Avereno amin'ny toetr'andro sy ny hery ny felam-bava
Ny clavicle iray tapaka , na ny fehiloha lava, dia ratra ara-panatanjahan-tena mahazatra izay mitranga amin'ny fiantraikany amin'ny soroka lavo amin'ny sandriny. Ireo fractures ireo dia mety ho ampahany na feno, ary matetika dia mitaky fanamboarana sy fikolokoloana ny fikarakarana izy ireo rehefa manasitrana. Fantaro ireo torolàlana ho an'ny fanarenana amin'ity ratra sy fampiharana ity ho an'ny fahasitranana amin'ny sakaizan'ny clavicle.
Ny sakaizan'ny tsirairay dia miavaka. Zava-dehibe ny miara-miasa akaiky amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana mba hamolavolana fandaharanasam-panavaozana ny fiterahana, izay manokana ny fahasimbana, ny fitoviana, ary ny fomba fiainany. Amin'ny ankapobeny, ny fandaharam -pihetseham- panaon'ny ratra rehetra dia natao hanampiana ny atleta hiverina indray ny karazana fihetsiketsehana ary avy eo dia feno hery ahafahana miverina amin'ny fanatanjahan-tena haingana sy haingana.
Fitsipika ankapobeny ho an'ny Rehabule Claricle Rehab
Araho ireto fitsipika ankapobeny ireto raha manasitrana amin'ny famoizana azy:
- Tsy misy fampakarana fitaovam-piadiana: Aza manangana ny tery naratra mihoatra ny 70 degre amin'ny lalan-kery mandritra ny herinandro efatra aorian'ny ratra.
- Tsy misy fanesorana: Aza manainga mihoatra ny 5 livres miaraka amin'ny sandry tapaka mandritra ny enina herinandro.
- Ampiasao ny gilasy: Asio 15 minitra intelo isan-kerinandro ny soroka naratra, toy ny ilaina mba hampihenana ny fanaintainana sy ny fivoahana ary ny fiterahana.
- Mampiasà fingotra: Avelao ny tifitra naratra anao amin'ny antsipiriany mandritra ny telo ka hatramin'ny herinandro mandritra ny herinaratra raha te hanampy ny clavicle rehefa manasitrana.
- Jereo ny mekanika ao amin'ny vatanao: Raha mampiasa fingotra ianao, dia zava-dehibe ny mitazona ny taolana sy ny tadin-tsainy mba hisorohana olana amin'ny ho avy. Miezaha mifantoka amin'ny toerana tsara. Aza mitongilana, manindrona, na avelao ho eny an-tsorok'ana ny sorokao.
- Jereo ny dokoteranao: Arovy ny fanendrena dokotera anao ary jereo ny fitsaboana ara-batana anao mandritra ny fanesorana anao.
Fitsaboana ara-batana ho an'ny fiterahana amin'ny clavicle
Azonao atao ny miantso fitsaboana ara-batana mandritra ny telo na efatra herinandro aorian'ny fahararanao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hitondra ny tantaranao ary hanao fanombanana mba hijery ireo fomba manokana azony atao hanampiana ny fanarenanao. Ireto avy izy ireo:
- Fanaintainana : Mety hanohy ny alahelony mandritra ny roa na efatra herinandro ianao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manoro hevitra ny fampiasana hafanana, gila, na TENS .
- Fihetseham-po (ROM) : Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manatanteraka teknika fanentanana iombonana mba hanamorana ny fampivoarana ny fiaraha-mientana ary hampianatra anao ny fomba hanaovana izany ao an-trano. Misy ihany koa fampiharana maromaro ampiasaina mba hanampiana ny fihodinan'ny fihetsiketsehana.
- Herinandro : Manamafy ny fanatanjahan-tena ny hery fanamainana sy taolana izay very nandritra ny famerenana.
- Fihetseham-pon'ny tebiteby : Raha efa nodidiana ianao, dia mety hampiasa fitaovam-panafody sy fampiasana fanafody ny mpampianatra ara-batana anao, ary hampianatra anao ny fomba fanaovana ny masirasira ao an-trano.
Fanafody fanesorana ny programa Rehabika Rehabule
Ity fandaharan'asa ity dia natao hanatsarana ny fahaleovan-tena eo amin'ny sorokao sy ny sandrinao. Miaraha miasa amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana mba hamolavolana programa fanarenana manokana izay mety amin'ny toe-javatra misy anao.
Herinandro 1
Standard Daily Exercise Routine
Hanao fanazarana isometrika na statika isan'andro ianao.
Mandritra ny fampiharana isometrika ianao dia mandany ny hozanao tsy misy hetsika. Ireto ny fampiharana azonao antenaina:
- Pendulum fanatanjahan-tena : Amin'ity fampiharana ity, dia miondrika eo amin'ny tady ary avelao hianjera amin'ny tany ny tananao naratra. Manaova faribolana madinidinika amin'ny tananao ary avelao ny haingam-pandeha hamindra ny sandrinao manodidina. Miezaha hanao fihodinana am-piadanana ary mifanohitra amin'ny baikon'ny mpanohitra.
- Ny fampiasana herim- pamoretana : Ataovy baolina kely iray (milalao tsara ny baolina lavalava) miaraka amin'ny fanetren-tena fa maneritery imbetsaka isan'andro.
- Trisopateto isometrika: Ny triceps brachii dia ny hozatry ny aty amin'ny sandriny ambony no tompon'andraikitra voalohany amin'ny fanitarana ny elatra. Atsaharo eo amin'ny latabatra na eo amin'ny latabatra ny sandrinao naratra amin'ny elatrao amin'ny 90 degre. Manaova tselatra ary tsindrio eo amin'ny tabilao miaraka amin'ny tarehinao rehetra, avy eo amin'ny totohondrony. Ny sandrinao dia tsy hihetsika, fa ny muscle triceps dia hifanaraka.
- Ny fampihetseham-po amin'ny rôpatorana: Ny hozatra izay mametaka ny totozy matevina dia matetika simba na rovitra mandritra ny ratra amin'ny soroka. Ny fanatanterahana ny endri-panarenana anatiny sy ivelany dia matetika omena ny fanorenana indray ny tanjaka ao amin'ny mpanodina rotator.
- Ny fampiasana zezika isometrika: Azonao atao ihany koa ny manazava ny fanaovana fanazarana isometrika izay ahitana ny fakàna an-keriny, ny fandefasana, ny fanitarana ary ny famakivakiana , miaraka amin'ny sandrinao eo anilanao.
Mandritra ity herinandro ity, ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hiasa amin'ny lozam-pandriana mahazatra izay mety nanohanana anao, anisan'izany ny ranomaso, ny tazo na ny tebiteby.
Raha mahatsapa izany ianao, dia afaka mitazona hatrany ny fitondran-tena ankapobeny amin'ny fampiasana fampiofanana momba ny fihoaram-pahefana sy ny fampiasana kardialisika, toy ny fandehanana an-tongotra, fitsangantsanganana an-tongotra, ary fiaramanidina amin'ny toerana mandritra ny programa fanarenana.
Herinandro 2 ka hatramin'ny 4
Ny mpitsabo ara-batana ho anao dia hanohy hitantana ny ratranao marefo ary hahatsapa ny tsy fahampiana ara-pototra vokatry ny vaky fo. Ireto misy sasantsasany ankoatra ny fampiharana isan'andro:
- Atombohy ny famandrihana ny rindrina na ny fampihetseham-peo mora indroa isan'andro amin'ny fananganana fivoarana. Mba hanaovana ilay rindrina dia mandehandeha fotsiny ny rantsan-tongotra miakatra avo toy ny mahazatra raha tsy misy ny tsy fahampiana loatra ao anaty soroka. Isaky ny andro dia ataovy bebe kokoa.
- Manomboha fananganana fihodinan'ny kodiarana amin'ny fikorianam-pihetsika mora sy manify ary manitsy ny elatra sy ny tanany.
Herinandro 4 ka hatramin'ny 8
Raha manasitrana tsara ianao, dia manomboka mampitombo ny fampihetseham-pandehanao ary manomboka mampatanjaka ny fampiharana. Ireto avy izy ireo:
- Mitohy ny fandehan-kitsim-pandrosoana amin'ny rotator, saingy ankehitriny dia mety hampiana fanoherana maivana amin'ny bandy na vato ianao. Avelao ny fanaintainanao ny torolalana momba ny fampiharana fanao. Tokony tsy hisoroka ny halavirana, ny fihodinana na ny hetsika mahery vaika ianao.
- Azonao atao ny manomboka manao fampihetseham-pandrefesana mavesatra izay soratan'ny mpitsabo ara-batana anao.
Herinandro 8 hatramin'ny 12
Amin'ity fe-potoana fanarenana ity dia hiasa ho an'ny fihetsiketseham-pamokarana manontolo ianao. Ny fandaharan'asa fampihetseham-panoheranao dia hitohy handroso, fa tokony hisoroka ny fiatoana mahery vaika. Mifantoha amin'ny fanarenana ny fiaretana ho an'ny muscle, amin'ny lanja maivana sy ny famerenana ambony.
Herinandro 12 hatramin'ny 16
Raha milaza ny mpitsabo ara-batana anao fa efa vonona ianao, dia hanomboka programa mahery vaika kokoa ianao. Atsaharo ny asanao raha mahatsiaro fanaintainana, tsy fandriampahalemana ianao na "misambotra" amin'ny fihetsiketsehana iombonana. Azonao atao ny mampiditra ireto fampiharana ireto:
- Ampitomboy ny hamafin'ny fampiofanana matanjaka tsara.
- Manomboha fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena.
Miverena amin'ny fiofanana ara-panatanjahan-tena manokana sy ny fifaninanana raha tsy rehefa voatsimbina amin'ny asa ianao ary ny fitsapana amin'ny asa ataonao dia maneho fa ny lafiny maratra dia mahery sy mavitrika toy ny faritra tsy tonta.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanarenana amin'ny fako dia mitaky fotoana sy fanoloran-tena amin'ny programa fitsaboana anao. Mba hihazonana ny fitondran-tena manontolo amin'ny fialana aina, miezaha handeha an-tongotra, mihanika any amin'ny tohotra, na maody maimaim-poana. Mety manahy ny hiverenana amin'ny fanatanjahan-tena ianao, saingy tsara ny miandry raha toa ka voan'ny ekipan'ny mpitsabo ianao.
> Loharano:
> Ny famakiana ny klavika (ravina karbonina). American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Fandaharam-pandrosoana rotator sy kofehy fanefitra. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, vato DA. Toromarika momba ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.