10 Zavatra hijanona raha manao zavatra ianao raha toa ka miala sasatra

1 -

Stop Slouching

Ny aretina mahatsiravina na miteraka fihenan-keloka dia olana iraisana ary mety hisy vokany eo amin'ny asa, ny fianakaviana ary ny fialam-boly. Na dia tsy misy fanasitranana manokana ho an'ny fanaintainana ambany aza, dia misy dingana sasantsasany azonao alaina mba hanombohana ny fitantanana ireo soritr'aretina avy any aoriana . Ary misy zavatra sasantsasany tokony hataonao mba hiaretanao ny fanaintainanao.

Voalohany aloha, mijanòna haingana. Ny iray amin'ireo antony mahazatra indrindra ny fanaintainana ambany dia ratsy ny mipetraka. Ny fery eo amin'ny lamosina rehefa mipetraka amin'ny toerana malemy dia afaka miteraka fanerena be loatra amin'ny fiantohana, ny hozatra ary ny discs , ka miteraka fanaintainana . Mianara miaina miaraka amin'ny fihetsika mety ary mitazona izany fihetsika izany amin'ny fotoana rehetra mba hanampy amin'ny fihenanam-pitenenana na hanafoana ny fanaintainanao ambany. Azonao antoka koa fa napetraka ao an-trano sy any am-piasana ny sehatr'asa.

2 -

Atsaharo ny fisorohana

Mety hampalahelo ny hanombohana izany, fa ny fampiasana ny lamosinao dia hita fa mahasoa ny fanaintainana mafy kokoa. Manampy amin'ny fitazonana mafy ny hozatry ny foo, manampy amin'ny fitomboan'ny fifehezana amin'ny kibonao sy ny boribory ianao, ary manome anao fahatsapana mahasalama izany. Ankoatra izany, ny fandoavam-bonelina iray dia mety hampihemotra ny lamosinao amin'ny fihetsika mahantra, miteraka fanaintainana.

3 -

Atsaharo ny fitadiavana fahagagana

Atsaharo ny fitadiavana fahagagana amin'ny fanaintainanao. Isika rehetra dia nahita ny dokam-barotra izay manasitrana fahagagana noho ny fanaintainanao ambany. Mivezivezy amin'ny tongotra eo amin'ny latabatra fanodinana , manosotra balom-bozaka eny an-damosinao na mandany vola amin'ny fitaovana enti-matihanina fanatanjahan-tena izay mahomby tanteraka saingy ny porofo dia manondro fa maro amin'ireo fanasitranana mahagaga ireo no tsy mahasoa.

4 -

Mijanòna zava-tsarotra

Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny fanaintainana miverimberina dia matetika mavesatra. Raha toa ny asanao dia mitaky ny hampiakarana entana mavesatra, angataho ny mpampiasa anao raha misy fitaovana manokana (na fanampiny) mba hanamaivanana ny enta-mavesatra eo ambany.

Mitranga izany amin'ny fanaintainana manaraka indray no tsia: mamely miverimberina.

5 -

Atsaharo ny faneriterena miverimberina

Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainana ambany dia matetika mandohalika. Ny fanoloran-tena mandroso dia afaka miteraka faneriterena ambony eo amin'ny rakitra ao aoriana ary mety hitarika ho amin'ny aretina sy ny fanaintainana. Amboary ny fandrosoanao manoloana, ary ataovy azo antoka fa hampihena ny fampiharana ambany izay mifantoka amin'ny fiovan'ny tohatra mba hanampy amin'ny famerenana ny fiverimberenan'ny fiverimberenana.

6 -

Atsaharo ny fitadiavana famantaranandro manokana

Atsaharo ny mifantoka amin'ny fitsaboana manokana. Ny 85% amin'ny fanaintainana ambany dia azo sokajiana ho "tsy voafaritra manokana." Midika izany fa ny fiandohan'ny fanaintainanao dia tsy afaka hipetraka amin'ny rafitra manokana na olana. Raha toa ny fitsaboana trangam-pahaizana mahazatra amin'ny fanaintainana ambany dia afaka mampiseho ny taolana, discs, ary kofehy amin'ny antsipirihany lehibe, tsy misy fitsapana afaka milaza ny tena antony mahatonga ny fanaintainanao amin'ny 100% marina.

Manaraka izany: tantara mampihorohoro an'i Onkel Gordon momba ny fanaintainana miverina.

7 -

Aza mihaino tantara mampihorohoro

Atsaharo ny fihainoana ireo tantara mampihoron-koditra hafa. Fantatrao ny zava-misy: Miondrika eo amin'ny fanaintainana ianao, miandry ny dokotera, ary ny olona manakaiky anao dia milaza aminao ny tantaran'i Gordon, dadarabe Gordon, izay nidaraboka sy fandidiana. Saingy tsy mbola lasa ilay fanaintainana. Atsaharo ny mihaino ireo tantara mahatsiravina ireo. Ny tsy fahampian-tsakafo ambany indrindra dia tsy fahita firy ary azo amidy tsara amin'ny fanatontosana sy ny fanitsiana postural . Mazava ho azy, ny fepetra ambany sasany dia tena matotra ary mila fandidiana, fa tokony hifampiresaka amin'ny dokotera ianao fa tsy ilay lehilahy ao amin'ny efitrano fiandrasana.

8 -

Atsaharo ny fanandramana fitsaboana

Ny fitsaboana pasipika toy ny hafanana, ny ranomandry na ny ultrasound dia mety hahatsapa tsara, fa ny vokany dia matetika fotsiny. Ny ankamaroan'ny fikarohana dia manondro fa ny fanatontosana tena sy ny fanitsiana an-tsokosoko dia fanafody mahomby ho an'ny fanaintainana ambany. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny famaritana izay fampiharana tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana .

9 -

Atsaharo ny fifohana sigara

Raha mifoka sigara ianao, dia efa renao angamba fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao. Ny fandinihana sasantsasany dia manondro fa ny fifohana sigara dia afaka mampitombo ny fahafahanao mahazo fanaintainana ambany. Miresaha aminao dokotera androany mba hiomana amin'ny fialana sigara mba hanampiana ny fanaintainanao ambany.

10 -

Ajanony ny miandry ny alahelo hialana

Raha nahita fanaintainana nandritra ny herinandro mahery ianao, dia jereo ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana . (Ny fanjakana maro dia mamela ny fidirana mivantana amin'ny fitsaboana ara-batana .) Na dia miezaka aza ny miezaka ny mitantana ny fanaintainanao, ny fanazavanao teo aloha, dia tsara kokoa ny fitadiavanao ny fahasitranana sy ny fiverenana amin'ny fomba mahazatra.

Ny fanaintainana miverina dia mety hamela ny fahafahanao mifindra toaka ary afaka misakana anao tsy hankafy ny fialam-boly mahazatra anao. Raha misy fanaintainana miverimberina, dia jereo amin'ny mpitsabo nentim-paharazana anao mba hanampy anao hiverina haingana any amin'ny fiainanao mahazatra.