Ny alahelo, ny Jet Lag, ary ny asa fitetezam-paritra dia mety hanimba ny torimasonao
Mety hitranga ny torimaso ka handeha mandritra ny androm-piainanao. Mety manadino haingana ny fahafahantsika torimaso amin'ny fotoana iray isika - rehefa lasa izany. Eo afovoany, anefa, mety ho zava-dehibe ny manavaka ny tsy fahatanterahana amin'ny olana goavana kokoa. Mety ho marary isan-karazany ny tsy fahitan-tory, ary ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra dia ny adin-tsaina. Inona avy ireo antony mety hiteraka tsy fahitan-tory?
Azo ampifandraisina amin'ny fizotran'ny asa na ny toeram-piasana ve ny tsy fahitan-tory?
Mba hahazoana tsaratsara kokoa ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahitan-tory sy ny adin-tsaina, ny dia, ary ny fandaharam-potoanantsika, andeha hijerena sombin-dahatsoratra iray avy amin'ny UpToDate - fitsaboana elektronika azo itokisana ampiasain'ny mpitsabo sy ny marary. Aorian'izay dia vakio foana ny hevitr'ity fampahalalana ity ho anao.
"Mandany telo volana na latsaky ny tsy fahatsiarovan-tena ny tsy fahitan-tory mandritra ny fotoana fohy, ary matetika no miteraka adin-tsaina.
- Fiovana eo amin'ny tontolo iainana (torimaso, hazavana, feo)
- Ny alahelo, toy ny fahaverezan'ny havan-tiana, fisarahana, na asa very
- Ny aretina farany, fandidiana, na loharanon'ny alahelo
- Ny fampiasana na ny fialana amin'ny fitsaboana (kafeinina), ny fanafody sasany (teophylline, beta blockers, steroïde, ny fiasan'ny tiroida, ary ny atahma ashma), fanafody tsy ara-dalàna (cocaïne sy methamphetamine)
"Matetika ny tsy fahitan-tory matetika no mamaha ny olana rehefa mitodika ny adin-tsainy.
"Ny fitsangatsanganana amin'ny faritry ny fotoana dia antony hafa mahatonga ny tsy fahitan-tory, izay fantatra amin'ny hoe jet lag. Mety mitranga ny fizotran'ny fitsangantsanganana, na dia avo lenta aza izy ireo rehefa mandeha miantsinanana mankany atsinanana. Ny modelin'ny torimaso ho an'ny faritra vaovao.
"Ny fahatsiarovan-tena dia mahazatra amin'ny olona izay miasa ny alin'iny (izany hoe fiovana fahatelo). Mety ho matory ianao rehefa miasa ary rehefa mitondra fiara amin'ny maraina, saingy sarotra aminao ny mijanona alohan'ny mitataovovonana. alim-bolana na amin'ny torimaso amin'ny fotoana iray isan'andro mandritra ny herinandro maromaro. "
Zava-dehibe ny manaiky fa ny fahasarotana mianjera na mijanona ho matory (na ny torimaso izay tsy mamelombelona fotsiny) dia lasa olana mitaiza rehefa maharitra maharitra 3 volana. Ny tsy fahitan-tory mahatsiravina dia mitaky fanombanana hafa sy fitsaboana azo atao. Satria matetika no miavaka ny antony, ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretina dia heverina ho toe-javatra miavaka.
Araka ny voalaza tetsy ambony, ny adim-panafody mahazatra indrindra na tsy fahampian-tsakafo dia ny adin-tsaina. Mety ho samy hafa be ny fiavian'io adin-tsaina io. Ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao, toy ny fahafatesan'ny fianakaviana akaiky na namana, fifandirana misy fifandraisana, na fisaraham-panambadiana, dia matetika lazaina fa misy ny tsy fahitan-tory. Ny olana eo am-piasana (na, mifanohitra, ny tsy fisian'ny asa) sy ny olana ara-bola dia mety hitazona anao amin'ny alina koa.
Ankoatra izany, ny olana ara-pahasalamana na ny fampiasana fanafody dia mety hanimba ny torimasonao. Ny loharanon'ny alahelo dia mety manelingelina ny torimasonao. Ny aretina isan-karazany, indrindra ireo izay misy fiantraikany amin'ny fialan-tsasatrao, dia mety hanelingelina ihany koa. Misy fanafody afaka mitarika ny tsy fahitan-tory. Ny steroids dia malaza amin'ny vokany. Na dia ny fandeferana mahazatra izay misy kafeinina toy ny kafe, dite, ary sôkôla dia mety hanemotra na hanakorontana ny torimaso.
Ny iray amin'ireo zava-dehibe manan-danja indrindra amin'ny fahafahantsika torimaso dia ny tontolo iainan'ny torimaso . Ity toerana ity dia tokony hangina, mafana, ary mora. Tokony tsy hisy fanakorontanana sy fahakiviana izany. Tokony hitazona tsara ny efitranontsika ny televiziona , telefaonina, ary ny biby fiompinay . Raha manova ny tontolo iainan'ny torimaso isika, anisan'izany ny fampidiran-dresaka na fandatsaham-bady iray, dia mety hiova koa ny torimaso.
Misy fiantraikany hafa amin'ny aretim-pivalanana tampoka ny manodidina antsika ary mifandray amin'ny dia lavitra lavitra. Rehefa mandeha lavitra lavitra be izahay, toy ny miseho amin'ny fiaramanidina fitaterana an'habakabaka, dia iharan'ny lozam-piaramanidina izahay . Izany toe-javatra izany dia mitombo rehefa tsy mifandanja amin'ny lamin'ny fahazavana sy ny maizina ao anatin'ny tontolo vaovao ny famantaranandro momba ny zavamananaina. Manimba ny fifehezan- tsain-tsaintsika izany, manjavona ny fotoan'ny torimaso ho an'ny faritra vaovao. Misy fitsaboana mahomby amin'ity toe-javatra ity, anisan'izany ny fandrindrana ny fiomanana aloha sy ny fanjavonan'ny fanovana ny fandaharam-potoananao toradroa, amin'ny fampiasana boaty maivana ho an'ny phototherapy, na fanaovana doka kelin'ny melatonin.
Farany, mihamitombo hatrany ny torimaso ny torimaso amin'ny fepetra takian'ny fandaharam-potoanantsika, indrindra amin'ny asa fitetezam-paritra . Betsaka ny asa aman-draharaha atao mikasika ny fanodinana tsy fandriampahalemana, anisan'izany ny mandritra ny ora hariva na mandritra ny alina. Ireo "fanodikodinan'ny fasana" dia afaka mandray sazy. Tsy ny mpiasa ihany no miasa fa rehefa miasa amin'ny fotoana tokony hatoriana izy ireo, saingy tsy afaka matory koa izy ireo raha tokony hifoha. Ny ankamaroan'ireo mpiasa dia tsy ampy torimaso raha oharina amin'ny ankapobeny raha toa ka matory amin'ny alina izy ireo. Mety hiteraka olana maro mifandraika amin'ny tsy fahampian'ny torimaso izany, anisan'izany ny fahadisoana, ny loza, ary ny vokatra hafa .
Ny antony mahatonga ny aretim-po amin'ny fotoana maharitra dia manan-danja hahafantarana satria, amin'ny tranga maro, dia azo atao ny miresaka aminy. Amin'ny fanamaivanana ny adin-tsainy na ny trigger, dia mety hivaona ihany koa ny fahasarotan'ny torimaso. Amin'ny toe-javatra vitsivitsy, dia resaka mikasika ny fotoana fotsiny izany. Ao anatin'ireo tranganà jet lag sy asa miova, dia mazava ny antony. Na dia mitatra ny jet lag aza ianao dia hiova tsikelikely any amin'ny faritra misy anao any amin'ny faritra misy anao. Tsy voatery ho azo atao foana izany, ka ny fandaharam-potoana fitsanganana tsy tapaka dia mety ho safidy faharoa tsara indrindra.
Na inona na inona antony dia mety ho zava-dehibe ny fiantraikan'ny tsy fahitan-tory mandritra ny fotoana fohy. Noho izany dia ilaina ny maka fotoana handinihina tsara ny toe-javatra misy anao sy izay mety ho azonao atao. Mendrika ny hahazo ny ambiny izay ilainao ianao, ary raha azo atao dia tsara ny mamaha ireo olana ireo alohan'ny hahatonga azy ireo ho olana goavana.
Te hianatra bebe kokoa? Jereo ny lohahevitry ny UpToDate , "Insomnia", ho an'ny fanazavana ara-pitsaboana fanampiny.
> Source:
> Bonnet, Michael et al . "Mahita tory." Manaraka toetr'andro.