Manaintaina ny dian-tongotra sy ny fery amin'ny tavoahangin-dranomandry
Plantar fasciitis dia toe-javatra maharary izay mety hametra ny fahafahanao mandeha sy hihazakazaka. Mitranga izany rehefa manjavona na mikorontana ny fascia plantar, ny tavy mahery eo amin'ny faran'ny tongotrao. Mety hitranga izany raha toa ka manana biriky avo be ianao, mangarahara amin'ny hozatra eo amin'ny tongotrao, na raha mipetaka ny ratrao amin'ny tongotrao ary miverimberina miverimberina.
Ny fitantanana ny plantar fasciitis dia ahitana fitsapana feno avy amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana mba hamaritana ny antony mahatonga ny fanaintainanao. Raha misy fanaintainana eo ambany elatry ny tongotrao, tokony ho hitanao ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fitsaboana amin'ny toe-javatra misy anao.
Ny fitantanana voalohany ny plantar fasciitis dia mitarika ny fizotran'ny dingana fampidiran-tongotra eo an-tongotra. Matetika ny fampiasana ranomandry no mampihena ny fanaintainana sy ny areti-maso ao amin'ny fascia plantar. Ny kitapo misy ranomandry dia azo ampiharina amin'ny tongotrao mandritra ny 10-15 minitra, imbetsaka isan'andro, mba hifehy ny areti-maso.
Ny fomba iray hafa hampiharana ny ranomandry amin'ny fascia plantaranao dia amin'ny tavoahangin'ny tavoahangy mafana. Ity teknika fampiharana ity dia manana tombony ankoatry ny famerenana amin'ny fomba malefaka ny lamba eo amin'ny faran'ny tongotra rehefa misoroka azy. Ny masoko misy ranom-boankazo dia afaka mamolavola tsotsotra kely mankany amin'ny fascia plantarao, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahaleovantena ankapobeny ao amin'ny andohanao sy ny tongotrao.
Manatontosa ny tavoahangin'ny tavoahangy gilaika amin'ny plantar fasciitis:
- Mitadiava tavoahangy plastika. Raha efa novidinao tany anaty tavoahangy, azonao atao ny misotro azy amin'ny voalohany, satria efa nandoa ny vidim-boninahitra ho an'ny sivy na lohataona ianao.
- Fenoy ny tavoahangin-drano misy anao manodidina ny telo (fenoina tanteraka). Apetraho ao anaty frizèao ilay tavoahangy, ary avelao hivoaka ny efitrano mba hampitombo ny rano.
- Tazony ny tavoahangy amin'ny tavoahangy rehefa mihamafana ny rano, fa tehirizo ny cap. Ataovy azo antoka fa tsy misidina ao anaty fonosana ilay tavoahangy.
- Andraso ora vitsivitsy handefasana rano hipoitra, ary alaivo ilay tavoahangy ary ataovy eo amboniny ilay kapaoty.
- Mipetraha eo amin'ny seza iray ary apetraho eo amin'ny gorodona ny tavoahangy gilasy.
- Atao tsikelikely ny tongotra mangirifiry eo ambonin'ilay tavoahangin-drano, ary asio fanindroany ao anaty tavoahangy mba hampangotrahanao ny fasiakanao.
- Azonao atao ny manatontosa ny tavoahangy misy tavoahangy mandritra ny 10-15 minitra isan'andro. Aza hadinoina ny mitahiry ny tavoahangin-drano ao amin'ny frizèhanao aorian'ny fampiasana tsirairay.
Raha vao mifehy ny tongotrao ny tongotrao, dia mety hanatsara ny fahalemen'ny vatanao sy ny fascia plantar ianao mba hitantanana bebe kokoa ny toe-pahasalamanao. Ny fascia plantar mihazakazaka ary ny tadim-peo fanasan -damba dia fomba tsotra sy mahomby mba hanatsarana ny fitoviana eo amin'ny kirinao sy ny fascia plantar.
Imbetsaka, ny toerana mahantra ny tongotra dia mety miteraka fasciitis fambolena, noho izany dia aoka ho azo antoka fa ny PT dia manamarina raha toa ka mila asiana ortotika mba hitazonana ny tongotra amin'ny toerana tsara indrindra raha mandeha na mandeha. Ny kasety kooliolojia dia ampiasaina indraindray mba hanohana ny tongotrao ary hitondranao fasciitis plantar.
Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra manontolo dia mety hahasoa raha toa ka manana fitarihana fasisitis.
Ny fampihetseham-batana ho an'ny hipaka sy ny fandanjana ary ny fampiasana ny propriété dia mety takiana amin'ny fikarakarana tanteraka ny toe-pahasalamanao. Fitsipika ambany: ny fandikana ny programa fanatanjahan-tena azo atao dia mety ilaina amin'ny fitazonana tanteraka ny fassyitis. Amin'ny fihazonana mafy ny elatrao ambany sy matanjaka anao, dia mety hitondranao tsara ny fasciitis amin'ny orinasa ianao ary hisoroka ny andrana ho avy tsy ho ela.
Ny fototarazon'ny Plantar dia mety ho fanaintainana an-tongotra ary mety hametra ny fahafahanao hanao ny asany isan'andro. Ny teknikan'ny tavoahangin-tsakafo dia mety hanampy anao hifehy ny fery amin'ny tongotra mba hanampy anao hiverina haingana amin'ny hetsika mahazatra.