Aorian'ny fandidiana ny tendanao, ny lohalika, ny kitrokely na ny tongotra, matetika dia lasa osa noho ny fampiasana fihenan-tsakafo ny tongotra na ny tongotrao noho ny fanaintainana. Noho izany antony izany dia zava-dehibe ny manomboka manatanjaka ireo hozatra ireo rehefa omen'ny dokotera anao ny hazavana maitso hanaovana izany. Ny fahazoana hery matanjaka izay very taorian'ny faharatranao na fandidiana dia dingana iray manan-danja amin'ny fahazoana mivezivezy feno sy mahasalama tanteraka.
Benefits of Exercises Leg After After Surgery
Misy tombony sasany amin'ny fanatanterahana ny fampiasana tongotra aorian'ny fandidiana. Anisan'izany ireto:
- Atombohy ny fanamafisana hery
- Avahao ny tosidra (ny fifandonana amin'ny tongotrao ny tongotrao dia toy ny sponge, mihosin-dra amin'ny lalan-drivotrao)
- Ampitomboy ny fahafahanao mivezivezy eo am-pandriana taorian'ny fandidiana
Miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana hahatakatra hoe iza amin'ireo fampiharana ny tongotra no azo antoka ho anao dia mety ho dingana iray manan-danja amin'ny fiverenana indray aorian'ny fandidiana.
Hanomboka
Ny fanazaran-tena voalohany dia tokony hifantoka amin'ny hozatra lehibe amin'ny tongotra. Alohan'ny hanombohanao izany na programa fanatanjahan-tena hafa, jereo ny dokotera mba hiantohana fa azo antoka ny fampiasana azy. Ireto misy sombin-drivotra vitsivitsy hanombohana anao amin'ny fiverenanao:
- Sela Glutea : Raha mandry eo amin'ny lamosinao ianao, dia manamaivana ny hozatry ny hatokao toy ny hoe tsy mitazam-ponenana intsony ianao. Tazony ho an'ny 5 segondra ny hozanao, ary aorao tsikelikely. Azonao atao ny mamerina ny fampihàrana mandritra ny 10 hatramin'ny 15 miverina . Ny setroka gluteal dia azo atao indraindray isan'andro. Ny endriky ny gluteal dia endrika isometrika mampatanjaka ny andilanao , ny hozanao dia miasa raha tsy misy fihetsiketsehana mihatra eo amin'ny vatanao.
- Fehiloha felana : Mandrosoa eo an-damosinao, manendrefo ny lohalinao raha mihodina tsikelin'ny tongotrao amin'ny tongotrao ianao. Asio farafahakeliny araka izay azonao ary hazandrano dimy segondra. Miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray.
- Arc Quad Short : Ny Quad quad quad (SAQ) dia fomba tsotra ahafahana mihatsaravelatsihy izay miasa aorian'ny ratra na fandidiana. Mba hanaovana ny SAQ, mandry eo an-damosinao miaraka amin'ny tombo-kase toy ny sodina miloko na basketball eo ambany lohalonao. Ampahafantaro tsikelikely ny lohalinao, ary ahalalanao ny hozatry ny elany eo amin'ny tampon'ny feny. Hazòny izany mandritra ny 3 segondra, ary avy eo mifalia. Avereno atao ny fampiharana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 taona.
- Quad Set : Raha mandry eo amin'ny lamosinao ianao dia andramo ny lohalikao ny lohalinao manoloana ny gorodona. Mitazona 10 segondra ary manafaka. Avereno averina 10 ka hatramin'ny 15 indray. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny quad, miasa ao aorian'ny fandidiana na ny ratra, ary manampy amin'ny fifehezana ny toeran'ny kneecap. Mety hanan-danja izany raha toa ka manana aretim-pandrenesam-pandrenesana (PFSS) ianao .
- Ravin-dàlana mivantana (SLR): Miainga eo an-damosinao, asandrato eo amin'ny 12 metatra eo amin'ny tany ny tongotrao. Mitazona 10 segondra ary miadana kely. Avereno averina 10 ka hatramin'ny 15 indray. Aoka ho azo antoka fa ny ankanin-janak'ilay ankizilahy dia hampihatra ny fampiharana manontolo. Azonao atao ny manamboatra SLR ho sarotra kokoa amin'ny fampidirana lanja 2 ka hatramin'ny 3 lany amin'ny faran'ny kibonao raha manao ny fanatanjahantena.
- Manamafy ny fanoherana: Ny hozatry ny tongotrao dia miasa mba hanondana ny lohalinao ary hanitatra ny fihodinanao. Ny fikojakojana ny tongolahinao mafy rehefa injay na fandidiana dia afaka manampy anao hiverina amin'ny fahaizana mandeha ara-dalàna. Rehefa mandry eo amin'ny vavanao ianao dia atsangano ny tongotrao eo amin'ny 12 santimetatra. Mangina 5 segondra ary miadana kely. Avereno indray ny tsingerina 10 ka hatramin'ny 15. Azonao atao ny mampihetsi-po kokoa ity fampiharana ity amin'ny fampidirana lanja 2 na 3 pound ho an'ny faran'ny kiraronao rehefa manao ny fanatanjahantena.
Raha misy ratra amina rantsana farafaharatsiny ianao na nandalo fandidiana, na raha toa ianao ka sarotra ny mandeha an-tongotra mandeha na manao fanatanjahan-tena ara-pahasalamana ara-dalàna, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanampy anao hiverina amin'ny fahazoana mivezivezy tsara. Ny PT anao dia afaka mandefa fampiharana ny tongotra toy ireo amin'ny ampahany amin'ny programan'ny fanatanjahanao an-trano. Afaka mandroso amin'ny fanatanjahantena tsotra ianao - toy izany - ho an'ny fanatanjahantena avo lenta kokoa. Aza hadinoina ny maha-zava-dehibe ny fiasanao amin'ny fifandanjanao sy ny fomba ahafahana manampy anao koa.
Ny fiezahana mafy manao ireo fampiasana tongotra ireo amin'ny fitsaboana ara-batana sy ny tokantrano dia afaka manampy anao hiverina haingana any amin'ny fari-pahaizanao tsara indrindra sy ny fifindrana haingana.
Teny iray avy amin'ny
Rehefa tapitra ny fandidiana, dia mety hahatsapa toy ny hoe mihetsiketsika be loatra ianao dia sarotra atao, na ny fanaintainana dia mety hisakana anao tsy ho afaka hifindra. Raha vao azonao atao, dia tokony hijery ny PT ianao aorian'ny fikarakarana mba hahalalanao hoe inona no fomba tsara indrindra tokony hataonao. Amin'izany fomba izany dia afaka miverina haingana ianao amin'ny safidinao tsara indrindra.
Edited by Brett Sears, PT.