Miezaha hamafisina ny lamosinao sy ny leginao
Ny fampihorohoroana eo amin'ny sisiny dia fihetsika izay azonao atao ho an'ny ambany anao mba hanampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana na ny sciatica izay hita amin'ny lafiny iray amin'ny lamosinao. Ny fampiasana dia iray ampiasaina amin'ny mpitsabo ara-batana izay mampiasa ny McKenzie Method.
Raha manana fanaintainana ambany na sciatica ianao, dia azo lazaina ho fitsaboana ara-batana mba hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao sy hanatsarana ny fitomboanao sy ny asanao manontolo.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia mandefa ny fampiharana ary mampianatra anao ny fomba hipetrahana amin'ny toerana mety mba hanampy anao hitantana ny olana.
Na dia mahatsiaro ho maivana mandritra ny fotoana fohy aza ny fitsaboana toy ny hafanana na ny ranomandry, ny fanitsiana sy ny fanitsiana an-tsoratra dia fitaovana tena ilaina hikarakarana ny olana mahazo anao. Amin'ny fianarana ny zavatra tsara tokony hatao (ary izay tsy tokony hataonao ) dia afaka mitantana ny olana tsy miankina ianao. Amin'izany, raha mitebiteby indray ny alahelonao amin'ny ho avy, dia ho fantatrao izay hatao.
Fampandrosoana ny fanatanjahantena eo amin'ny fitsaboana ny alahelo sy ny fahatsiarovan-tena
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra amin'ny fomba tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana. Azony atao koa ny manampy anao handroso amin'ny alalan'ny fampiasanao araka ny tokony ho izy. Amin'ny ankapobeny, raha misy fanaintainana tampoka amin'ny alahelonao ianao, dia tokony hanao ny fanafody hentitra ianao . Ireo fanazaran-tena ireo dia mifototra amin'ny elatrao eo amin'ny vavoninao, mikaroka eo amin'ny elany, ary manao asa fanontam-pirinty.
Raha misy fanaintainana eo amin'ny andaniny sy aoriana ianao, dia tokony hanara-maso ny soritr'aretinao ianao mba hahitana ny fiovana eo am-panaovana azy. Raha ny fanaintainanao na ny fihenanao amin'ny tongotrao sy ny feny ary ny manakaiky kokoa ny hazondamosinao, dia manao fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy ianao.
Raha toa ny fanampiana fanontam-pirinty dia manampy fa tsy manitatra tanteraka ny fanaintainanao, na raha tsy mahomby amin'ny fitantanana ny fanaintainanao izy ireo, dia azonao atao ny manandrana manandrana ny fantsom-pifamoivoizana any amin'ny foibe . Izany dia manampy amin'ny fametrahana hery manodikodina manohitra ny lamosinao mba hanampiana ny hahalalanao ny fanaintainanao ary hamerina indray ny fihetsikao.
Raha mbola tsy mahomby ianao amin'ny fihenam-bidy, ny fanaraha-maso, na ny fanafoanana ny fanaintainanao miaraka amin'ny fanontam-pirinty amin'ny tohatra afovoan-tanàna, dia fotoana izao hivoahana amin'ny fampiasana ny fitaratra.
Ahoana no fanaovana fanatanjahantena?
- Mitsangàna miaraka amin'ny vatanao mihintsy amin'ny rindrina misy ny tongotra eo amin'ny 12-18 santimetatra miala ny rindrina. Ny lafiny mampalahelo amin'ny lamosinao na ny tonganao dia tokony hiala amin'ny rindrina.
- Ario ny elatrao izay manakaiky ny rindrina ary atsipazo eo amin'ny ilanao.
- Apetaho amin'ny rindrina ny sorokao.
- Apetraho amin'ny tananao ny hantsana izay manalavitra ny rindrina.
- Alamino tsimoramora eo amin'ny rindrina ny valan-tsokosinao mba hivezivezy eo ambany kibay.
- Tazony ny fara-tampony mandritra ny 2-3 segondra, ary avy eo mamindrà faingana. Aza hadinoina ny manodina ny andilanao tsy ho eny amin'ny rindrina. Avelao fotsiny ny vatanao hiala sasatra ka hiverina hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Isaky ny famerimberenana dia andramo kely ny rindrina.
- Raha vantany vao tapitra ny famerimberenanao ny fampisehoana an-tongotra, dia mialà eo amin'ny rindrina raha tsy manindrona ny andilanao hiala amin'ny rindrina. Ataovy mivantana eo ambaninao ny valin-tenanao rehefa miala amin'ny rindrina ianao.
Tadidio ny manara-maso ny soritr'aretinao rehefa manao fanatanjahantena ianao. Ny famerenana ny fanaintainanao amin'ny lamosinao dia ny valin'ny faniriana. Raha mitombo ny fanaintainanao eo amin'ny tongotrao sy ny feny ary mitombo hatrany amin'ny lamosinao, mitohy miaraka amin'ny fanatanjahana mitsilany.
Rehefa tapitra ny dian-tongotrao, dia mety mila miala amin'ny fanatanjahan-dalitra ianao ary miverina amin'ny fanaovana dika mitovy avy hatrany mba hanafoanana tanteraka ny fanaintainanao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hitarika anao mba hahatakaranao ny fampiasana araka ny tokony ho izy.
Ahoana Raha Manampy Isika, Manjavozavo ny Fandrosoana?
Raha toa ka manao fanatanjahantena ianao, ary tsy voamarina tsara ny soritr'aretinao, dia mety mila manandrana fanatanjahan-tena hafa ianao mba hahazoana fanampiana.
Ny fivoaran'ny fampiharana, amin'ity tranga ity, dia ny fanatanterahana ny fikolokoloana sy ny fihodinan'ny loto . Ankoatra izany, fitsidihana fitsaboana ara-batana eo an-toerana anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra hoe inona no fampiasana tsara indrindra hanaovana ny toe-javatra manokana.
Ny tsiranoka mitsivalana eo amin'ny lantom-po dia fomba lehibe hanandramana amin'ny fikarakarana ny fanaintainanao miverimberina na ny fanaintainan'ny ratra izay mety ho avy amin'ny hazondamosinao. Fanazaran-tena tsotra hanaovana izany, satria azo tanterahina amin'ny toerana rehetra misy rindrina.
Raha manana fanaintainana kely na siansa ianao ary maniry ny hizaka ny olana misy anao, dia omeo ny andaniny mitsangatsangana. Araho ny soritr'aretinao momba ny ivon-toerana, ary jereo miaraka amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana matetika mba hahazoana antoka fa ny fampiasana azy no tena tokony hataonao.