Mitombo ny faharetan'ny fahantrana, mitombo ny lelafo satria mampitombo ny fahombiazan'ny torimaso
Ny tsi-fahitan- tory dia miavaka amin'ny fahasarotana mianjera na mamerina amin'ny torimaso. Raha miharatsy izany, dia betsaka ny fotoana laniana mandry eo am-pandriana. Mety hanampy ny fahatakarana olana amin'ny toriminana amin'ny fandinihana ny fahombiazan'ny torimaso. Io fepetra io dia mety hanosika ny fiovana amin'ny fahazarana torimaso izay mety hanatsara ny halalin'ny hatsaran'ny torimaso. Fantaro ny fomba hanatsarana torimaso amin'ny famaritana sy ny famahana ny fahombiazan'ny torimaso.
Inona no famaritana sy famenoana ny fahombiazan'ny torimaso?
Ny fahamaivanana ara-pahasalamana dia ny habetsahan'ny fotoana natokana natory (ny totalin'ny torimaso) amin'ny alina raha oharina amin'ny habetsahan'ny fotoana laniana amin'ny fandriana. Ohatra, raha misy olona mandany adiny 8 eo am-pandriana mandritra ny alina iray, nefa raha ny marina dia matory mandritra ny efatra isan'ora, dia ny 50% (efatra isaky ny valo dia ampitomboina 100 isan-jato). Ohatra iray hafa, ny vehivavy iray matory amin'ny enina amin'ny 8 ora lany amin'ny fandriana dia mety hahavita fahombiazana amin'ny 75% (enina nozaraina valo amin'ny 100 isan-jato).
Raha misy olona mandany ny ankamaroan'ny fotoana sasantsasany aty am-pandriana dia matory izy ireo, toy ny hoe heverina ho matory tsara izy ireo (na manana fahombiazan'ny torimaso). Na izany aza, raha misy olona mandany fotoana be dia be ao am-pandriana izy ireo, toy izay tsy heverina ho matory tsara (na kely ny fahatratrarana ny torimaso).
Ny torimaso mahasalama dia mitarika ho amin'ny kalitao lalindalina kokoa kokoa amin'ny lozam-pifamoivoizana vitsy kokoa. Mety miteraka fahatsapana hery sy fialan-tsasatra amin'ny fifohazana izany, fa ny torimaso tsy mandaitra dia mety mitarika ho amin'ny fahatsapana reraka sy tsy an-kijanona. Mba hahatratrarana ny fahombiazan'ny torimaso, dia ilaina ny tsy tokony handany fotoana bebe kokoa eny am-pandriana.
Ny dikan'ny Taratra Efatra Mitandrema
Ny fepetra ara-pahasalamana amin'ny 85% na ambony dia heverina fa ara-dalàna, raha ny fahamendrehana na aiza na aiza eo ambonin'ny 90% dia heverina fa tena tsara. Ny fahombiazan'ny torimasina ambany lanja mihoatra ny 85% dia heverina ho mahantra, ary marika fa ny olona iray dia mila matory tsara kokoa. Matetika ny tebiteby dia miteraka fahombiazana izay 75% na ambany. Rehefa manakaiky ny 100% ny fahatratrarana ny torimaso, dia mety hanondro fa tsy ampy herinandro ny torimaso noho ny tsy fahampian'ny fotoana ao am-pandriana mba hanomezana fahafaham-po ny filany .
Fomba hanatsarana ny fahombiazan'ny torimaso
Misy fomba maro hanatsarana ny fahombiazan'ny torimaso. Ny ankamaroan'ireo soso-kevitra ireo dia mety hampidirina ao amin'ny toro-hevitra fototra momba ny torimaso tsara (antsoina hoe fahadiovana amin'ny torimaso ) na ao anatin'ny fitsaboana arahin'ny fitsaboana atao hoe cognitive therapy for insomnia (CBTI) .
Manamboara fitoerana masina tory
Ny zavatra voalohany tokony hatao mba hanatsarana ny fahombiazan'ny torimaso dia ny fametrahana ny fandriana sy ny efitrano fandriam-pahalemana. Mety ho voatery manafoana ny mety ho fanelingelenana rehetra rehefa matory. Tsy tokony hisy fahitalavitra ary tsy misy mozika milalao. Raha efa nahazatra anao ny fahitana ny fahitalavitra na mozika, dia tokony hiasa ianao hanapaka ireo fahazarana ireo ary hatory ao anaty tontolo milamina, maizina, ary milamina.
Ny jiro rehetra dia tokony hijanona, indrindra fa ny mamirapiratra, manjelatra, na ny jiro mazava tsara indrindra. Tsy tokony hijery ny fandriam-bolo ny finday, satria ny jiron'ny efijery dia afaka miasa mba hamporisihana ny atidoha sy hitazona izany. Ny feo mety ho an'ny finday dia tokony ho moana ihany koa, ary ny safidy tsara indrindra dia ny handao ny telefaona hitakiana any amin'ny efitrano hafa (toy ny lakozia).
Ampitomboy ny Fikambanana eo anelanelan'ny fandriana sy ny torimaso
Ny fandriana tsy tokony hampiasaina amin'ny asa hafa ankoatra ny torimaso na ny firaisana ara-nofo. Tokony hanampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny torimaso koa izany. Ny fandraisana anjara amin'ny asa atao ankoatra ny matory eo am-pandriana, toy ny famakiana boky na ny fijerena televiziona, dia mampiofana anao hampifanaraka ny fandriana miaraka amin'ny asa mahagaga.
Ny fametahana sy ny famakiana mandritra ny 2 ora dia manampy amin'ny fotoana manontolo ao am-pandriana, ka mampihena be ny fahombiazan'ny torimaso. Ny fandriana dia tokony hifaneraserana amin'ny torimaso na amin'ny torimaso fotsiny, ary noho izany dia tokony hofoanana avokoa ny asa rehetra hafa avy eo am-pandriana.
Tandremo ny fanaraha-maso ny toetr'andro ary mitsangano raha Mifohaza
Arakaraka ny fitsipiky ny fanaraha-maso ny fanentanana , raha mifoha mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra ianao, dia manentana anao hitsangana, handao ny efitrano fandriana, ary hanao zavatra mahafinaritra. Raha vantany vao manomboka mahatsiaro ho matory ianao, dia miverena ao amin'ny efitrano fandriana. Izany dia manampy anao hamerina anao ho matory bebe kokoa eo am-pandriana.
Miezaha miasa mandritra ny andro sy ny fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena koa dia heverina ho fomba iray hanatsarana ny fahombiazan'ny torimaso. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny andro dia afaka miasa mba hisintonana ny vatana, ary amin'ny fotoana izay handrenesana ny torimaso amin'ny faran'ny andro dia ho vonona sy hiandry ny vatana.
Miaro ny fotoana alohan'ny fandriana ary miala alohan'ny hatoriana
Ny asa atao miala sasatra dia matetika atolotra ho an'ny marina alohan'ny hatory. Anisan'izany ny fakana dite na fandroana, na famakiana boky (ankoatra ny ao am-pandriana). Ny asa atao amim-pilaminana sy mangatsiaka dia afaka manampy amin'ny fanomanana ny vatan'ny torimaso ary manatsara ny fahatratrarana ny torimaso.
Eritrereto ny fanamafisana ny torimaso mba hampitomboana ny torimasoo
Farany, raha tsy mahomby ny zavatra rehetra, dia mety hihatsara ny torimaso amin'ny fandinihana ny famerana ny torimaso na ny fanamafisana ny torimaso. Amin'ny fampihenana ny fotoana ao am-pandriana mba handinihana tsara ny zavatra ilainao mandritra ny torimaso, dia handany fotoana bebe kokoa amin'ny fandriana ianao. Azo tratrarina izany amin'ny fandinihana ny fotoana fohifohy ary hampiato ny fotoana fatoriana. Matetika dia manampy amin'ny famerana ny fotoana manontolo ao am-pandriana hatramin'ny 6 na 7 ora. Mety haka andro maromaro mialoha ny tombontsoa azo avy amin'io fiovana io. Raha misy ny torimaso andro, dia mety ho lava kokoa ny fotoana manontolo ao am-pandriana mandra-pahitan'ny torimaso tanteraka. Mety ho tsara kokoa ny manao izany fanovana izany eo ambany fitarihan'ny mpitsabo matihanina.