Mivezivezy eo amin'ny fandriana
Raha maratra na maratra ianao, dia mety tsy ho afaka hivezivezy amin'ny ankapobeny noho ny fahalemena, fihenan'ny fihetsika, na fanaintainana. Mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanampiana anao hiverina amin'ny toetranao mahazatra.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manombana ny fahafahanao mivezivezy any amin'ny toerana samihafa. Ny fandehanana any am-pandriana dia iray amin'ireo toerana ireo. Ny fahazotoan'ny fandriana dia ny fahafahanao manao fihetsiketsehana manokana eo am-pandriana.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manombantombana ny fandriam-pahalemem-panahinao ary manolotra paikady sy fampiharana mba hanatsarana ny fahaleovan-tena .
Raha tafiditra ao amin'ny hopitaly na voafetra hipetraka any an-trano ianao, dia mety hanombantombana ny lafiny samihafa amin'ny fananana toetoetra ny fitsaboana ara-batana. Mety misy ny fandriam-pahalemana, famindrana (mipetraka amin'ny hetsika mitsangana), ary mandeha. Ny fitsaboana fikarakarana ara-batana ara-batana dia voaofana mba hanombanana ireo fihetsiketsehana sy asa ireo ary handefa fitsaboana mba hahatonga anao hihetsika tsaratsara kokoa.
Fomba samihafa amin'ny fitondran-tena
Rehefa manara-maso ny fandriananao ny mpitsabo ara-batana anao, dia hanombantombana ny fihetsiketsehana samihafa izy. Anisan'izany ireto:
- Scooting up or down
- Scooting sideways
- Rolling over
- Mivadika sy manatratra
- Manompa ny valabavinao (toy ny amin'ny fandefasana)
- Miala tsy hipetraka eo am-pandriana eo am-pandriana
- Miala amin'ny fandriany ka mipetraka eo am-pandriana
Ireo fihetsiketsehana rehetra ireo dia mitaky hery amin'ny vondrona isan-karazany. Amin'ny fanamarinana ny fihetsikao samihafa amin'ny fandriam-pahalemana, ny PT anao dia afaka mameno ny vondrona misy tebiteby izay mety ho malemy na mety hahazo tombony amin'ny fampiasana ny fampiasana ny fandriananao ho amin'ny ara-dalàna.
Raha mankany PT ianao any amin'ny toeram-pitsaboana iray na toeram-pitsaboana any amin'ny toeram-pitsaboana, ny PT anao dia mety miasa amin'ny fandriananao eo amin'ny latabatra fitsaboana. Tsy ilaina ny manahy; Ireo fihetsika izay ataonao eo amin'ny latabatra fitsaboana dia azo atao eo am-pandriana raha vao tafaverina ao amin'ny efitranonao ianao.
Nahoana no zava-dehibe ny kabinetra Bed?
Ny vatantsika dia natao handroso.
Raha tsy mahavita mandehandeha eny am-pandriana ianao, dia mety tsy hampihontsona ny atidoha ny vatanao na hiala amin'ny tanjaka. Izany dia mety miteraka fahasarotana amin'ny fahazotoana.
Ny tsy fahafahana mandroso amin'ny fandriana dia mety miteraka fanafody faneriterena , indrindra raha toa ianao ka milefitra mafy ary mitoetra ao amin'ny toerana iray mandritra ny fotoana maharitra. Mety manomboka mihintsana ny hoditrao, miteraka ratra mahatsiravina izay mila fitsaboana manokana hanasitranana. Ny fahafahana mihetsika araka ny tokony ho izy eo am-pandriana dia manampy amin'ny fisorohana ny fery.
Manatsara ny fahaleovan-tena
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fandehanana eny am-pandriana, dia afaka manao zavatra ianao mba hanatsarana ny fahasalamanao. Ny fitsaboana ara-batana azonao atao dia afaka manolotra fomba fiasa manokana hanatsarana ny fandriananao. Ny vondrona Muscle izay hifantohan'ny PT anao dia:
- Quadriceps
- Hamstrings
- Gluteus ny hozatry ny andilanao
- Mitefoka kalsioma
- Ny foibem-bolo sy ny rantsam-batana
- Triceps sy biceps eo amin'ny sandrinao
Araka ny hitanao, miditra ao am-pandriana ny vatana manontolo. Ny andilanao, ny ranjonao, ny sandrinao, ary ny soroka rehetra dia miara-miasa mba hahazoana antoka fa tsara ny fandriananao.
Fampiharana samihafa izay azonao atao mba hanatsarana ny fandrianao ny fandriananao:
- Glute sets
- Mitombo ny leg
- Bridges
- Fiatoana kely boribory
- Ankle pumps
- Tsorakazo ambany ambany
- Fanafarana ambony
Alohan'ny hanombohana fampihetseham-batana ho an'ny fandriam-pahalemana, miresaha amin'ny dokoteranao mba hiantohana fa azo antoka ny fampiharana ataonao. Ny fiasana amin'ny fitsaboana ara-batana dia afaka mahazo antoka fa manao ny fampiharana tsara ho anao ianao ary manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy.
Mitandrema amin'ny fahantrana
Misy zavatra azonao atao ve mba hisorohana ny olana amin'ny fandriam-pahalemana? Eny! Ny voalohany sy ny zava-dehibe indrindra, ny fihazonana fefy ara-batana mety dia afaka manampy anao ho mavitrika sy finday. Ny fiasana amin'ny fampiasana ny fandriam-pahalemana izay omen'ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mitazona tsara ny vondrona havanana izay miasa tsara.
Indraindray dia mety hampalemy ny hozatrao sy ny fiaretanao ny fandidiana na ny aretina, ary mety hiteraka fahavoazana be loatra izany.
Ny PT anao dia mety mampiasa fitaovana manokana, toy ny trapeze mihoatra ny fandiovana, na ny tsipika mitsofoka, mba hanampy anao hivezivezy eny am-pandriana. Miresaha amin'ny dokotera ary miara-miasa akaiky amin'ny mpitsabo aretin-tsainao mba hahazoana antoka fa afaka mifindra toerana eo am-pandriana ianao aorian'ny ratra, aretina na fandidiana.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fahazoana mivezivezy, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manombana ny fomba fihetsenao rehefa mandeha, mitsangatsangana amin'ny seza, ary amin'ny fandriana. Amin'ny fananana fahazoan-dàlana momba ny fandriam-pahalemana sy ny fomba ahafahanao manatsara ny fandriam-pahalemana anao, dia azonao antoka fa ho tafaverina haingana any amin'ny hetsika mahazatra anao ianao.
Loharano: Alexander, NB et al. Ny fahombiazan'ny fitantanana ny fiantohana kabary eo amin'ny olon-dehibe. J Rehabil Res Dev. 37 (5). Oktobra 2000. 633-8.