Atsaharo ny sakan'ny fitarihana mba hamenoana ny torimaso
Mety ho sarotra ny hiatrehana ny tsy fahatanterahana, ary tsy ny olon-drehetra no mila mividy fanafody , koa inona ireo safidy hafa? Ny fahasimbana mianjera na ny fatoriana dia afaka mandresy amin'ny safidy fitsaboana amin'ny fitondran-tena, anisan'izany ny zavatra antsoina hoe fitsaboana fanaraha-maso. Inona no atao hoe fitsaboana amin'ny fitsaboana? Ahoana ny ifandraisany amin'ny torolàlana ankapobeny mba hanatsarana ny fahazaran-dresany atao hoe fahadiovan'ny fivalozana sy ny rafitra ara-tsaina?
Mba hamaliana ireo fanontaniana ireo dia andao isika hijery ny sombin-tsoratra iray avy amin'ny UpToDate -fitaovana ara-pitsaboana azo itokisana ampiasain'ny mpitsabo sy ny marary. Avy eo, vakio ny fanazavana fanampiny momba ny dikan'izany rehetra izany ho anao.
"Ny fanaraha-maso ny fitsaboana ataon'ny Stimulus dia mifototra amin'ny hevitra hoe misy olona manana hadisoana nianatra nizara ny efitrano fandriana ary tsy natory raha tsy natory.
- Tsy tokony handany 20 minitra mipetraka eo am-pandriana ianao raha miala sasatra.
- Raha tsy afaka matory ao anatin'ny 20 minitra ianao, mitsangana, mandehana any amin'ny efitrano hafa ary vakio na tadiavo ny asa iray mahafinaritra hafa mandra-pahasahianao indray. Fihetseham-po toy ny fihinanana, ny fandoavana ny karamanao, ny fanaovana raharaha ao an-trano, ny fijerena televiziona, na ny fianarana ho an'ny fitsapana, izay tokony "hamaly" anao amin'ny fijanonana ho miambina.
- Rehefa manomboka mahatsiaro matory ianao dia afaka miverina any am-pandriana. Raha tsy afaka resin-tory mandritra ny 20 minitra ianao dia avereno ilay dingana.
- Manaova famantaranandro ary mitsangano miaraka amin'ny fotoana iray isan'andro, ao anatin'izany ny faran'ny herinandro.
- Aza maka aina mandritra ny andro.
"Mety tsy matory be ianao amin'ny alin'ny alin'io. Na izany aza, matoritory kokoa ny torimaso rehefa alina, satria tsy mahazo alalana."
Ity andininy ity dia manasongadina ireo foto-kevitra manan-danja maro mifandraika amin'ny torimaso tsara. Voalohany, tsy afaka manamaivana ny maha-zava-dehibe ny tontolo manodidina anao ianao . Ny efitrano fandrianao dia natao ho toerana malalaka. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny torimaso, dia tokony hijery akaiky ny toerana tadiavinao hatory. Ny fanelingelenana sy ny fanakorontanana dia tokony havotsotra, avy amin'ny fahitalavitra ho an'ny biby fiompinao.
Raha manana olana ara-torimaso ny mpifanolobodirindrina aminao ary manelingelina ny fahafahanao torimaso, dia tokony hotsaraina koa izany.
Ny anjara toeran'ny fitondran-tena amin'ny tsy fahazoana antoka
Ny olana iray izay mitranga amin'ny tsy fahitan-tory dia mitodika amin'ny foto-pisainana ara-tsaina antsoina hoe "fitantanana", izay tadiavina ireo hevi-dehibe vitsivitsy etsy ambony. Ny fepetra dia mety tsara indrindra amin'ny tantaran'ny alikan'i Pavlov. Ivan Pavlov, izay mpahay siansa, dia namaky matetika ny alikany nandritra ny feon-kirany. Rehefa nandeha ny fotoana, dia ny vavan'ny alika no voavaky haingana tamin'ny fiandrasana sakafo tamin'ny feon'ilay lakolosy, na dia tsy natahorana aza izy ireo. Nantsoina ho valinteny Pavloviana izany. Ao anatin'izany ihany koa, raha miverimberina mamaky sy miverina ao am-pandriana mandritra ny ora maro ianao, ny vatanao dia hianatra ny hampifandray ny fandriananao amin'ny alahelonao sy amin'ny fifohazam-panahy. Ho vokany, ny efitranonao no mahatonga anao hiambina hatrany.
Amin'ny famerana ny habetsahan'ny fotoana hamelomanao ny tenanao eo am-pandriana, dia tapaka ity tsingerina ity. Raha tsy afaka milentika ao anatin'ny 20 minitra ianao dia mandao ny fandriana. Mandeha any amin'ny toeran-kafa izay ahafahanao manao " fombafomba fatoriana " isan-karazany, izay mety hahatonga anao hatory toy ny mamaky na mivavaka. Araka ny voalaza etsy ambony, dia zava-dehibe ny tsy fandraisana anjara amin'ny hetsika mampientanentana izay mety ho sarotra aminao ny hianjera.
Azonao atao ihany koa ny manisy fetrany ny fijerinao amin'ny fahazavana avy amin'ny sary miafina satria mety hisy fiantraikany amin'ny rivotry ny circadiantenana ianao .
Rehefa tafody indray ianao dia miverina any am-pandriana. Ny fanantenana dia ny fialan'ny fialan-tsasatra sy ny fotoana mahatsikaiky fanampiny dia hampirisika anao hirotsaka moramora kokoa. Ankoatra izany, hanapaka ny fatoran'ny fandriananao ianao fa tsy afaka matory.
Teny iray avy amin'ny
Ankoatr'ity fiovan'ny fihetsika ity dia zava-dehibe koa ny manaraka toro lalana hafa mba hanatsarana ny fahazaranao matory. Tokony handeha am-pandriana ianao ary mifoha amin'ny iray isan'andro, mamela ny vatanao hianatra rehefa manantena ny ho tony sy hatory.
Amin'ny alàlan'ny fanesorana ireo lavaka mandritra ny andro dia hampiorina ny torimasonao amin'ny alina koa ianao. Azo atao izany amin'ny fitsaboana antsoina hoe fameperana torimaso .
Te hianatra bebe kokoa? Jereo ny loha-hevitra UpToDate , "Fitsaboana tsy fantatra," ho fanazavana ara-pitsaboana fanampiny.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Fitsaboana tsy misy tohatra." Manaraka toetr'andro.