Mety hampitombo ny fitsaboana amin'ny torimaso ny tsy fahazoana antoka
Raha efa nifoha ianao nandritra ny misasak'alina, dia efa niaina ilay toe-javatra mampiahiahy fantatra amin'ny anarana hoe "fahamendrehana rehefa nanomboka ny torimaso", izay fantatra amin'ny ankapobeny WASO.
Fantaro ny zava-misy momba ny WASO, ny fiantraikany amin'ny hatsaran'ny torimaso sy ny olona izay mety ho voakasika amin'ny fanadihadiana momba ny fahasalamana.
Ahoana ny fampiasan'ny mpikaroka WASO amin'ny fikarohana lalina
Ny mpikaroka ara-pahasalamana sy ny mpitsabo amin'ny torimaso dia matetika mampiasa ny teny hoe WASO amin'ny fandinihana torimaso mba hamaritana ny habetsahan'ny fotoam-pitsapana fizahan-potoana niainga rehefa nifoha hatory ary talohan'ny nifoha ho an'ny tsara.
Ohatra, misy olona iray afaka mandry amin'ny 11 ora sy sasany hariva, ary tampoka dia miala sasatra amin'ny 2:30 maraina izy ary miambina hatrany hatramin'ny 3:45 maraina ka misambotra sy mivadika.
Angamba ilay olona dia nifoha hampiasa ny efitra fandroana fa tsy afaka resin-tory avy hatrany raha vantany vao tapitra, na angamba nifoha izy noho izy mafana na manahy fotsiny ny zava-nitranga nahatonga ny andro taloha na izay nantenainy hamindra ny andro manaraka. Taorian'ny fifohazana tamin'ny misasak'alina, dia natory tamin'ny farany ny olona ary nifoha tamin'ny 6:30 maraina izy mba hanomboka ny andro.
Raha nitranga izany nandritra ny fandalinana nandritra ny torimaso, dia voalaza fa ny WASO dia adiny iray sy 15 minitra tamin'io alina io.
Satria nifoha izy nandritra ny misasak'alina, dia nahazo adiny dimy sy 45 minitra ny torimaso. Tsy ampy ny tolo-kevitry ny National Sleep Foundation fa ny olon-dehibe eo anelanelan'ny 26 sy 64 taona dia mahazo fito ka hatramin'ny sivy ora torimaso isan'alina.
Vokatr'izany, ny olona iray izay nijanona mihoatra ny adiny iray mahery isaky ny alina dia mety tsy mahatsiaro ho maivana ary mamelombelona rehefa mifoha ho an'ny tsara, fa reraka sy malemy.
Iza amin'ireto no mety ho traikefa amin'ny olona WASO?
Ny olona izay sahirana amin'ny fatoriana dia mety hahatsapa ny WASO. Ireo olona ireo dia mety ho voan'ny aretim-po amin'ny torimaso toy ny pneoma na ny tsy fahitan-tory na ny toe-pahasalamana toy ny aretim-po, ny aretiota, na ny aretim-po.
Ireo vehivavy izay mifoha mandritra ny alina dia mety hiova fanovana hormona vokatry ny fitondrana vohoka na ny fihoaram-pefy.
Ny hafa izay mifoha mandritra ny alina dia mety ho sarotra ny hatory mandritra ny alina, nefa tsy mandeha amin'ny efitra fandroana. Ny zokiolona matetika dia manana io olana io, toy ny olona manana fahasalamana isan-karazany. Ny torimaso amin'ny torimaso dia antony iraisan'ny nokleary . Mety ho sarotra amin'ny hatory amin'ny alina ny olona tratran'ny tebiteby na miteraka toe-javatra mampatahotra ao an-trano na any am-piasana.
Fitsaboana WASO amin'ny fialana sasatra
Satria vokatry ny fahombiazan'ny WASO, na ny fotoana natokana natory noho ny fotoana manontolo lanin'ny fandriana, dia zava-dehibe ny manohitra ny toe-javatra, raha azo atao. Ao amin'ireo tsy misy aretina, ny WASO dia mety hanatsara ny fitsaboana atao hoe fameperana ny torimaso , karazana fitsaboana amin'ny fitondran-tena. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana tsara kokoa ny fotoana lanin'ny fandriana amin'ny alàlan'ny torimaso, na ny torimaso ilaina, izay miova kely amin'ny taona.
Ny mararin'ny toeram-pitsaboana mampiasa fampiasana torimaso dia manatsara ny fahombiazan'ny torimaso. Noho izany dia tsy mamela ny tenany manokana mandany ora sy manodina eo am-pandriana izy ireo. Raha ny tokony ho izy, dia niala teo am-pandriana izy ireo rehefa avy nahavita 15 minitra ary nandeha an-dàlana iray hafa mandra-pahasahiny ny hamangy azy indray.
Manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana izany ary manampy amin'ny fanerena ny hatory na ny fanahiana amin'ny torimaso. Ireo marary ireo dia mety hitazona horonam-pandriampahalemana mba hanoratana ny habetsahan'ny fotoana natahorany, dia mifoha ary mandany amin'ny fandriana. Ireo fiovana ireo dia azo ampidinina amin'ny fitsaboana mahazatra amin'ny fitondran-tena momba ny fandidiana tsy voatanisa (CBTI) , ny fitsaboana amin'ny aretina mitaiza be loatra.
Teny iray avy amin'ny
Raha mihevitra ianao fa mandany fotoana be dia be mandritra ny alina, dia tsidiho ny mpitsabo voalohany anao na dokotera matory iray nofinidy mba hamantarana ny fomba mahomby indrindra hitondràna ny olana na hamaritana raha ny fahasalamana, ny dokotera na ny fahazaran-dratsy Mety ho antony iray.
Ny fiovana tsotra dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ary hampihenana ny fotoana fijanonana amin'ny alina.
> Source:
Mpiara-miasa, MH et al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , fanontana faha-6, 2017.