Fandaharam-panatanjahantena aorian'ny fiterahana sy famindrana Lisfranc

Manomboka fandaharana fanatanjahantena aorian'ny fiterahana Lisfranc

Ny lisitra Lisfranc dia ratra mampanaintaina mahakasika ny fialan-tsasatra sy mety hitrandrahana ny taolana metatarsal sy tarsal amin'ny tongotrao. Matetika izy io dia vokatry ny fihetsika mihodinkodina eo amin'ny tongotra an-tongotrao, ary mety hitarika ho amin'ny dysfunction sy ny fahasarotan'ny mandeha, mandeha, ary asa hafa mahomby.

Raha voan'ny brefekta Lisfranc ianao, dia mety mila manao fandidiana ny dokotera mba hanampy anao hampiorina ny tongotrao. Indraindray dia tsy ilaina ny fandidiana. Ilaina matetika ny fandefasana fotoana aorian'ny lisitry ny Lisfranc na fandidiana na tsia.

Azonao atao ny mandray soa avy amin'ny asa fitsaboana ara-batana ara-batana raha toa ka niharan-doza Lisfranc ianao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manombana ny toe-pahasalamanao ary afaka manolotra fitsaboana hanampiana ny hampihena ny fanaintainanao sy hampivoatra ny hivoahanao (ROM) , ny tanjaka, ary ny fihetsiketseham-pon'ny ankapobeny.

Ny fampiasana aorian'ny lozam-piaramanidin'i Lisfranc dia singa iray amin'ny programa fanarenanao. Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia mety hanolotra fampiharana hanampiana ny tongotrao sy hikororosy tsaratsara kokoa ary hahatsapa tsaratsara kokoa.

Ity fandaharam-pandaharana manaraka an-dalam-pandaharana ity dia ohatra iray amin'ny zavatra azon'ny PT anao atao mba hanampiana anao hahazo aina taorian'ny ratra nahazo an'i Lisfranc. Manomboka amin'ny fampihetseham-batana tsotra izy io ary mandroso mba hampatanjaka ny fanatanjahantena sy ny fandanjalanjana mialoha sy ny fampihetseham-batana.

Ny programa dia tsy tokony hatomboka mandra-pandrenesan'ny dokotera anao hampihatra izany, ka manaraha azy miaraka aminy na alohan'ny hanombohan'ity, na programa hafa.

1 -

Fikajiana ny tongotra sy ny tongotra fanatanjahan-tena.

Aorian'ny fisarihana Lisfranc, ny tongotrao sy ny tongotrao dia azo inoana fa tsy azo atao ao anaty baoritra na mandehandeha. Mandritra io fotoana io dia mety mandeha miaraka amin'ny masira ianao. Raha vantany vao sitrana ny lisitry ny Lisfranc ary avela hanomboka hanetsika ny kiraronao, ny PT anao dia mety hanolotra ny fampiasana mobility amin'ny ankapobeny . Ireo tsotra ireo dia tsotra, nefa dia dingana iray lehibe amin'ny fiverenana ROM ara-dalàna amin'ny tongotrao sy tongotrao.

Hanomboka, mandry eo am-pandrianao amin'ny tongotrao mihantona kely amin'ny sisiny. Avy eo dia tanteraho ireto fihetsehana manaraka ireto:

• Ankle plantar flexion: asehoy lalandava araka izay azo atao ny sofinao.
• Ankle dorsi flexion: mameno ny tongotrao sy ny rantsantongotra ho any amin'ny lohalinao faran'izay haingana.
• Tsindrio ny tsipìka: asehoy ny tongotrao sy ny rantsantongotra eo amin'ny làlana lehibe misy anao.
• Famaritana ankapobeny: asehoy ny tongotrao sy ny rantsantongotrao eo amin'ny lalan'ilay zozoroo.

Avereno isaky ny fampisehoana 10 ny kofehy ROM tsirairay, ary mitazona ny toerana tsirairay mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy segondra.

Ny PT anao koa dia afaka mandefa fampihetseham-pifaliana antsoina hoe albany ankle. Mba hanaovana izany, dia makà fotsiny ny litera amin'ny alfabeta amin'ny tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fampivoarana ny ankapobeny ROM amin'ny lafiny rehetra.

2 -

Toe-pikatrohana eo amin'ny tohotra sy ny tongotra

Ny voan'ny Lisfranc dia misy fiantraikany amin'ny fivelaran'ny sainan'ny tongotrao. Aorian'ilay voka-dratsiny sy aorian'ny fotoana fandefasana dia mety hahatsapa mafy ny andranao, na mety hanjary henjana ny tendron-dàlana izay eny am-pototry ny tongotrao.

Ny famolahana ny andohanao sy ny tendron'ny tongotrao dia fomba tsotra hanatsarana ny hivoahana amin'ny tongotrao ankapobeny. Ampiasao ny rantsan-tongotrao eo amin'ny rindrina miaraka amin'ny voditonganao eny amin'ny tany. Atsofoy moramora ny raozao eo amin'ny rindrina mandra-pahitanao tsikelikely ny tongotrao. Tazao ny toerana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra, ary avy eo mifalia. Azonao atao ny manandratra avo telo heny, indimy isan'andro.

Raha mahatsapa fanaintainana lalina ianao amin'ny farany ambany na ny tampon'ny tongotrao mandritra ny dian-tongotra eo anelanelan'ny tongony, atsaharo ny fanatanjahanao ary diniho ny fitsaboana ara-batana na dokotera anao.

3 -

Mid Foot Arch Massage

Indraindray aorian'ny fiterahana Lisfranc dia mety ho sarotra ny mandeha an-tongotra amin'ny aloky ny tongotrao. Azonao ampiasaina ny tavoahangy bozaka tavoahangy mba hanampiana ny hampihena ny fanaintainanao sy hanangona ny andohanao amin'ny fotoana iray.

Mba hanatontosana ny tavoahangin-tsilikilika amin'ny ranomandry, dia asio rano tavoahangy fotsiny. (Aoka ho azo antoka fa tsy feno ilay tavoahangy mba hamelana ny fitomboana.) Rehefa voafina ny tavoahangy, mipetraha eo amin'ny seza iray ary manaparitaka tsikelikely ny andohalikao eo amin'ny tavoahangina mafana. Azonao atao izany mandritra ny minitra vitsivitsy, azonao atao ihany ny mihaino ny fehezin'ny vatanao izay milaza aminao hoe rahoviana ny hampiato ny fisakafoanana.

4 -

Calf Stretches

Aorian'ny famoizana an'i Lisfranc sy ny vanim-potoana fandefasana manaraka, maro ireo olona no mijery ny hatevin'ny zanak'omby ao ambadiky ny tongony ambany. Ara-boajanahary izany, ary ny fomba tsara indrindra hanesorana ny fahamendrehana dia ny manatanteraka ny zanak'omby.

Ny fomba tsotra indrindra hanatsarana ny zanak'ombinao dia miaraka amin'ny fihazakazan'ny mpihazakazaka. Mijoroa eo amin'ny 3 metatra eo amin'ny rindrina iray, apetraho eo amin'ny rindrina ny tanana roa ary avelao ny tongotra hikorontana ao ambadikareo miaraka amin'ny voditongotrao eo amin'ny tany. Mandrotsaka manoloana ny rindrina mandra-pahitanao tsikelikely ny zanak'ombinao. Tazony ny toerana efa maharitra hatramin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra ary avy eo mifalia.

Raha te hanongotra ny hozatry ny soleo amin'ny tongotra ambany ianao dia ataovy fotsiny ny dian-tongotr'ilay mpihazakazaka, fa tohizo ny lohalin'ilay zanak'omby niparitahanao. Izany dia mifantoka amin'ny tsiranoka amin'ny soleus siramamy, ary tokony hahatsapa ny dingana ao ambadiky ny kiraronao sy taolam-paty. Avereno indray ilay fitohanana mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra, ary mifohaza kely.

5 -

Ny tongotra sy ny tongotra mampatanjaka ny fanatanjahan-tena

Vantany vao nahavita ny flexibility ianao sy ny ROM teo amin'ny tongotrao sy ny tongotrao, fotoana izao hanombohana miasa mba hamerenana ny tanjaka ara-dalàna eo amin'ny tongotrao sy ny tongotrao. Mba hanaovana izany, dia afaka manatontosa fanatanjahana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tarika mpanohitra ianao. (Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manome anao tarika mpanohitra, na azonao atao ny mividy iray ao amin'ny fivarotana fanatanjahan-tena ao an-toerana.)

Mba hanatanterahana ireo fampihorohoroana amin'ny tohatra, afatory amin'ny faran'ny antokon'ny fanoherana iray amin'ny tongotrao, hikarakara ny tsy hamehana ny rà mandriaka. Tia ny faran-javatra iray hafa manodidina ny toeran-javatra toy ny latabatra. Ampifanaraho amin'ny lalana mitovy aminao ny tongotrao, toy ny nataonao nandritra ny fampisehoana ROM teo aloha, tamin'ity fandaharana ity: plantar flexion, dorsiflexion, inversion, ary eversion. Tohizo ny toerana tsirairay mandritra ny segondra vitsy ary hiantehitra amin'ny fanoherana omen'ny tarika mpandihy.

Ataovy fampisehoana 10 ka hatramin'ny 15 ny fampiharana tsirairay. Azonao atao ny manatanteraka andian-dahatsoratra maromaro isanandro mba hampitombo ny fanamby amin'ny hozatry ny kibonao.

Mba hampatanjaka ny hozatra ao an-tongotra, dia tanteraho ny fampiasana lamba fampangatsiahana. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fananganana ny andohalambo ny tongotrao. Ampiasao ny fampiasana ny tongotrao amin'ny tanana kely iray eo amin'ny tany ary ampiasao ny paosinao hikororohana amin'ny lamba ary esory izany. Ataovy fampisehoana 10 ka hatramin'ny 15 ny fampiasana fitaovana fampakaran-trondro.

6 -

Fanatanjahan-tena

Azonao atao ny manamarika fa ny fifandanjanao dia voakasik'ilay vanim-potoana lavitr'ezaka efa hatry ny ela raha nanasitrana ny lisitry ny Lisfranc ianao. Ny fanajana ny fandanjana tsara dia asa sarotra ahitana rafitra maro ao amin'ny vatanao miasa miaraka. Ny fiverenana amin'ny hetsika mahazatra dia mitaky ny handanjana ny fandanjana ara-dalàna, ary mitaky fampiharana manokana izany.

Manomboha fampihetseham-pandanjalanjana miaraka amin'ny tongotra tokana. Tokony hitsangana amin'ny tongotra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra ianao raha miezaka ny hitazona ny filaminana. Raha mora izany, dia afaka mampitombo ny fanamby ianao amin'ny mijoro eo amin'ny ondana amin'ny tongotra iray na amin'ny fanakatonana ny masonao.

Rehefa mora ny fampihetseham-bolo ny tongotra dia mety ho tianao ny handroso amin'ny fampiasana ny fandanjalanjana. Ireo fampiharana ireo dia mety hampiasa fitaovana manokana tahaka ny BAPS bordo na boaty fialokalofana, dia resaho amin'ny PT anao alohan'ny hanombohana fampihetseham-pandanjalanjana.

7 -

Plyometrics and Exercises

Raha olona mavitrika mikasa ny hiverenana amin'ny atletisma ambony ianao taorian'ny lisitry ny lisitry ny fizahana sy ny fisintahan'i Lisfranc, dia azonao atao ny miara-miasa amin'ny PT anao amin'ny fampiharana fitsangatsanganana sy plyometric. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia natao hanatsarana ny fahaizan'ny vatanao hitsambikina sy hitazona araka ny tokony ho izy, ary zava-dehibe ny miasa aloha alohan'ny hiverenany.

Mety hisy ny fampiharana ny plyometric:

• Fitaovana tsotra sy fitsangatsanganana
• Ny fampihetseham-peo mitete
• Ny fanatanjahan-tena tokana

Koa satria efa nandroso ireo fampiharana ireo ary mametraka adin-tsaina be dia be ary manenjika ny vatanao dia tsy maintsy mijery ny PT na ny dokotera ianao alohan'ny hanombohana azy ireo.

Teny iray avy amin'ny

Ny lisitra Lisfranc dia mety ho ratra mampanaintaina izay mitarika ho amin'ny fandehanana mandeha, mihazakazaka ary mankafy ny asanao mahazatra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka miara-miasa aminao mba hamolavola programa fanatanjahan-tena manokana izay afaka manampy anao hiverina haingana any amin'ny sehatry ny asa atao mahazatra.