Fandaharana fanatanjahantena aorian'ny famoahana ny bokin'ny Boxer

1 -

Atombohy amin'ny fandaharam-pandaharana fanatanjahantena ny bokikelinao

Raha efa niaritra ny sakaizan'ny mpanao ady totohondry ianao , dia mety handray soa avy amin'ny serivisy manam-pahaizana momba ny fitsaboana ara - batana mba hanampy anao hitsabo tanteraka. Ny PT anao dia afaka manombana ny sanda sy ny tanana (ROM) , ny tanjaka ary ny asany ary manaova soso-kevitra hanampiana anao hiverina amin'ny asanao mahazatra.

Ny ampahany amin'ny fanebahanao amin'ny sakaizan'ny mpanao ady totohondry dia programa fanaovana fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena amin'ny sakaizan'ny mpanao ady totohondry dia natao hanampiana ny tànanao sy ny rantsantanana hanatsara kokoa ary hiasa araka ny tokony ho izy. Ny PT anao dia mety hanolotra fanazaran-tena ho anao amin'ny maha-ampahan'ny programa fanatanjahan-tena ao an-trano.

Ity ny fandaharam-pandehan-dingana an-dalam-pandrosoana izay mety hitovy amin'ny voalazan'ny dokotera ara-batana na dokotera aorian'ny famoahan'ny mpanao ady totohondry.

Jereo ny dokotera mba hahazoana antoka fa azo antoka ny manao izany, ary tsidiho ny PT anao mba hianatra izay fomba tsara indrindra ho an'ny toe-javatra manokana.

Vonona? Andao isika hanomboka.

2 -

Wrist, tanana ary dingan'ny hetsika

Raha manasitrana ratra na sivana ianao rehefa manasitrana ny bokotra misy anao, dia mety ho hitanao fa voafetra ny rantsan-tànanao sy ny tananao ary ny fihetsikao, raha vao esorin'ny dokotera izany. Ny fampiharana voalazan'ny PT anao dia mety ho famerenana ROM tsotra.

Ny fanazaran-tena dia mety ho fivoahana ROM, izay ny PT anao no mitazona anao, na ny PT anao dia mety hanomboka tanana tsara sy ny fingotra. Mandrosoa ny rantsantanana amin'ny alàlan'ny fihetsika feno - manetsiketsika sy manitsy - miaraka amin'ny tsindry fanampiny. Tazony 10 segondra isaky ny teboka, ary isaky ny in-5 ny tsirairay.

Ny fihetsiketsehana eo amin'ny tananao dia tokony:

• Flexion
• Extension
• Adavan'aretina Radial (manindry ny tananao eo amin'ny ankihibenao)
• Fialan-tsasatry Ulnar (manetsiketsika ny tananao eo amin'ny masonao)
• Fitenenana (mampitony ny tananao ary atolory toy ny hoe misotro rano ianao)
• Fandrosoana (manodina ny palminao toy ny hoe mihinana lasopy misy lasopy)

Azonao atao ihany koa ny manatontosa fanatanjahan-tseraseran'ny koveta malemilemy raha miaro ny tànanao ianao amin'ny alàlan'ny fitazonana ny sandrinao manontolo tsy misy fakam-panahy. Ny PT anao dia afaka manoro anao ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny fomba fiteninan'ny elatrao sy manaloka anao.

3 -

Grip Strengthen Exercises

Aorian'ny fotoana fandefasana ny sakaizan'ny mpanao ady totohondry dia mety hihatsara kely ny hozatry ny tananao. Ny fiasanao amin'ny tanjaka azonao dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fomba fiasan'ny tananao. Ny fanamafisana ny fampihorohoroana dia mety ahitana:

• Ny fanaovan-jiro an-tànana
• Fitaovam-piadiana matevina
• Mampiasa fitaovana toy ny DigiFlex mba hanatsarana ny tanjaka

Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka mampiseho aminao ny fomba tsara indrindra atao mba hanatsarana ny tanjaka azonao aorian'ny famoahan'ny mpanao ady totohondry.

4 -

Fihetseham-po manatatra fanatanjahan-tena

Toy ny fanamafisana ny bozaka mety ho tafiditra ao anatin'ny fanesorana ny fametavetana ataon'ilay boxer, ny fanampiana ny fanamafisana ny tongotrao dia mety hanampy koa. Ny fitazonana ny rantsantanana matanjaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiarovan-tenanao tsara.

Fomba hafa ahafahanao manamafy orina ny hozatry ny rantsan-tananao:

• Miasa amin'ny dokotera fitsaboana
• Ampiasao ireo rantsana fingotra amin'ny elatrao manodidina ny rantsantanana mba hampatanjaka azy ireo
• Mampiasa fitaovana fampiasa amin'ny DigiFlex

Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka mampiseho aminao ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny hozatry ny rantsan-tongotrao aorian'ny famoahan'ny mpanao ady totohondry.

5 -

Fampiroboroboana ny tanana sy ny soroka taorian'ny savorovoro ataon'ny boxer

Rehefa tapitra ny fe-potoana fakana aina rehefa manasitrana ny fatoran'ny bokotrao, dia mety ho osa sy mafy ny sorokao sy ny hozatry ny tanana. Ny fiasana hanatsarana ny fahazotoana sy ny tanjaka eo amin'ny sandrinao sy ny soroka dia afaka manampy anao ho sitrana tanteraka.

Ny fanatanjahan-tena mety mety mahafaoka dia:

• Hanamafy ny tebiteby
• Fampihorohoroana amin'ny toetr'andro
• Fampandrosoana fanatanjahana
• Fikolokoloin'ny elbôl ary fampiroboroboana ny elany

Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka maneho anao marina ny toerana hamaritana ny fanatanjahana fanatanjahan-tena ambony kokoa mba hahazoana tombony amin'ny programa fanatanjahanao.

6 -

Miverina miasa rehefa vita ny bokotra Boxer

Noho izany dia niasa tamin'ny ROM ianao ary ny tanjaky ny soroka, ny elany ary ny hatoanao. Ankehitriny inona?

Ny ampahany farany amin'ny piozila amin'ny programa fanarenana aoriananao aorian'ny famoahan'ny mpanao ady totohondry dia ny miverina amin'ny asa feno. Miresaha amin'ny PT anao momba ny zavatra sasantsasany izay miady aminao, ary afaka mamolavola programa fanatanjahan-tena manokana izy ary manolotra soso-kevitra hanampy anao hampiakatra ny asanao. Ny mpitsabo anao dia afaka manombana ny tanjonao sy ny fihetseham-ponao amin'ny ankapobeny ary manao tolo-kevitra momba izay azonao atao mba hiverenanao any am-pivoriana.

Mety ho sarotra ny manao ny fanararaotan'ny saka-bokatra iray. Amin'ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny dcotor sy ny mpitsabo ara-batana anao, ary amin'ny fanarahana ny programa fanarenana mitovy amin'io dingana io, dia azonao antoka fa hiverina haingana any amin'ny habetsaky ny asa atao ianao.