina koa ny vokatra toy ny Ice Tape mba hamafana sy hanamafisana ny ratra amin'ny fotoana iray ihany.
- E levation: Ny halehibe dia tsotra ho an'ny ampahany vatana. Misy kiraro na lohalika maratra dia azo apetraka eo amin'ny fonosana fotsifotsy raha mandry ianao. Ny ratra amin'ny kofehy na ny havokavoka dia mitaky ny hampiakarana ny sandrinao amin'ny zavatra iray. Ny PT anao dia afaka manampy anao hanoro hevitra anao amin'ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny ratrao.
Ny fomba fitsaboana ara-batana dia afaka manampy
Ny fitsipika POLICE dia fomba tsotra hanandrana aorian'ny ratra mahery, fa mety ho ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana ho anao no ilaina.
Azony atao aloha ny manampy azy hahita ny fiarovana tsara indrindra amin'ny ratrao. Ohatra, ny ratra amin'ny soroka dia mety mitaky ny fampiasana sifotra voalohany, ary ny ratra amin'ny ligam-paty dia mety mitaky fiatoana mandritra ny dingana fanasitranana voalohany.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manoro anao ny amin'ny fomba tena fiarovana ny vatana mangatsiaka ilainao, ary afaka miteny aminao izy rehefa tonga ny fotoana hanakanana ny fiarovana ny ratra sy hanomboka amin'ny ampahany vatana.
Ny fitsaboana ara-batana anao ihany koa dia afaka mitarika anao amin'ny ampahany "optimal loading" amin'ny fitsipiky ny POLICE. Aorian'ny fahasimbana, dia mety takiana ianao hanao fanatanjahan-tena tsotra sy fihetsika tsotra ahafahana manasitrana ny hozatra na ny ligantinao naratra. Rehefa manasitrana ny fahasitrananao, ny mpitsabo ara-batana dia afaka manova ny fampiasanao mba hahazoana antoka fa ny fiatrehana tsara sy ny fanasitranana tsara dia miseho.
Teny iray avy amin'ny
Raha marary mafy ianao, raha misy maratra na tebiteby, dia ny fitsidihana ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana no tena dingana voalohany amin'ny fikarakaranao. Azony atao ny manoro ny fomba POLICE mba hitondrany ny ratrao. Ny metaly POLICE dia fanafohezan-teny tokana hanampy amin'ny fiarovana ny fiaraha-miasa, mitaona ny fiaraha-miombon'antoka aminao, ary mahazo tombony avy amin'ny ranomandry, ny famadihana, ary ny habeny. Aorian'io fomba io dia mety hanampy anao hiverina haingana sy haingana any amin'ny hetsika mahazatra anao.
Sources:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE mila fanavaozana, tokony hiantso ny POLICE ve isika?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van die Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Inona no porofo ho an'ny fialan-tsasatra, ny gile, ny famongorana, ary ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana ny tongotra? Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, No. 4, p. 435-443.