Fampihorohoroana tsy misy fiantraikany sy tsy ara-dalàna ampiasaina amin'ny fialam-boly aloha
Ny kibon'ny pendulum sy ny rotaka isometrika dia karazana fanatanjahan-tena ampiasaina mialoha ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitondrana ratra amin'ny soroka. Ireo fampiharana tsy misy fiantraikany dia manampy amin'ny famerenana indray ny fihodinan'ny fihetsiketsehana ao amin'ny hozatra sy ny fiaraha-miasa izay mamorona ny totozy matevina .
Azo atao ny manimba ny rantsantanana matevina noho ny tsy fahampian- tsakafo na ny lozam-pifamoivoizana toy ny fery lava (clavicle) .
Ny rofy matevina amin'ny ratsan-tànana , izay misy tsipika na tapaka ny tendany, dia mahazatra eo amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika amin'ny ankapobeny, toy ny manipy na manatratra.
Noho ny fahasamihafana rehetra dia zava-dehibe ny miara-miasa amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana mba hamolavola fandaharan'asa mifanaraka amin'ny fahasimbana sy ny fahasalamana. Ny fampiharana Rehab dia natao hamerenana ny atleta ho amin'ny fahombiazany haingana sy azo antoka araka izay tratra.
Ahoana no fanaovana zana-kisoa
Ny faribolan'ny pendul dia azo atao ao an-trano miaraka amin'ny seza na latabatra. Rehefa mandroso ianao ary manatsara ny fahasitrananao, dia afaka mampiditra lanja maivana (roa ka hatramin'ny dimy kilao) mba hanamafisana ny tanjaka.
Manamboatra faribolana pendulum:
- Mandrosoa haingana amin'ny 90 degre eo amin'ny tavy, amin'ny fampiasana ny sandrinao tsy maninjitra mba hanohana anao eo amin'ny seza na latabatra.
- Avelao eo amin'ilay tany ny tery naratra.
- Ampiasao ny lanjan'ny sandrinao, manomboka manao faribolana madinika toy ny pendule, mitazona ny sandrinao ary mivily amin'ny soroka. Avelao ny haavon'ny tananao hanosika anao tsy handia faribolana 10.
- Atsaharo ary avereno ao amin'ny lalana mifanohitra amin'ny làlam-pifanandrinana 10, mitazona ny hetsika mahitsy sy mifehy.
- Avereno amin'ny famerimberenana dimy isaky ny fitarihana tsirairay, hampitombo ny isan'ireo famerimberenanao rehefa mihamatanjaka ianao.
Ahoana ny fomba fanaovana fantsom-pifamoivoizana ivelany
Ny isometrika dia karazam-pihetseham-po izay tsy miova ny lanjan'ny fiarahamonina sy ny halavany.
Izy ireo dia tanterahina amin'ny toerana misy azy, izay matetika miasa amin'ny tsiranoka iray manohitra ny manaraka na manasaraka ny vatana amin'ny tetikady hafa toy ny rindrina.
Ny fihodinam-pandrefesana isometrika dia fihetsika izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hatsiaka kely sy ny infraspinatus hozakin'ny rantsantanana matevina. Manatena rotana ivelany:
- Mijoroa amin'ny rindrina eo amin'ny enina metatra miala amin'ny soritra maratra miorina eo amin'ny rindrina.
- Asandratoo ny elatrao 90 degre, ataovy tampoka, ary tsindrio ny rambon'ao eo amin'ny rindrina toy ny hoe manodina ny sandrinao ivelany. (Afaka manamboatra tanana ianao raha ilaina izany raha ilaina.) Mandrosoa moramora eo amin'ny rindrina mandritra ny dimy segondra eo ho eo raha tsy manosika ny soroka sy ny famotsorana azy.
- Avereno indray ny tsingerina 10 ka hatramin'ny 15.
Ahoana no fanaovana zezika isam-pandrefesana
Ny fihodinan'ny atiny isometrika dia ny yin amin'ny yang teo aloha. Mba hanaovana izany marina:
- Tazano eo amin'ny zoron'ny rindrina ary apetraho eo an-jorony ilay soritra maratra.
- Ny fanoherana ny kibonao dia 90 degre, ataovy tampoka ary tsindrio ny ao anatin'ny totohanao manohitra ny rindrina toy ny hoe manodina ny sandrinao anaty. (Indray, azonao atao ny mametaka tanana miaraka amin'ny menaka, raha ilaina.) Mandrotsaka moramora dimy segondra raha tsy manosika ny soroka sy manafaka.
- Avereno indray ny tsingerina 10 ka hatramin'ny 15.
> Source:
> Fleming, J .; Seitz, A .; ary i Ebaugh, D. "Protocol Exercise for the Treatment of Syndrome Cuff Rotary." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.