Elbow range of Motion Exercises

1 -

Manomboka ny elanelana fisehoana mozika

Raha manana fanaintainana na ratra ny kôlibola, ny taolanao, na ny soroka, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanatsarana ny fahaizanao mampiasa ny sandrinao raha tsy misy fanaintainana. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hiara-hiasa aminao mba hamolavola drafitry ny fikarakarana hanampy anao hiverina amin'ny toetry ny asanao teo aloha.

Na dia azo ampiasaina amin'ny PT anao aza ny fitsaboana elektrônika toy ny fanentanana elektrônika sy ny ultrasound mandritra ny fivoaran'ny elbow, ny fampihatra dia tokony ho ny fototry ny programa PT. Ny mpitsabo ara-batana anao dia mety hampivelatra programa fanatanjahan-tena an-tokantrano ho anao mba hanatsarana ny fihodinan'ny elastic (ROM) sy ny tanjaka mba hahafahanao miverina amin'ny fampiasana ara-dalàna ny sandrinao.

Ny kofehin-drivotry ny elbow dia mety ho singa iray amin'ny programa PT anao. Mora atao izy ireo ary afaka manampy anao hampiova ny tananao sy ny tananao, ny elany, ary ny soroka amin'ny ankapobeny.

Ny fepetra mety mitaky anao hanatontosa ny kofehin-drivotra dia mety:

• Tenin'ny tennis
• Ny kibon'i Golfer
• Elaela lany tamingana
• Mangirifiry na ratra
• Amin'ny maha-programa fanatanjahan-tena raha toa ianao ka manao saron-tava

Ity ny fandaharam-pandehan-dingana an-dalam-pandaminana izay mety handraisan'ny mpitsabo aretin-tsaina anao ny fanatsarana ny fihodinan'ny elastic. Azo atao ny manao fampisehoana isan-kerinandro ho toy ny ampahany amin'ny programa fanarenana ny elbow. Alohan'ny hanombohana izany, na programa fanatanjahan-tena hafa, jereo miaraka amin'ny dokotera mba hiantohana fa azo antoka ny fepetra ho an'ny toe-javatra manokana.

2 -

Get it Bending: The Flexion of the Elbow

Ny elbow flexion dia manondro ny fahaizanao mandefitra ny elany. Mba hanatsarana ny elbow flexion ROM, mijoro amin'ny sandrinao eo amin'ny lafiny ilanao. Asio arakaraka ny azonao atao ny elatrao, tanterao ny tananao ankavanana na ny tananao amin'ny tanana hafa ary ampio amim-pahakiviana. Tazony 5 ka hatramin'ny 10 segondra ny toeran'ny elatrao, ary afafazo ny elany rehefa manitsy ny elany. Avereno averina in-10 ny fampiharana.

Farany: Elbow extension ROM.

3 -

Vahao ity: Ny elany fanampiny

Mba hanatsarana ny fahaizanao manitsy tanteraka ny elatrao, dia tsy maintsy miasa amin'ny fampiroboroboana elbow extension ianao. Mba hanaovana izany, mipetraha eo ambony seza miaraka amin'ny elatrao mipetraka eo ambony latabatra. Azonao atao ny maka ny sandrin-tandrify ambony eo ambony ondana na lamba maromaro mba hampiononina.

Ampifanaraho amin'ny elatrao ny elatrao, ary ampiharo amin'ny soritra na ny palmie ianao mba hampitombo ny fiatoana. Amboary ny elokao ho toy ny azonao atao amin'ny fampiasana tafahoatra, ary hazonoy ny tady mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra. Vahao ilay tady ary avelao hikolokolo kely ny kibonao.

Avereno atao ny fampiharana mandritra ny 10 fialan-tsasatra, ary avy eo dia mandehana amin'ny fampihorohoroana ROM amin'ny manaraka.

4 -

Avadiho ny momba azy: Fanohanana

Ny fahafahana hampiova ny tananao amin'ny tananao ny tànanao, dia antsoina hoe supination, ary io fihetsika io dia miseho eo amin'ny elatrao sy eo amin'ny tananao. Mba hanatsarana ny fahaizanao misintona ny tananao dia tanteraho ny fampihetseham-po fanosorana ROM.

Manao ny fampiharana, mitsangàna na mipetraha amin'ny sandrinao eo anilanao ary ny elatrao dia manenjika 90 degre. Arovy ny elatrao eo amin'ny andaniny ary atodiho ny tananao ary atokàny ka mivandravandra ny palmieo.

Ampio ny herin'ny tananao, ary tanteraho eo ambany elatrao ny sandrinao ambony. Ahitsio ny tananao ary ampio fiasa mahery vaika ny fametrahana ny tananao ho lasa tsara tarehy. Rehefa mahatsapa ny tsindry dia tazao ny toerana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra.

Avereno amin'ny ROM ny famerenana am-bavany folo taorian'ireo tsingerin-taonany, ary manohy ny fanatontosana farany.

5 -

Fampandrenesana sy fanenoman-kavina

Ny filazana ny forearm dia manondro ny fahafahanao manodina ny tananao ka ny palmie no manatrika ny tany. Ity hetsika ity dia tena manan-danja tokoa amin'ny fanaovana asa toy ny fampidinana kafe kafe na milalao piano.

Mba hanatanterahana ny famaritana ny voambolana vendrana dia atsofohy, mijoro na miara-mipetraka amin'ny elanelanao, izay niboridana 90 degre ary nidaraboka teo anilanao. Avereno amin'ny tananao ny tananao sy ny tananao, ary tanteraho eo an-tampon'ny soritra ny tananao. Arovy ny tananao, ary ampitao amin'ny tanana ny sandrinao. Tohizo ny toerana misy tsindrimandry mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra, ary afoy ny dingana. Avereno indray in-10 ny famaritana ROM.

Ny fampiasana ny elbow ROM dia azo atao 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro, na matetika araka izay soratan'ny mpitsabo aretin-tsaina na dokotera anao. Tokony hahatsapa tsikelikely kely ianao rehefa manatanteraka ny fampiasana elastic ROM tsirairay; Raha misy fanazaran-tena mampitombo ny fanaintainana dia tsy maintsy manatona dokotera ianao.

Raha vao manatsara ny elastan ROM miaraka amin'ireny fampiharana ireny ianao, ny PT anao dia afaka mandefa fanatanjahan-tena. Anisan'izany ny tanana mitaingina amin'ny menaka , ny DigiFlex , na amin'ny kitapo fitsaboana . Azonao atao ihany koa ny manomboka miasa mafy amin'ny fanamafisana ny lefom-panafody , ary ny biceps sy ny fanamafisana ny triceps dia mety takiana mba hanampy amin'ny fanamafisana ny hozatra eo amin'ny elany sy ny sandrinao.

Ny fampiroboroboana fihenam-bidy dia mety ho singa manan-danja amin'ny fanesorana anao aorian'ny fipoahan'ny atidoha ambony izay mametra ny fahaizanao mampiasa ny sandrinao amin'ny ankapobeny. Jereo amin'ny dokotera, ary andramo avy eo ireo fomba ireo mba hanatsarana ny elominao ROM ary miverena any amin'ny habetsaky ny asany sy ny asany.

Teny iray avy amin'ny

Ny fanaintainan'ny elatra dia mety hametra ny fahafahanao manao asa fototra. Amin'ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny fitsaboana phyical anao ary amin'ny fampiroboroboana ny kôlôkôbô gôtoo marina - amin'ny fotoana mety - azonao antoka fa haingana sy azo antoka hiverina amin'ny fomba fiainanao ara-dalàna sy mavitrika.

> Loharano: Gundes, H. etal. Ny fifandraisana misy eo amin'ny elbow sy ny faharetan'ny fahasalamana aorian'ny famoahana ny famoahana ny elatra mafy. Asan'ny Apostoly Orthopedica Jun 2017.