Raha voan'ny lozam-pifamoivoizana, kofehy, na tanana ianao dia mety ho voatery hitafy ny sandrinao ianao mba hiarovana azy io rehefa manasitrana ny zavatra. Ny fitarihana jiolahy dia manakana ny sandrinao amin'ny vatanao ary manakana anao tsy hampihemotra ny sandrinao raha manasitrana ny fahasalamanao ianao. Mety tsy hanasitrana ny fahasitrananao intsony ianao, na ratsy kokoa noho izany, ka hanimba ny sandrinao.
Koa inona moa no fomba tsara anaovana jaky eo amin'ny sandrinao? Ahoana ny fomba fametrahanao ny vatanao ary ataovy azo antoka fa manao azy tsara ianao?
Olana mahazatra izay mety mila anao hitafy jaza
Maro ireo toe-javatra izay mety hitakiana anao hitafy ny sandrinao amin'ny lozam-piaramanidina aorian'ny ratra. Anisan'izany ireto:
- Aorian'ny famoizana : Ny famoizana ny soroka, ny famoahana ny elatra , na ny fery havokavoka dia mety mitaky ny hanaovanao sling. Zava-dehibe aorian'ny famoahana ny fandefasana ny sandrinao mba hahazoana antoka fa hanasitrana tsara ny taolana. Ny jiolahy dia mitazona ny sandrinao hatrany sy eo amin'ny toerana azo antoka fa mitranga izany.
- Rehefa avy nandidiana ny soritra : Raha manana fikarakarana sigara eo amin'ny sorokao ianao, dia mety mila fingotra ianao mba hisakanana ny hozatra manodidina ny sorokao tsy hikorontana loatra ary hanelingelina ny fizotran'ny fanasitranana. Aorian'ny fandidiana ny fandidiana ny tongotra dia mety hamotipotika ny hozatra namboarina ny fihenan'ny vozonao. Ny jiro dia manakana izany tsy hitranga.
- Taorian'ny fikorotanana : Ady mafy dia mafy. Mety miteraka ratra eo amin'ny sandrinao na ny tongotrao na ny roa. Raha tsy mihetsika tsara ny sorokao, dia mety ho mampanaintaina izany raha mihantona eo amin'ny lafiny ilanao. Ny sling dia manampy ny sandrinao ary manakana azy tsy hientanentanana eo an-tsorokao.
Ny fahasimbana na ny fikarakarana ara-pahasalamana eo amin'ny fara-tampony ambony dia mety mitaky ny hamelezana ny sling satria ny zavatra dia manasitrana.
Ataovy azo antoka fa manaraka ny torohevitry ny dokotera ianao rehefa manao ny sling anao.
Ahoana no itondranao ny tsipìkanao?
Raha toa ianao ka voatery mitafy jiro, dia zava-dehibe ny hanaovana azy tsara. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny ranon-dra sy ny ra tsy hikorontana eo amin'ny tananao sy ny tananao. Ny fampiasana sling tsara dia afaka manome antoka fa ny sandrinao dia manasitrana ny lalana marina. Te-hampionona koa ianao rehefa mitafy ny famonoana, ary manome azy tsara araka ny tokony ho izy dia afaka manome toky be indrindra.
Toy izao ny fomba fametrahanao ny sling
- Alefaso moramora eo amin'ny sandrinao sy ny kofehy ny jirofo. Tokony hifanaraka tsara amin'ny manodidina ny elany izany. Ny tananao dia tokony ho tonga amin'ny faran'ny tendron-tsambo. Ataovy azo antoka fa tsy mifarana ny tananao na ny tananao; Raha mihantona eo amin'ny tananao ny tànanao, dia mety kely loatra ny vatanao.
- Atongilano eo amin'ny tendanao ary tanterao ny lela izay mifatotra amin'ny jiolahy ao ambadiky ny elany. Apetaho eo amin'ny sisin'ny vozonao ny fehezinao ary avelao izy hamakivaky ny tady eo akaikin'ny tananao. Atsofohy ny lamosina ka aforàny mba hahafahana maninjitra ny tànanao sy ny volo eo ambonin'ny elany. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny rà sy ny rano amin'ny fatorana eo an-tananao sy ny tananao.
- Ampiasao ny fehikibo miaraka amin'ny fifandraisana Velcro. Azonao atao ny manamboatra tapa-paty kely eo ambanin'ny fehezan-teny mba hampiononana ny vozonao.
- Misy jiolahimboto manana andian-jiro izay manaloka ny lamosinao. Izany dia misakana anao tsy hanainga ny elokao hiala amin'ny vatanao. Raha manana ity paingotra ity ny jiolahy, tongava ao ambadiky ny lamosinao ary tadiavo izany. (Matetika izy no mifamatotra amin'ny tsato-kazo eo akaikin'ny elany.) Atero eny amin'ny lamosina ny lamosina ary alamino amin'ny tanana eo akaikin'ny tananao. Ataovy azo antoka fa tsy mafy loatra ny lela. Tokony ho afaka mametaka ny rantsantanana roa na telo eo amin'ny vatanao sy ny felatan'ny felana.
Ny famonoana anao dia tokony hifaneho hatsaram-panahy ary tsy mahatsiaro ho manelingelina na mafy. Ilaina ny manolotra fanohanana kanefa mamela anao handehandeha amin'ny asa ataonao isan'andro.
Fahadisoana iombonana rehefa misambotra ny famelezana anao
Misy ny fahadisoana iraisana vitsivitsy izay ataon'ny olona rehefa manao saron-tava. Ny fialana amin'izany dia tokony ho laharam-pahamehana; Ny tsy fahombiazanao hitafy ny jironao dia mety hiteraka tsy fahamendrehana na fahatarana amin'ny fomba fanasitranana. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy anao hisoroka ireo fandrika ireo amin'ny antsinganao.
Ny fahadisoana iraisana rehefa manao fatin-jaza dia mety ahitana:
- Ny fatotrao dia tsy mahafa-po . Rehefa mitafy jaza ianao, dia mila manohana ny soroka, ny elany, ary ny hatoanao. Raha toa ka votsotra ny jironao, dia tsy mitazona ny sandrinao izy, ary mety hiteraka adin-tsaina tsy ilainao sy hikorontana ny sandry. Ataovy azo antoka fa manohana ny sandrinao sy ny tarehinao izy, ary aoka ho azo antoka fa voatsindry mafy ny elatrao amin'ny 90 degre. Raha lava loatra ny kibonao, dia mety hanondro fa tsy dia misy loatra ny fatinao ary tsy manao izay tokony hataony.
- Sarotra loatra ny famolavolanao ny soroka . Rehefa mitafy ny soroka ianao, dia tsy maintsy miantoka fa tsy manjary loatra. Ny fikojakojana ny vatanao dia mety hamehy ny rà mandriaka sy ny tananao ary ny tananao. Ny rà mandriaka dia mety hanimba ny sandrinao amin'ny alàlan'ny fakana aina amin'ny oksizenina sy ny sakafo. Raha toa ka somary matanjaka ny vatanao, dia mety hisoroka ny fluid ao amin'ny elany ianao ary tsy hiditra ao anatin'ny rafi-pivarotana. Mety hahatonga ny tananao sy ny koban-kavanao ary ny fore-doha hikorontana sy hendratra izany. Manamarika fa mety ho tery loatra ny fametavetana anao dia ny fitefena amin'ny rantsan-tanana, tanana, taratra, na kôlôba, na fihenan-tsofina na fifangaroana eo amin'ny tananao na ny rantsantanana. Mety hitranga ihany koa ny fanalorana amin'ny fitevehana tànana sy rantsantanana raha toa ka mihenjana loatra ny felanao. Raha miahiahy ianao fa tsy sahy loatra ianao, dia tsidiho ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hanitsiana tsara ny vatanao.
- Mihamatanjaka ny sandrinao rehefa mitafy ny famonoana . Rehefa mitafy ny soroka ianao, dia tsy tokony hangina ny sandrinao. Raha izany no izy, dia mety hitombo ny lanjan'ny sandrinao ary hikorontana ny sandry sy ny soroka manasitrana anao. Ambonin'izany, ny sandrinao dia mety hipoitra tampoka avy ao amin'ny vala raha toa ka mihantona loatra. Ny elatrao dia tokony hionona amin'ny 90 degre raha manao ny sling, ary ny sling dia tokony hanohana ny sandrinao mafy amin'ny vatanao. Raha tsy azonao antoka raha mety tsara, dia ataovy ny fanitsiana ilaina amin'ny vatanao.
- Tsy mampiasa ny hozatry ny manodidina ianao raha manao ny sling . Ny tanjon'ny fanaovanao ny vatanao dia ny fiarovana ny soroka sy ny sandrinao raha manasitrana aorian'ny fandidiana na ny ratra. Tsy midika izany fa tsy tokony hampiasa ny sasantsasany amin'ny tananao sy ny tananao ianao mandritra ity fotoana ity. Anontanio ny dokotera na ny PT raha afaka manao fanazaran-tena ianao amin'ny sandrinao rehefa manao ny sling anao. Ireo fampiharana ireo dia mety ahitana ny fampiasana ny kitapom-batana amin'ny tanana, ny fampiasana isometrika , na ny fampiasana pendule ho an'ny sorokao. Raha mitazona ny hozatry ny ratra na ny tranokala matanjaka sy finday dia azonao antoka fa hihamaivana tsara ny fiverenanao indray mandeha raha avelanao hajanona ny fanaingonao.
Rehefa mitafy ilay jazakely ianao, dia tokony ho tony ny hozatra manodidina ny sorokao, ny kofehy, ary ny taolana. Dokotera maro sy dokotera ara-batana no manoro hevitra ny fanesorana ny famonoana ary ny fanaovana pendule dia mampiasa intelo na intelo isan-kerinandro mba hanampy amin'ny fihazonana ny fahalemen'ny fahalemem-panahy eo amin'ny sandrinao rehefa manasitrana. Miresaha amin'ny dokotera mba hahitana raha mety amin'ny toe-javatra iainanao izany.
Ny famonoana dia natao hamolavola ny sandrinao. Ny iray amin'ireo voka-dratsin'ny fampitaovana dia mety hiteraka fihenan'ny môtô (ROM) sy ny fihenan'ny hery amin'ny sandrinao. Izany dia mety hitarika ny fampiasana ny fampiasana ny sandrinao. Raha vao sitrana ny ratrao, dia mila mikaroka amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hianatra fomba fampiharana hanatsarana ny ROM sy ny tanjaka eo amin'ny sandrinao. Ny fampivoarana ny fifindranao dia afaka manampy anao hahatsapa ny fihenan'ny tendrony ambony amin'ny farany raha vao sitrana ianao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanaovana vatokely dia mety miteraka tebiteby amin'ny tady sy ny tadiny rehetra. Amin'ny fampiharana, dia ho afaka hampiadana tsara azy ianao hamela ny sandrinao ho tsara sy ho sitrana amin'ny fahasitranana. Raha mahatsapa ianao fa mila fanampiana bebe kokoa amin'ny antsipiriany, azafady mifandray amin'ny mpitsabo ara-batana eo an-toerana ho fanampiana anao.
> Source:
> vanBladel, A. etal. Fitsaboana efa voafaritra tsara momba ny fiantraikany mivantana sy maharitra eo amin'ny sandry eo amin'ny soroka amin'ny marary an-tsokosoko. Eur J Physi Rehabil Med. 2017 Jun; 53 (3): 400-409.