Fampiofanana hanatsarana ny fandriam-pahalemana

1 -

Ampitomboy ny fijanonana amin'ny fandriana miaraka amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana

Ny fahafahana mandehandeha ao am-pandriana dia antsoina hoe fandriam-pahalemana. Raha manana aretina na ratra ianao ary sahirana amin'ny fahazoana mivezivezy , dia mety mitaky fitsaboana ara-batana ianao mba hanatsarana ny fandriam-pahalemana.

Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka miara-miasa aminao-ao amin'ny toeram-pitsaboana, na any amin'ny hopitaly , na any an-trano-mba hampitombo ny fandriananao. Azony atao ny manolotra fomba fiasa manokana hanatsarana ny fomba ahafahanao manoty, miloko ary mipetraka na mandry eo am-pandriana.

Raha toa ianao na ny olon-tianao iray dia sahirana amin'ny fandehanana any am-pandriana, mandinika miaraka amin'ny dokotera anao mba hanomboka amin'ny fitsaboana sahaza anao. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana anao dia mety ho afaka hianatra asa-toy ireo ao anatin'ity fandaharam-potoana manaraka ity-hanatsarana ny fandriam-pahalemana anao sy hiverina any amin'ny hetsika mahazatra anao.

Alohan'ny hanombohana izany, na programa fanatanjahan-tena hafa, jereo miaraka amin'ny dokotera mba hiantohana fa azo antoka ny fampiasana anao.

Vonona? Andao isika hanomboka.

2 -

Hafainganam-pandehanana ho an'ny fahasalamana

Ny kitapo gluiteal dia fanazaran-tena tsotra hanaovana izany izay mety hahatonga ny hozatry ny taolanao miasa mandritra ny fotoana fatoriana fandriana. Azo atao ihany koa ny fandidiana rehefa mitandrina ny fampidiran-dra mba hisorohana ny ra .

Mba hanatanterahana ny setroka, mandohalika eo am-pandriana ary misintona ny akanjonao, toy ny hoe mitazam-ponenana ianao. Aripaho ny hozatry ny hozanao (antsoina hoe gluteals na glutes) ary atsangano izy ireo mandritra ny 5 segondra. Miala tsikelikely ary avereno ilay fampiharana mandritra ny 10 fialana.

3 -

Hip Adduction

Ny muscle hendrina mafy dia tena ilaina amin'ny fanatsarana ny fomba ahafahanao mihetsika eo am-pandriana. Ny fampidirana hip adduction dia fampiharana isometrika goavana izay afaka manatsara ny asan'ny tazomoka anao mba hanampy amin'ny fanatsarana ny fandriananao.

Mba hanamboarana ny fihenam-bidy fihenam-bidy, alaivo ny baolina iray na ny servieta handroanana. Mianjera eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalinao ary baolina eo anelanelan'izy ireo. Ataovy haingana ny hozatry ny vavoninao, ary sasao kely ilay baolina na lamba famaohana. Tazony dimy ny segondra ary asio tsimoramora.

Avereno indray ny baikon'ny fitsangatsanganana fihenam-bidy mandritra ny 10 famerimberenana, ary manohy ny fanatontosana manaraka ho an'ny fandriam-pahalemana.

4 -

Fiovan'ny tohodrano ambany mba hanatsarana ny fametahana amin'ny fandriana

Ny fahaizana mandondona eo am-pandriana dia manan-danja hanampy anao hiarina amin'ny fandriana amin'ny maraina. Mba hanatsarana ny fahaizanao mihazakazaka, dia tanteraho ny fampihetseham-bolana ambany. Toy izao no ataonao:

• Mianjera eo amin'ny lamosinao amin'ny lohalinao.
• Mangamaso tsikelikely ny lohalika eo amin'ny lafiny iray.
• Ataovy azo antoka ny hitazona ny sorokao ho toy ny lohalika maneno.
• Raiso ny lohalika hiverina amin'ny toerana voalohany, ary andao amin'ny ilany mifanohitra amin'izay.
• Avereno ho an'ny famerimberina folo.

Raha mahatsapa fanaintainana miverina ianao noho ny fampiasana ny fihodinan'ny trompetra ambany dia atsaharo ny fanatanjahanao ary jereo ny dokotera.

5 -

Mitsangana ny legely hanatsarana ny fahantrana

Ny fampihorohoroana henjana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatry ny aretin-tsainao mba hanampiana anao hihetsika eo am-pandriana. Mba hanaovana ilay fampiasana, mandòa eo amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika iray miondrika ary ny lohalika iray mahitsy. Ataovy haingana ny hozatra eo an-tampon'ny feny amin'ny tongotra havanana, ary atsangano tsikelikely ny tongotra eo amin'ny 12 santimetatra. Tazony ho roa segondra izany toerana izany, ary ampidino tsikelikely ny tongotra havanana.

Avereno averina amin'ny tsindrona folo ho an'ny tongotra tsirairay.

Ny fampihorohoroana henjana dia mety ho sarotra kokoa amin'ny fampidirana lanja ho an'ny feny na kibonao, ka hampitombo ny fanoherana. Azonao atao ihany koa ny manantona ny tongotra havanana amin'ny tendanao na ny vavony mba hanamafisana ny hozatra ao ambadiky ny sisin'ny andilanao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka maneho anao ny fomba fanatanterahana tsara ny fampiharana rehetra.

6 -

Bridging

Ny fampiasana ny tetezana dia fomba lehibe hanamafisana ny hozatra izay manampy anao hisintona eo am-pandriana. Mba hanatanterahana ilay tetezana, avelao eo an-damosinao ny lohalika roa. Manaova ny hozatry ny kibonao, ary asio tsikelikely ny lavaka eo am-pandriana. Ataovy azo antoka ny hitazona ny valim-borona eo am-pitrapahanao - tsy hikorontana.

Tazao roa tapa-teteza ny tetezana entin-tanana ary atsangano tsikelikely. Avereno ilay tetezana ho an'ny tsingerina folo.

Azo ampiasaina roa na in-telo isan'andro ny fampiasana fandriana amin'ny fandriana ary azo atao ao am-pandriana izy ireo hanampy anao hanatsara ny fomba ahafahanao mandehandeha rehefa mandry.

Teny iray avy amin'ny

Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fandriam-pahalemana, mandinika amin'ny dokotera ary avy eo amin'ny mpitsabo ara-batana anao. Azony atao ny mampianatra ny fandaharam-pitsaboana manokana ampiasaina mba hanampy amin'ny fanatsarana ny fitomboan'ny fandefasana azy amin'ny ankapobeny sy ny fahafahanao mivezivezy eo am-pandriana.

Raiso ny fandriam-pahalemana eo am-pandriana mankany amin'ny ambaratonga manaraka miaraka amin'ny Programa Fampandrosoana Fampandrosoana Hentitra!