Ahoana no ahafahanao manao fanatanjahan-tena tsy ara-dalàna raha tsy manelingelina ny fiarahanao ianao?
Azo atao ve ny manatanjaka ny hozatra nefa tsy mihetsika mihitsy aza?
Ny fihenan'ny isometrika, na ny fampiasana statika, dia manao izany. Ao anatinà fifanontana misaratsara dia misintona (na mihetsika miaraka amin'ny hery sy ny fihenjanana) ny hozany saingy tsy misy hetsika amin'ny fiaraha-miasa. Amin'ny teny hafa, ny fiaraha-miasa dia mibaribary; Tsy misy fanamafisana na fihenan-tsakafon'ny arina ary ny tongotra dia tsy mihetsika.
Amin'io karazam-borona io dia tsy misy fiovàna amin'ny halavan'ny vatana ny muscle, ary tsy misy ny fihetsiketsehana eo amin'ny tazo, fa mbola mitifitra ny vatana. Ohatra tsara amin'ny fampiharana isometrika ny fanosehana mafy amin'ny rindrina na manao fanatanjahan-tena mipetraka (mipetraka amin'ny lamosinao eo amin'ny rindrina, mandohalika toy ny hoe mipetraka amin'ny seza tsy hita maso ianao). Raha mbola mavitrika hatrany ny hozany, dia mamely mafy ary mety ho voatsindry, fa tsy toy ny fifanenjikana mifantoka amin'ny fifampikasohana. Tsy misy fihetsiketsehana eo amin'ny gilasy.
Ny tsindrona isometrika dia iray amin'ireo karazana telo mety ho karazana herisetra. Ny karazana roa fanodinkodinana hafa dia:
- Ny fifanoheran-kizin'ny koncentrikina: Amin'ny fampiharana fampiofanana mahazatra, ity no tena fanasitranana amin'ny fampiharana rehetra. Ny vatan'ny tsiranoka dia lavina mandritra ny fiforonan'ny voanjo ary mitombo ny hery.
- Fifandirana mahery vaika: Amin'ny fampiasana fampiofanana matihanina, ny fifangaroan'ny fifampikasohana dia fatorana iray izay ahafahan'ny vozona hiverina amin'ny toerana voalohany fanombohana ny fampiharana. Mandritra io karazana fihenam-bidy io, dia mivelatra ny fasika hozatra fa tsy fohy.
Ny hetsika iraisana dia mitranga amin'ny ankamaroan'ny fampiofanana mahazatra nentim-paharazana nentim-paharazana, toy ny bicep curl, squat na fanangonana.
Ny fihetsiketsehana iraisana dia mitranga any amin'ny fifandirana tsy dia tsara loatra, toy ny mandeha eny am-baravarankely, izay ahafahan'ny quadriceps mihamitombo rehefa mampidina ny tenanao ianao. Ao anatin'ireo fanaovan-javatra toy izany, dia mitifitra ny vatan'ny arina ary misy koa ny fihetsiketsehana eny an-tsorok'izany. Ny fampiharana isometrika, mifanohitra amin'izany, dia miseho toy ny hoe tsy misy zava-mitranga mihitsy.
Tombontsoa amin'ny fanatontosana isometrika
Raha tsy misy fihetsiketsehana eo amin'ny vatany, misy tombony amin'ny isometrika ve? Araka ny hita dia misy antony maromaro hanaovana isometrika. Ny tombontsoa lehibe amin'ny fampiasana isometrika dia ahafahana mampiasa azy ireo ho amin'ny fanarenana ary koa ny fanamafisana ankapobeny raha tsy miteraka adin-tsaina. Izany dia lafiny manan-danja amin'ny fampiharana isometrika satria ny fampiharana izay mitaky ny hetsiky ny fiarahamonina dia afaka mametraka fiakarena maro eo amin'ny fitambaran'ny singa, indrindra amin'ny fotoana miaraka amin'ny fampiasana miverimberina. Ny fampiharana isometrika dia mora kokoa amin'ny fifangaroana amin'ny fotoana fohy sy amin'ny fotoana maharitra. Mbola miteraka afo ao amin'ny vatany izy ireo, tsy misy ny fiakaran'ny tohotra. Izany no mahatonga ny fampiasana isometrika matetika ampiasaina amin'ny fandaharam-pialana an-jambany ho an'ny olona izay niatrika olana an-jambany na olana.
Ny tombotsoa isometrika iray hafa dia ny azo atao any amin'ny toerana tsy misy fitaovana.
Mijanona amin'ny fifamoivoizana? Azonao atao ny manamaivana sy manalefaka ny hozatrao, na miboridoha sy midina eo amin'ny kodiarana ianao mba hahatonga ny hozatry ny hozatrao. Indraindray izy ireo dia asaina atolotra ho an'ny atleta izay ao anaty baoritra na boot mba hihazonana ny hozatra mavitrika rehefa manasitrana ny taolana.
Ny fanatanjahan-tena sasany dia mitaky hery avo lenta mafy. Ny gymnastique, yoga, ny fiakarana an-tongotra, ary ny skiing an-tsambo, ohatra, dia manana fepetra hentitra ny rehetra. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia mila tanjaka betsaka, raha tsy misy hetsika maromaro.
Zava-dehibe ny manamarika fa raha mahatsapa fanaintainana iraisana ianao rehefa mampihatra, dia tokony hifantina dokotera.
Inona no atao hoe fihenan'ny muscle?
Ny tsindrona isometrika dia iray amin'ireo karazana telo hafa mifangaro amin'ny hozatra, izay fantatra amin'ny anarana ihany koa ho fampihetseham-batana fotsy. Izany dia mitranga rehefa voan'ny ati-doha ny fibra na ny vondron'ny fibre amin'ny alàlan'ny fantsom-panafody mba hampihetsika sy hampitombo ny fihenjanana ao anatin'ny hozatra. Izany dia mitranga rehefa voasedra ny hozany, toy ny mandritra ny fanatanjahan-tena toy ny fampiofanana mavesatra. Ny hafanana ao amin'ny vatan'olombelona dia natao avy amin'ny bibikely misy tsirilahy misy tsiranoka miisa an'arivony izay antsoina hoe myofibrils, izay misy ny fiotazana marina.
> Loharano:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Acute Fatigue, ary valin-teny manohitra ny fanoherana. Ny moka. 2017 21 Mar. Doi: 10.1002 / mus.25645.
> Fikambanan'ny herim-pirenena sy fisorohana (NSCA). Ny fototry ny fampiofanana sy ny fanofanana matanjaka, fanontana fanindroany. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney sy Jack Wilmore. Physiologie fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena, fanontana faha-6, Champaign, IL: Kinetika olombelona; 2015.