Raha manana plantaris fasciitis ianao , dia fantatrao fa tena maharary io toe-javatra io. Mety hahatonga anao hiara-mandeha amin'ny boka izany, ary mety hametra ny fahafahanao mihazakazaka sy mandeha tsara kokoa ny tohatra.
Symptoms of Plantar Fasciitis
Ny soritr'aretin'ny fasistiary plantar dia ahitana, fa tsy voafetra, ho:
- Mangirifiry eo ambany elatry ny tongotrao akaikin'ny voditongotra
- Ny fijalianao dia eo afovoan'ny vava ny tongotrao
- Ny fanaintainana hikasika sy ny vongan- tsetroka eo amin'ny tongotrao eo akaikin'ny voditongotra
- Fijaliana maranitra rehefa mandeha, indrindra rehefa mitsangatsangana avy eo am-pandriana maraina
Raha mahatsapa ny iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao, dia mety hahazo tombony avy amin'ny tsotra - nefa mahomby - ny sakan'ny tongotrao sy ny fascia plantar. Ny elanelana dia mampitombo ny fascia plantaranao, manatsara ny fahatsapana ho an'ny tongotra. Izany dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tongotra mihetsika amin'ny ankapobeny ary mety hampihena ny alahelonao eo ambany elatry ny volonao. Jereo ny dokotera mba hahitana ny diagnosta marina, ary avy eo dia zarao amin'ny fanafody ny fanaintainanao.
Inona no tokony hatao ho an'ny dian-tongotra sy ny dipoavatra amin'ny Plantar Fasciitis
Raha manjelanjelatra sy maharary ny fefy eo amin'ny tendrony amin'ny tongotrao, ny dingana voalohany dia ny mitantana ny dindon-drivotra izay midika amin'ny fampiharana ny ranomandry mankany amin'ny faritra maharary sy marefo. Misy kitapo misy ranomandry afaka ampidinina am-baventy mandritra ny 10-15 minitra isan'andro.
Mba hisorohana ny fahasimbana amin'ny hoditrao amin'ny hafanana, aoka ho azo antoka fa tsy mampihatra mivantana eny amin'ny hodinao.
Azonao atao ihany koa ny manandrana manandrana ny tavoahangin-dranom-boankazo mba hanampy amin'ny fampihenana ny fiterahana amin'ny fasciitis. Ity teknika ity dia manana tombony roa: ny ranomandry dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, ary manampy amin'ny fanosorana ny fascia plantar eo amin'ny faran'ny tongotra.
Indraindray, ny fahasamihafana amin'ny tendron'ny kibonao sy ny ombilahikely dia mety hampiroborobo ny fasciitis. Ny tadim-peo an-tanimbary dia fomba iray azo antoka sy tsotra hanatsarana ny fahalemen'ny Achilles sy ny zanak'omby.
Ny olona sasany manana fasciitis fambolena dia mandray soa amin'ny fampiharana ny raki-tsarin'ny kinesiology amin'ny tongony mba hanatsarana ny fanohanan'ny arina. Ity fomba fitsaboana ity dia tsy tohanana amin'ny fikarohana ankehitriny.
Tondro mivantana mankany amin'ny Plantar Fascia
Mety hahazo tombontsoa avy amin'ny dingana mivantana amin'ny fascia plantarinao ianao mba hanampy amin'ny fanatsarana ny faharetan'ny tongotrao ary hitantana ny fanaintainana avy amin'ny fasciitis plantar. Toy izao no ataonao:
- Mijoroa amin'ny tongotra mivantana eo anoloan'ny rindrina. Ataovy azo antoka fa tsy mandeha ny kiraro.
- Mametraha moramora ny tongotrao mba hipetrahan'ny tongotrao eo amin'ny rindrina ary ny baolin'ny tongotrao dia santimetatra vitsivitsy avy amin'ny tany. Ny tovovavy lehibe dia tokony hibanjina moramora miverina.
- Lamina malefaka no tokony ho tsapanao eo ambany elatry ny tongotrao. Ataovy ao anatin'ny 15 segondra izany toerana izany, ary alaivo ny tongotra hiala amin'ny rindrina.
- Averimbereno imbetsaka ny dingana.
Raha manaporofo fa sarotra na miteraka fanaintainana ny tongotra hanohitra ny rindrina, dia azonao atao ny manantona ny fascia plantar manuel. Tsotra fotsiny ny tongotrao eo amin'ny lohalinao, ento ny tongotrao, ary alaivo moramora izany amin'ny farany.
Tazony 15 segondra ny dingana, ary afaho. Avereno in-dimy.
Mazava ho azy fa ataovy tsara ny fitsaboana amin'ny dokotera ara-batana na dokotera alohan'ny hanombohana fampiharana na fandaharan-tena ho an'ny plantar fasciitis. Ny ankamaroan'ny tranga amin'ny plantar fasciitis dia tapa-kevitra ao anatin'ny herinandro vitsivitsy, fa indraindray dia fanampiana kely fanampiny no ilaina amin'ny fitsaboana ara-batana mba hitantanana ny toe-javatra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fametahana ny tongotrao sy ny zanak'ombinao dia mety ho singa ilaina mba hitantana ny fanaintainana avy amin'ny fassyitis plantar. Amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahalefahana eo amin'ny tongotra sy ny fitantanana ny areti-maso eo amin'ny tongotra, dia mety ho afaka hiverina haingana any amin'ny asa aman-draharaha mahazatra ianao raha manana plantar fasciitis.