Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena

Raha manana fanaintainana ianao, dia mety hiantso fitsaboana ara - batana ianao mba hanampiana anao hifehy ny fanaintainanao sy hanatsara ny fifindran'ny soroka. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hiara-miasa akaiky aminao mba hanampy anao hiverina amin'ny toetoetra ara-dalàna ara-dalàna ary hampiasa ny fampiasana ara-dalàna ny sandrinao sy ny sorokao.

Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hampiasa fomba fitsaboana sy fomba fitsaboana hafa mba hanampiana ny fitondran-tena. Ny iray amin'ireo fitsaboana tsara indrindra amin'ny soronao dia fanatanjahan-tena. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manombana ny fepetra manokana amin'ny soroka ary manoritra ny fampiasana tsara ho anao.

Ireto ny karazana fampiharana amin'ny sorokao:

• Fivoaran'ny fihetsiketsehana (ROM)
• Ampiasao rindrina rindrina mba hanatsarana ny fihetsika
• Hetsika fanentanana mavitrika
• Hanamafy ny tebiteby
• Toeram-pandaminana

Ity toromarika manaraka ity dia mitovitovy amin'ny fandaharam-pampianarana izay mety ampiasain'ny PT anao mandritra ny fiverenanao manokana mba hanampiana anao hifehy ny scapula anao. Ny scapula, na lamosina boribory, dia ny taolana voavolavolan'ny kodiarana eo amin'ny andaniny roa amin'ny lamosinao ambony. Ny sifotra eo amin'ny soroka dia ampahany amin'ny scapula.

Raha mandratra ny sorokao ianao, dia mety ho hitanao fa sarotra ny mampiasa ny sandrinao, ary indraindray ianao afaka manomboka mampiasa ny sorokao mba hanampiana ny sandrinao. Izany dia mety hiteraka fahazarana mahazatra izay mety hanohy ny fampiasana ny fampiasanao ara-dalàna ny sandrinao ela aorian'ny nanasitranana ny ratra amin'ny soroka. Raha izany no izy, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manoratra fomba fampiasana stabilisation amin'ny fomba fanao mba hanampiana anao hahazo indray ny fanaraha-maso sy fampiasana ny soroka.

Ny olana iombonana izay mety miteraka ny fampiasana tsy ara-dalàna ny lelan-tsoroka ary mety mitaky fampihenana ny fihenam-bidy izany, fa tsy voafetra ho:

• Mandrotsaka ranomaso sy tendin-tseza ny rantsana
• Bursitis
• Fandidiana fandidiana
• Aretin'ny rongony
• Tora-bozaka
• Fikolokoloana ny soroka
• Aorian'ny fiterahana ambony
• Scapular dyskinesia

Alohan'ny hanombohana izany na ny fampiasana ratra hafa, dia tsara ny manatona dokotera na mpitsabo ara-pahasalamana mba hahazoana antoka fa azo antoka ny fampiharana anao.

1 -

Fihetsiketseham-pandaminana

Ny fampihetseham-piorenana voalohany amin'ny fihenam-bidy dia ny laharam-pahamehana. Ataonao izany amin'ny fandoany ny vavoninao eo am-pandriana. Asio eo amin'ny ilany iray eo am-pandriana mba hihantona ny sandrinao. Avy eo, tsindrina tsikelikely ny elany ary atsangano ny tananao mankany amin'ny armpitanao. Ny fihetseham-po dia tokony hahatsapa toy ny misintona tady hanombohana mpitrandraka.

Rehefa manangana ny sandrinao ianao, dia tokony hihemotra tsikelikely ny lamosinao. Raha toa ka mihodikodina amin'ny tananao ny tànanao, tazaho ity toerana ity mandritra ny iray na roa segondra, ary tsindrio moramora hiverina any amin'ny toerana voalohany. Avereno indray ity fihetsika ity mandritra ny valandresaka valo ambin'ny folo. Azonao atao ny mampihetsi-po kokoa ny fampiharana amin'ny alalan'ny fihazàna lanja kely na hôpitaly eo an-tananao.

2 -

Ny fampihetseham-panafahana amin'ny tovovavy Scandic T

Mba hanatontosana ny "T" (midika hoe mandainga), mando ny vavoninao eo amoron'ilay fandriana ary atsangano ny tananao havanana. Afaka manohana ny lohanao amin'ny tananao mifanohitra amin'ny handrinao ianao.

Raha mitazona ny sandrinao havanana ianao, tsinjovy tsikelikely ny sandrinao ary esory ny soroka hiverina eo amin'ny hazondamosinao. Tokony hahatsapa toy ny antsasaky ny taratasy "T." Halalino ity toerana ity mandritra ny iray na roa segondra, ary tsindrio mora tsikelikely amin'ny toerana voalohany.

Avereno izany fampiharana izany mandritra ny valandresaka valo ambin'ny folo. Raha vantany vao vita ianao, miezaha hanaraka ny fampiharana manaraka.

3 -

Ny fampihetseham-panafahana ny tohodran-tsambo Y Scapular

Ny "Y" mora atao dia toy ny hoe "T" raha tsy hoe ny sandrinao no mamoaka ny taratasy "Y" mandritra ny fihetsehana.

Atombohy amin'ny fandriana eo amin'ny vavanao eo am-pandriana miaraka amin'ny sandrinao mihantona. Asandrato haingana ny sandrinao ao amin'ny diagonaly ka ny valim-bavinao dia miverina any aoriana. Ny ankibenao dia tokony hiatrika ny valindrihana. Tokony hahatsapa toy ny antsasaky ny taratasy "Y" ianao rehefa eo amin'ny toerana ambony indrindra.

Mitazona ny toerana "Y" mandritra ny iray na roa segondra. Mialà sasatra kely mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno valin'ny valim-bavaka hatramin'ny valo ambin'ny folo. Azonao atao ny manohy ny fampiofanana farany amin'ny toerany.

4 -

Ny Fihetsiketseham-poko "I"

Manomboha ny "I" manahirana amin'ny toerana iray mitovy amin'ny fampiasana ny toeram-pitsaboana hafa. Alao eo amin'ny kibonao ny lefona mihantona avy hatrany. Arovy ny kibonao ary atsangano ny sandrinao. Ny zana-tsipìkany dia tokony hikorontana tsikelikely rehefa manao izany ianao ary ny sandrinao dia tokony ho eo akaikin'ny sofinao amin'ny toerana ambony indrindra.

Mitazona ny toerana ambony mandritra ny iray na roa segondra, ary avereno tsimoramora ny sandrinao amin'ny toerana voalohany. Avereno isa ny famerenana izany fanadinana valo ambin'ny folo izany.

Rehefa mora afaka manatanteraka ireo fampiharana ireo ianao, dia afaka manosika azy ireo ho sarotra kokoa amin'ny fihazonana lavaka kely eo an-tananao. Raha tsy manana horonam-peo ianao, dia mitazà lasopy lasopy na rano tavoahangy. Tsarovy fotsiny ny manomboka amin'ny lanjany kely. Tokony ho lany ny iray na roa kilao. Mandeha mavesatra, vao haingana, mety hampihena ny fanaintainanao. Ny PT anao dia afaka manampy anao hitarika anao amin'ny famaritana raha tokony hampitombo ny fanoherana amin'ny fampiasana ny toeran'ny stabilisation.

Teny iray avy amin'ny

Ny fanaintainan'ny ratra sy ny dysfunction dia olana mahazatra izay afaka manampy anao hitantana ny fitsaboana ara-batana anao. Ny fampiasana tosika amin'ny fiorenana dia fomba tsara ahafahana manara-maso ny fifandraisana sy fampiasana ny sandrinao aorian'ny fampidirana ratra na fandidiana. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia azo atao indraindray isan-kerinandro mba hihazonana ny tanjaka sy ny fanaraha-maso ara-tsosialy ny sorokao hanampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny ho avy.

> Source:

> Buttagat, Vitsarut etal. Ny fiantraikan'ny fiorenan'ny fihanaky ny aretina dia mampihetsi-po amin'ny aretina mifandraika amin'ny marary amin'ny aretina scapulocostal: Fitsapana mitam-pitsipika tsy voafehy. Journal of Therapeutics and Movement Therapy. Jan 2016. 20 (1): 115-122.