Raha toa ny misakafo maraina dia ratsy noho ny mahazatra
Izany dia mety ho niaina isa-maraina ianao rehefa mifoha - izany faniriana izany, faniriana tsy hay tohaina hiverina amin'ny torimaso. Na izany aza, aorian 'ny fahatongavanao dia mbola mety hahatsiaro ho masiaka ianao ary vonona ny hiverina any am-pandriana. Izany dia antsoina hoe tsy fahampiana torimaso ary mety ho sarotra ny mifoha sy miasa amin'ny tsara indrindra.
Ny tora-koditra fandokoana dia nofaritana voalohany teo amin'ireo mpanamory fiaramanidina Amerikana Air Force tamin'ny taona 1950.
Matetika ireo mpamily dia nijanona teo amin'ny fiaramanidin'ny fiaramanidina, vonona ny hanala azy ireo amin'ny fotoana fohy. Hitany fa raha matory ireo pilina ireo, rehefa nihiaka ny fampitahorana, dia nifoha izy ireo ary nanao fahadisoana tsotra, mbola tsy matory amin'ny sainy akory ny sainy.
Inertia dia manondro ny foto-kevitra momba ny physique fa ny zavatra iray dia azo antoka fa manohitra ny fiovan'ny toetrany. Ny baolina iray mihodina havoana dia mbola mitohy mihodina, ary ny iray miala sasatra dia miezaka ny miala sasatra, raha tsy ampiharina ny hery hafa hanova ny fanjakany. Satria ny tebiteby momba ny tsy fandriampahalemana dia ampiharina amin'ny torimaso, rehefa matory ianao, dia tsy ho ela ny atidohanao dia matory.
soritr'aretina
Io trangan-javatra io dia miteraka fahamoram-pahadisoana sy fahatsapana ara-tsaina sy ara-tsaina izay mety hitranga aorian'ny fifohazana. Na dia tsy misy fiaramanidina mpiady aza ny ankamaroantsika, dia mety ho sahirana isika amin'ny fahafahantsika mandray fanapahan-kevitra na manao asa saro-pady.
Ohatra, mety sarotra ny mitondra fiara tsy tapaka amin'ny maraina aingana aorian'ny fampakarana.
Mety hanana fahatsapana fandeferana ara-tsaina lalina koa isika. Ary ny faniriana mafy ny hamerina amin'ny torimaso dia mety hiteraka izany, ka miteraka fanafihana tsy hay resena.
antony
Ireo soritr'aretina matetika dia mitroka tampoka, indrindra amin'ny torimaso lalina na mangatsiaka ao amin'ny tapany voalohany amin'ny alina na rehefa tsy ampy ny faharetan'ny torimaso.
Ny fahakiviana ara-pahasalamana dia mety ho sarotra ny hanaitra ihany koa. Mety mbola ho azo atao kokoa aza raha misy fifohazana efa hatrehina aloha kokoa noho ny mahazatra, toy ny fametrahana fanairana fanampiny vao maraina mba handehanana any amin'ny seranam-piaramanidina mba hahazoana sidina.
Ny soritr'aretina dia mety hijanona mandritra ny minitra hatramin'ny iray ora na mihoatra aorian'ny fifohazana. Na dia tsy tena takatra aza ny hevitra iray, dia misy soso-kevitra iray manolo-kevitra fa ny tsy fahatokisana torimaso dia vokatry ny fananganana ny neurotransmitter antsoina hoe adenosine ao anaty atidoha mandritra ny tsy ampy torimaso izay mitarika fahatsiarovan-tena.
Mety hiharatsy ny torimaso ao anaty torimaso toy ny pneoma amin'ny torimaso sy ny fahantrana tampoka amin'ny torimaso . Ny torimaso amin'ny torimaso dia manelingelina ny kalitaan'ny torimaso satria ny torimaso dia vaky volo mba hamerenana ny fofonaina. Matetika izy io dia mifandraika amin'ny ririnina, na mitroka na miteraka alahelo, mitazam-pandehanana mifoka rivotra, fanondrahana matetika amin'ny alina, fikorotanana ny ratra, ny tsy fahazoana antoka, ny fiakaran'ny marainan'ny maraina, ary ny soritr'aretina hafa.
Ny aretim-pivalanana vokatry ny torimaso naharitra dia nahitana ny tsy fahitan-tory miaraka amin'ny fahafaha-mihetsika voajanahary hianjera amin'ny fiandohan'ny alina. Matetika izy io dia manomboka amin'ny zatovo saingy mety maharitra mandritra ny fiainana. Ny olona voakasika dia mety tsy hatory hatramin'ny 2 ora maraina. Ary amin'ny maraina, dia sarotra ny mifoha. Mety hanosika vorondolo alina handry ao anaty ary mety tsy hisy vokany ny fikasana hamoha azy.
Mety hiteraka soritr'aretina hafa koa ny fialana sasatra. (Idiopathic hypersomnia, na torimaso ny antony tsy fantatra, mety koa manampy ny matory tsy fahampiana).
fitsaboana
Zava-dehibe ny manatsara ny habetsahan'ny torimaso - mamela ora ampy torimaso mba hihaonana amin'ny zavatra ilainao mandritra ny torimaso - sy ny kalitaon'ny torimaso. Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila adiny fito na adiny sivy amin'ny alina mba hahatsiaro sasatra. Ny olon-dehibe zokiolona dia mety tsy ampy torimaso, angamba mila ora maherin'ny valo.
Ny fitsaboana amin'ny torimaso miaraka, toy ny apnea amin'ny torimaso, dia tokony hozahana tsara. Ireo fitsaboana ireo dia hanatsara ny kalitao amin'ny torimaso, izay, indraindray, dia hampihena ny torimaso maraina sy ny tsy fahampian'ny matory.
Ankoatra izany, ny olona sasany dia mahazo tombony amin'ny fampiasana fanairana iray izay manaitra azy ao anatin'ny fotoana maromaro ary hanosika ny fifohazana rehefa tazonina ny torimaso na ny hetsika maivana.
Ny fipoahan'ny tara-masoandro amin'ny maraina dia mety ho fomba iray hafa mahomby hiatrehana fahatsapana famelombelomana bebe kokoa. Manampy amin'ny fanombohana ny fampandrenesana signaling circadian. Ho an'ny farany, ny kafeinina sy ny fikarakarana hafa, toy ny fanafody fitsaboana ordinatera toy ny Nuvigil sy Provigil, dia mety hanampy hampitombo ny fahatsapana ny maraina.
Teny iray avy amin'ny
Raha mbola manana olana amin'ny tsy fahatomombanana torimaso ianao, miresaha amin'ny dokotanao momba ny fanombanana ny fanombanana bebe kokoa, ary tafiditra amin'izany ny fisedrana torimaso azo atao. Raha efa ampy ora sasatra ianao, dia mety hanamaivana ny fahatsapanao tsara indrindra ny fitsaboana tsy fandriampahalemana miafina.
> Source:
> American Academy of Medicine. Fikambanana iraisam-pirenena momba ny aretina torimaso , faha-3 ed. Darien, IL: American Academy of Medicine, 2014.