Ireo toe-piainana dia afaka miaro anao amin'ny alina, amin'ny fanelingelenana fahafaham-baraka
Raha toa ianao ka mifoha amin'ny alina, ary miandry mafy ny hatory, dia mety hanontany tena ianao hoe nahoana ianao no tsy afaka matory. Izany matetika no vokatry ny tsy fahitan-tory, saingy misy toe-javatra hafa sy toe-javatra izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahafahanao hatory. Fantaro ireo antony mahatonga anao tsy afaka matory amin'ny alina ary mitady fitsaboana mety.
1 -
Aretina mahasalamaMisy antony marobe tsy ahafahanao mandry amin'ny alina, fa ny fitadiavana ny antony vitsivitsy amin'izy ireo dia mety hanome tari-dalana amin'ny fitsaboana. Ny mpampijaly tena mety amin'ny tsy fahafahanao torimaso dia tsy fahampian'ny fahadiovana amin'ny torimaso. Ity fehezanteny hafahafa ity dia manondro ny fitondrantena, ny fahazarana, ary ny safidy izay mety ho sarotra aminao ny matory. Raha tsy afaka matory ianao dia mety ho noho ny toetranao matory ao anaty torimaso, fandaharam-potoana torimaso tsy ara-potoana, na zavatra hafa izay manimba ny torimaso. Soa ihany fa maro amin'ireo olana ireo no azo raisina rehefa raisina an-tsoratra, miaraka amin'ny fanatsarana ny fahafahanao torimaso.
2 -
mahita toryNy tsy fahatsiarovan- tena dia ny tsy fahafahana hianjera na matory. Milaza koa ny torimaso izay mahatsikaiky sy mahantra. Mety hitranga izany mandritra ny fotoana fohy, matetika vokatry ny adin-tsaina iray voafaritra, ary antsoina hoe aretim-pangorohana . Mety ho lasa aretina lava kokoa koa izany. Ny tsy fahitan-tory dia mety hitondra fahavoazana goavana, ary amin'ny toe-javatra manokana dia mety maty (toy ny aretim-pianakaviana mahafaty ). Soa ihany, maro ny fitsaboana azo ampiasaina izay mahomby, anisan'izany ny fitsaboana mahazatra amin'ny fitondran-tena ho an'ny tsy fahitan-tory (CBTI).
3 -
Aretin-kisendrasendra (RLS)Ho an'ireo izay voan'ny aretin'ny ratra syndrome (RLS) dia hita mora foana ny soritr'aretina mifandray amin'izany. Ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny RLS dia mamaritra ny fahatsapana hafahafa eo amin'ny tongony izay mitranga mandritra ny hariva, matetika rehefa resin-tory izy ireo ary voavonjy amin'ny hetsika. Ireo hetsika ireo dia mety ho lasa tafahoatra loatra ka tsy afaka matory. Raha mifandray amin'ny hetsika tsy voafehy ny sandry na ny tongotra, toy ny amin'ny sendikan'ny fihetsiketsehana matetika (PLMS) , dia mety ho sarotra ho an'ny matory ny fandriananao ny matory. Maro ny antony mety mahatonga ny RLS , ary misy safidy fitsaboana vitsivitsy.
4 -
Ireo sisan-kiran'ny rhythmAzo atao tsara ny tsy afaka matory satria maniry ny hatory amin'ny fotoana tsy mety. Izany no tranga any amin'ireny olona ireny amin'ny aretim-pihetseham-pandrenesana. Ny rhythm cirkadia dia manondro ny lamina voajanaharin'ny asan'ny vat, anisan'izany ny fiara ho an'ny hanoanana sy ny torimaso. Ny ankamaroan'ny olona dia te-hatory amin'ny alina. Na izany aza, raha miova aloha ny rhythm circadianadinao (toy ny amin'ny sendran'ny taom-piofanana efa hatry ny ela ) na tara (toy ny amin'ny sendran'ny taom-piaretana torimaso ) dia hihodina koa ny fanirianao hatory.
Ho an'ireo olona manana aretim-be azo avy amin'ny torimaso, dia mety midika izany fa vorondolo alina ianao ary sarotra aminao ny matory amin'ny fotoana taloha. Azo inoana fa mandry am-pandriana mandritra ny ora maromaro ianao amin'ny fiandohan'ny alina, saingy sarotra ny miarina amin'ny maraina. Io toe-javatra io dia mety ho voakasika tsara amin'ny melatonin , boaty kely ( phototherapy ), na ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena.