Ny fifandirana dia ny fieken'ny fiaraha-mikorana iray ka ny taolam-paty izay mamorona io fiaraha-monina io dia misintona kokoa. Mandritra ny hafanana, dia mihena ny tsipiky ny taolan'ny hoditra amin'ny fiaraha-miasa. Ny fifandonana dia mitranga rehefa mihatra ny hozatra ary ny taolana dia manosika ny kofehy eo akaiky eo ho any amin'ny toerana miboridana na manify.
Ny fihenjanana dia toerana ara-batana izay mampihena ny elanelana eo amin'ny taolan'ny vozona amin'ny fiaraha-miasa.
Mitranga izany rehefa mihatra ny taovam-pandevozana sy ny taolana manoloana ny toerana misy azy.
Hyperflexion
Mihatra ny hyperflexion rehefa mifangaroharo eo amin'ny sehatry ny fihetsika ny fiarahamonina. Rehefa mibaribary ilay fiaraha-miasa, dia mihetsiketsika mihoatra ny fivoahana tsara indrindra. Ny hetsika mahery fihetsika dia mety miteraka olana amin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny tendany ary ny hozany.
Extension
Ny mifanohitra amin'izany dia ny fanitarana, izay manondro ny fanamafisana orina . Amin'ny teny hafa, ny flexion dia miasa mba hampihenana ny angona iombonana ary ny fanitarana dia mampitombo izany. Amin'ny ankapobeny, ny fampivoarana ara-dalàna ny fiarahamonina dia voafetra ho 180 degre na latsaka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia afaka misokatra aloha io fiarahamonina io mandra-pahatongany mahitsy. Eritrereto ny sandrinao na ny tonganao ho ohatra, satria mety halefany izy ireo mandra-pahitan'izy ireo mivantana.
Hyperextension
Ankoatra izany, ny fanoherany dia ny fihoaram-pefy. Tahaka ny mitranga izany, ny fiovam-ponenana dia dika lehibe indrindra amin'ny fanitarana.
Matetika ianao no maheno fa nisy ny atleta niharan-doza. Izany no lazain'io aretina io.
Ny fihenam-bidy dia nofaritana ho fihetsika tafahoatra tafahoatra izay nanokafana ny tsipika noforonin 'ny taolam-paty iray, na navotsotra, ankoatra ny fihetsika mahazatra sy mahasalama. Noho izany raha toa ny fanitarana ny fiarahamonina iray dia manondro ny manantona izany na manamarina izany ao anatin'ny fetrany ara-dalàna, dia ny fiheverana ny fihenjan-tena dia manondro azy amin'ny fiparitahana azy mihoatra ny fetrany ara-dalàna, araka ny fahavitan'ny fihetsika.
Koa satria ny fanitarana dia voafetra ho an'ny mari-pamantaranandro 180 degre, ny hyperextension dia matetika dia manondro ny fanombatombana ny fifampiraharahana 180 degre. Ny fieboanana ny fiaraha-miasa amin'ny fomba toy izany matetika dia miteraka olana amin'ny lozam-panafana toy ny liona na ranomaso amin'ny tendrony, na fahasimban'ny cartilage.
Fihetseham-po
Ny ankamaroan'ny fiombonan'ny vatan'olombelona dia mamela hetsika sasany. Misy fiaraha-mikorana maromaro vitsivitsy, toy ny angadrano ao amin'ny karandoha, aza. Ireo tady izay mamela ny fihetsika, toy ny lohalika na kirariny, dia manana fihetsiketseham-po efa voafaritra mialoha. Ity karazana fihetsiketsehana ity dia ny halaviran'ny fitarihana tsirairay izay ahafahana mampiadana na mampihetsi-po. Ny dingan'ny fihetsiketsehana dia matetika mahatratra diplaoma. Ny isam-pianakaviana tsirairay dia manana fihetseham-po samihafa.