Ny tsy fahatokisana dia ny tsy fahafahana mifehy ny fanadiovana. Misy fiantraikany amin'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny maha-lahy na vavy izany, saingy ny vehivavy dia avo roa heny noho ny lehilahy amin'ny fitomboan'ny tsy firaharahiana.
Karazana karazana tsy fifankahitana
Misy karazany efatra ny tsy fitoviana amin'ny karazana soritr'aretina sy fitondran-tena samihafa. Anisan'izany ireto:
- Ny tsy fanarahan-ditra: Ny tsy firaharana izay mitranga mandritra ny fampiasana kafe, fiononana, fihomehezana, fampiakarana fitaovana mavesatra na fanaovana hetsika hafa izay manery tsindrona, na adin-tsaina, amin'ny blaogy, dia antsoina hoe tsy firaharahiana. Izany vokatra izany dia vokatry ny hozatry ny hatsiaka malemy na ny fihenan'ny rindrina eo amin'ny bladder sy ny vagina. Ny fahalemena dia vokatry ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana na avy amin'ny ambaratonga ambany ao amin'ny hormone estrogen mandritra ny vanim-potoana mandritra ny vanim-potoana na aorian'ny taom-pilalaovana.
- Mitebiteby ny tsy fanarahan-dàlana : Ny tsy fahatokisana ny mangataka dia ny tsy firaharahiana taorian'ny fahatsapana tampoka ny fikajiana ny tsy fahafahana mifehy ny bala, toy ny torimaso, rano fisotroana na fihainoana rano mihazakazaka.
- Ny tsy fanarahan-dàlana be loatra : Mitohy ny tsy fahazoana mivezivezy raha toa ka feno ny bala ka mahatratra teboka iray itarafana azy sy mitete ranomaso. Ity toe-javatra ity dia mety hitranga rehefa voasakana ny uretra noho ny antony toy ny voa na vato rongony, tabataba, na prostaty lehibe. Mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny hozatry ny bala ihany koa izany, noho ny fahasimbana nateraky ny diabeta na aretina hafa.
- Fihetseham- batana tsy miasa : Ny tsy fisian'ny fifandraisana eo amin'ny fahasimbana, ny fahasimbana ivelany, na ny olana amin'ny fisainana na fifandraisana dia misakana ny olona tsy hiditra ao amin'ny efitra fandroana alohan'ny hanasitranany.
Fitsaboana ara-batana
Raha miaina ny tsy fanarahan-dalàna ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny toe-javatra misy anao.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manombana ny fahasalamanao sy manolotra fitsaboana sy fampiharana mba hanamafisana orina na hikorotanana na hahazoana fanaraha-maso neuromuscular amin'ny hozatra izay mifehy ny fanadiovana.
Ny sasany amin'ireo fitsaboana nentim-paharazana izay ampiasain'ny mpitsabo ara-batana amin'ny fitantanana ny tsy fitoviana dia:
- Biofeedback
- Fampianarana an-tserasera sy fampiharana
- Kegel dia manao fanatanjahan-tena
- Fanaovana fitsaboana
- Fanatanjahan-tena hanatsara ny fantsom-bovoka sy ny hozatra
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manolotra ny fitsaboana izay tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana mifototra amin'ny zavatra hita avy amin'ny famelabelaranao sy ny tantaranao.
Ireo dingana voalohany handray
Raha misy tsy fetezana dia misy zavatra vitsivitsy tokony hataonao avy hatrany.
- Aza matahotra. Ny tsy fitoviana dia zavatra mahazatra, ary maro ny lehilahy sy vehivavy mijaly amin'izany. Matetika izy io dia tsy voatsabo noho ny fanilikilihana ara-tsosialy mifandraika amin'ny tsy fahafahana mifehy ny fanadiovana. Fa ny tsy fitoviana dia azo tsaboina amin'ny fitsaboana mety.
- Jereo ny dokotera mba hijery manontolo. Na dia tsy fahita firy aza dia mety ho vokatry ny olana lehibe, toy ny homamiadan'ny bladder. Ny fitsidihana ny dokotera dia tena ilaina mba hahalalanao ny antony mahatonga ny tsy firaharahanao sy ny hanatrarana ny fitsaboana marina.
- Tsidiho ny mpitsabo ara-batana izay manam-pahaizana manokana momba ny fitantanana tsy mifandray. Azonao atao ny mahita iray ao amin'ny sehatry ny fiahiana ara-tsosialy Amerikanina momba ny fiarovana ara-tsosialy momba ny fahasalaman'ny vehivavy. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manombana sy manamarina tanteraka ny fahasalamanao. Azony atao ny manolotra ny fitsaboana marina mba hahafahanao manomboka amin'ny fitsaboana avy hatrany.
Raha toa ianao ka miatrika olana amin'ny fanaraha-maso ny fikajiana na manana fahasarotana amin'ny tsy firaiketam-po, dia tokony ho anao ny fitsaboana. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana anao dia mety ho fomba iray ahafahanao mivezivezy haingana sy azo antoka ny fifehezana ny tsy firaharahanao.
Fantatra ihany koa: Ny tsy fanarahan-dàlana, ny bladder active
Edited by Brett Sears, PT.