Ataovy araka ny tokony ho izy ny asanao
Ny fitazonana ny mato-matavy dia tena ilaina mba hihazonana fahasalamana ara-pahasalamana, fihetsika mahomby , ary, indraindray, ny fahombiazan'ny atletika. Misy programa fanatanjahan-tena maromaro azonao atao mba hanatsarana ny tanjaky ny hozatra eo amin'ny valihanao. Ny fandaharan'asa sasany dia ho an'ny mpandray anjara , ary ireo programa hafa dia manatontosa fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena .
Ny gluteus medius hozatra dia iray amin'ireo hozak'aina manan-danja kokoa izay manampy amin'ny fihenanana ny andilanao sy ny valiny. Mipetraka eo amin'ny sisin'ny hippianao izy ary mavitrika rehefa manainga ny tongotrao ho eny amin'ny ilany. Miezaka ny hihazona ny valim-borona eo aminao rehefa mitsangana amin'ny tongotra iray na rehefa mandeha sy mihazakazaka ianao.
Ny fahalemena na ny fifehezana ny neuromuscular malemy amin'ny gluteus medius dia mety hiteraka olana toy ny:
- Patellofemoral syndrome
- Hery fanaintainana
- Iriotibial briandre syndrome
- Mitombo ny risika miteraka ACL
- Kiraro
Ny fikarohana sasany dia manondro fa ny gluteus medius hozatra dia tompon'andraikitra amin'ny fanampiana amin'ny fihazonana ny tongotra amin'ny toerana tsara indrindra rehefa mihazakazaka, mitsambikimbikina, na mitsambikimbikina . Ny fahalemena na ny fanasitranana ny neuromuscular mahantra amin'ny gluteus medius hozatra dia mety hiteraka hipopotohanao ny andilanao sy ny lohalinao, hametraka fiakarana mitombo amin'ny hipnipaoka, lohalika, ary kibonao.
Ny iray amin'ireo tanjona lehibe indrindra amin'ny fandaharan'asam-pihetseham-pihetsika hipnipenana dia tokony hampitombo ny asan'ny gluteus medius hozatra.
Ny fampiasana gluteus medius isometrika dia fampiharana iray izay afaka manampy amin'ny fanorenana fototra ho an'ny glute mahery.
Inona no Ataon'ny Gluteus Medius Manamafy Orina ny Fihetseham-po?
Raha manana fanaintainana hipoitra, alahelo amin'ny lohalika , na zanak'omby sy kitrokely ny ankizivavy, azafady ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitsaboana amin'ny gluteus medius.
Raha malemy izy ireo dia manatanjaka azy ireo amin'ny fanatanterahana ny fampiasana gluteus medius isometrika. Ny fanatanjahantena dia manampy amin'ny:
- Ampitomboy ny fanasitranana ny neuromuscular sy ny famoahana ny tsiranoka amin'ny gluteus medius.
- Ampaherezo ny gluteus medius amin'ny sehatra manokana.
- Araho tsara ny toerana ipetrahan'ny tongotra sy ny tongotra rehefa manao fampihetseham-bolo.
Amin'ny ankapobeny, ny fanatontosana gluteus medius isometrika dia tokony ho fototra iorenan'ny fampiroboroboana hipika na mora foana.
Mitondra fanatanjahan-tena ny Gluteus Medius Isometrika
Mba hanatontosana ny fampiasana ny gluteus medius isometrika dia araho ireto torolàlana tsotra ireto. Alohan'ny hanombohanao izany, na programa fanatanjahan-tena hafa, miresaha amin'ny dokoteranao mba hiantohana fa azo antoka ny fampiasana anao. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fitsaboana iray manontolo dia mety ho eo am-piandohana ihany koa alohan'ny hanombohana ny fampiasana gluteus medius amin'ny isometrika.
- Mitadiava fehikibo, hikirakira azy, ary tehirizo manodidina ny kibonao.
- Miala amin'ny ilany iray. Ny gluteus medius hozatra izay tokony ampiasainao dia tokony ho ambony.
- Ataovy mahitsy ny tongotra roa, ary amin'ny fehikibo eo amin'ny kibonao, asandrato ny lohanao. Tokony hasandratra ianao mandra-pahasahirananao ny fehikibo eo amin'ny kibonao.
- Rehefa miezaka mafy ny fehikibo, milazà am-pito azy ary manantona ny hozatry ny gluteo eo amin'ny andilanao.
- Tazony enina segondra ny fifanolanana ary avy eo dia mamotsotra tsikelikely ny fihenjanana amin'ny famenoana ny tongotrao.
- Avereno atao indray ny fanatanjahantena ho an'ny famerenana enina, ary avy eo dia miolakolaka eo amin'ny andaniny ary avereno averina amin'ny fomba hafa ny fanatanjahanao.
Ny fampiharana dia afaka averina in-telo na intelo isan-kerinandro mba hanampy amin'ny fanatsarana ny famerenana ny neuromuscular ny gluteus medius hozakaina. Raha vao mihatsara ny tanjaky ny glute anao, dia afaka manohy manao fampiroboroboana hipaka avo kokoa ianao. Azonao atao ny manohy ny fanatanterahana ny gluteus medius isometrika isaky ny isan-kerinandro mba hihazonana ny fandrosoana azonao amin'ny tanjaky ny tanjaky ny tanjonao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitazonana ny hipsanao matanjaka dia afaka manampy anao hisoroka olana maro amin'ny aretin-kozatra, amin'ny lohalika, lohalika ary kitrokely. Ny glute matanjaka dia manampy ny hihazakazakazaka ny kinetsika kinetsinao rehefa mihazakazaka sy mitsambikina ianao. Ny lohalika dia tokony hijanona eo amin'ny rantsan-tongonao rehefa mitsambikina ianao. Amin'ny fanatanterahana ny fampiasana gluteus medius isometrika hanamafy ny fanatanjahantena, afaka matoky ianao fa manana fototra mafy hiorenana amin'ny fananganana programa fanamafisana ny hatsikana.