Omeo fikojakojana ny fantsom-panaotom-panafody
Ny dokotera dia nandidy fitsaboana ara-batana taorian'ny fandidiana ny soroko, ary ny eh nomarihina manokana ny fanatontosana isometrika tokony hatao aloha. Inona ny fampiharana isometrika ary ahoana no ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana?
Ny fanatontosana Isometrika dia karazana fampiharana izay mety ho vitanao amin'ny fitsaboana na aretina. Ny isometrika dia avy amin'ny fototeny hoe iso, midika hoe "mitovy," ary "metric," izay midika hoe lava.
Mandritra ny fifandonana isometrika dia tsy miova ny hozatry ny muscle anao ary tsy misy fihetsiketsehana mihodidina ny firaiketan'io fanahy io.
Rahoviana Ianao no Tokony Hampiasanao Isometrika?
Ny tsimok'aretin'ny tsimokaretina isometrika dia azo ampiasaina amin'ny fotoana rehetra mandritra ny fanarenana na ny programa fanatanjahanao ao an-tokantrano, saingy misy ny fotoana ahafahan'izy ireo manao fanatanjahan-tena tianao hatao. Mety misy izany:
- Taorian'ny fandidiana.
- Rehefa tsy afaka mandany am-pahefana ny tongolonao mba handefa ilay fiaraha-miasa manodidina azy.
- Hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny neuromuscular amin'ny tsiranoka manokana.
- Rehefa tsy misy ny fanararaotana hafa dia tsy azo atao na mampidi-doza.
Anontanio ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana raha toa ka tokony ho anisan'ny programa fanarenanao ny isometrika alohan'ny hanaovana azy.
Tombontsoa amin'ny fanatontosana isometrika
Misy tombontsoa maro ampiasaina amin'ny fampiasana isometrika aorian'ny ratra na fandidiana. Anisan'izany ireto:
- Azonao atao tsara ny mampihantona ny hozatra rehefa miaro ny fikolokoloina na ny tavy .
- Azo atao ny mihamatanjaka ny hozatry ny fihetseham-ponao.
- Tsy misy fitaovana manokana ilaina amin'ny fanaovana fampiharana isometrika.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamaritra raha toa ka mahasoa anao ny fepetra manokana.
Famerana ny fampiharana isometrika
Ny fanatanterahana isometrika dia mety ho endrika mahomby amin'ny fampiasana ratra na fandidiana, saingy misy fetra ihany koa.
Rehefa mifandramatra ny atin'ny muscle, dia mahazo hery ny ankamaroan'ny mozika (ROM) . Ohatra, ny tsipika mitaingin-tsavoka ivelany izay atao amin'ny sandrinao eo anilanao dia hampatanjaka ny hozatry ny rantsam-batonao amin'ny toerana manokana izay misy ny sandrinao. Ny fampiasana ny isometrika dia mampiavaka ny toerana misy ny fiaraha-miasa mandritra ny fanatanjahantena .
Raha te hampatanjaka ny hozatry ny gluteal ao amin'ny valihanao ianao amin'ny fampiasana isometrika, dia tsy maintsy ampifanarahanao ny hozatry ny glute amin'ny toerana iray manokana ho an'ny famerimberenana maromaro. Raha vantany vao nanao andian-dahatsoratra maromaro momba ny fampihorohoroana ianao, dia tsy maintsy mamindra ny fiaraha-mikorana aminao amin'ny toerana vaovao ianao ary avereno indray ny fifindran'ny gluteal ao amin'io toerana vaovao io. Mazava ho azy fa mety handany fotoana be izany.
Ahoana ny fomba hanaovana fanatontosana isometrika
Mba hanatanterahana fanatanjahantena isometrika, tsy maintsy mahita zavatra azo itokisana fotsiny ianao. Ohatra, amin'ny fifehezana isometrika ny herin'ny soroka, mijoro eo akaikin'ny rindrina ary miezaka mampiakatra ny sandrinao eo amin'ny sisiny. Avelao ny tananao hanongotra ny rindrina mba tsy hisy fiovana eo amin'ny soroka.
Raha vantany manindrona ny rindrina ianao dia tanteraho ny fifampiraharahana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 segondra, ary alaivo tsikelikely ny fifandonana.
Ataovy fampisehoana 6 ka hatramin'ny 10 ny fanatontosana, ary efa nahavita dingan'ny isometrika ianao noho ny hozatry ny vozonao.
Azonao ampiasaina koa ny fanamafisana ny elastika na ny tambatra mba hanatanterahana ny fampiharana isometrika. Azonao atao izany amin'ny alàlan'ny fihazonana ny fantsona ao amin'ny toerana iray manokana ary avy eo hampiato ny vatanao hiala lavitra ny vatofantsika fa tsy hamindra ny fiarahanao. Ny hozatry ny muscles dia hanohitra ny fitomboan'ny vatana elastika, ary tsy hisy fihetsika hitranga eo amin'ny fiarahanao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy anao hahazo fitambarana elastika na fatorana ary asehoy anao ny fomba fanaovana fampiharana isometrika amin'ny tarika.
Fampiasana hafa amin'ny fanatontosana isometrika
Ny fampiasana isometrika dia afaka manatanjaka ny hozatra amin'ny sehatra iraisana, saingy afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fiantsoana ny neuromuscular ny hozatra voaofana. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fomba fifandraisan'ny muscle anao ary afaka manampy anao hahatsapa haingana haingana amin'ny fitantanana ny muscle raha mbola miaro ny fiarahanao amin'ny ratra na fandidiana.
Ny fampiasana isometrika dia mety ampiasaina mandritra ny fitsaboana ara-batana amin'ny fampiasana fitaovana elektrônika (NMES). Raha toa ianao ka sarotra amin'ny fifanarahana ny hozatry ny quadriceps aorian'ny fandidiana ankizivavy, dia mety hampiasa ny NMES ny PT anao raha eo am-pitsaboana ianao mba hanatsara ny asan'ny quadriceps. Raha mampiasa ny NMES ianao, ny PT anao dia afaka mampianatra anao hanatontosa fampihetseham-pandrefesana isometrika .
Raha maratra na nandalo fitsaboana ianao ary mahatsapa ny fahasarotan'ny fivoahana ara-pahasalamana mahazatra, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy anao hanatsara ny tanjaka mandritra ny fanarenana anao. Azony ampiasaina ny fampiasana isometrika mba hanatsarana ny asany sy ny tanjaky ny hozanao mba hahafahanao mandroso haingana sy mandroso amin'ny fiverenanao ary hiverina amin'ny asa aman-draharahanao taloha.
Sources:
Hertling, D. (2006). Fitantanana aretina iombonana. (Ed. Faha-4). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Fampiharana ara-pahasalamana: fototra sy teknika. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.