Fahasalaman'ny fahazazana
Ireo ankizy izay matavy loatra dia matetika mahavita kaloriaka be loatra, tsy dia mazoto loatra, na izy roa.
Rehefa olana ny kaloria dia mety misotro ronono, sokatra, na soda izy ireo, na mihinana sakafo avo lenta, sakafo matavy, ary sakafo mahazatra loatra na amin'ny ampahany lehibe loatra.
Sokajy
Mba hitazonana ny zanakao tsy hihinana kaloria loatra, dia mety ho toerana tsara hanombohana ny habeny.
Izany dia manomboka amin'ny fahalalanao ny karazana lanjan'ny ampahany ilan'ny zanakao. Ny fametrahana sakafo betsaka amin'ny takelaky ny zanakao rehefa hihinanany dia matetika tsy hevitra tsara, indrindra raha manadio azy foana ianao.
Araho kosa ireto torolalana ankapobeny momba ny ampahany amin'ny ampahany:
- Ny fitomboan'ny ampahany kely dia tokony mitovy amin'ny ampahefatry ny ampahany lehibe amin'ny lehibe
- ny ankizy madinika na ankizy kely taona (ankizy eo amin'ny efatra ka hatramin'ny valo taona eo ho eo) dia tokony hanana ampahany amin'ny ampahatelon'ny isan'ny olon-dehibe
- Ny habetsaky ny ampahany ho an'ny ankizy sy ny zokiny dia manomboka manatona izany ho an'ny olon-dehibe
Raha toa ka tsy mahafeno ny fampiasana ireo ampahany ireo ny zanakao, dia afaka manome bebe kokoa foana, saingy tokony ho voafetra ny legioma sy ny sakafo hafa, indrindra raha ny zanakao no be loatra. Ny fahazoana fanampiana faharoa amin'ny dingana lehibe, izay matetika no manana kalôria, dia matetika tsy hevitra tsara.
Fanaraha-maso ho an'ny ankizy
Ny fomba tsara hafa hanampiana amin'ny fanaraha-maso ny fizarana dia ny mianatra mieritreritra amin'ny fomba amam-panao ny habeny ary miezaka ny mametra ny zanakao amin'ny sakafo fihinana.
Ohatra, fisotroana fanatanjahan-tena maro no amidy amin'ny tavoahangy 32 eo ho eo, fa ny servisy tokana dia 8 oz. Raha misotro ilay tavoahangy iray manontolo ny zanakao, dia mahazo kalôro 200 izy, fa tsy ny kalôria 50 amin'ny servisy tokana. Ny ohatra hafa dia ahafahan'ny gila 32 oz lehibe miaraka amin'i Coca-Cola izay hahatratra 420 calories ny zanakao ary misy tsikera miisa 1 100 eo ho eo ao amin'ny McDonald's Chocolate Triple Thake.
Ny tanjona dia satria ny sakafo dia ao anaty fonosana na fonosana tokana, tsy midika izany hoe servisy tokana izany.
Mora kokoa ny mahazo ny fahafahana manompo maodrama miaraka amin'ny sakafo efa voakarakara, izay ahafahana manisy dipoavatra amin'ny labozia. Aza adino ny mieritreritra fa tsy misy afa-tsy servisy tokana ao anaty fonosana iray izay mety misy dingana roa, telo na na dimy aza.
Manaraha ny sanda misy ny zanakao
Toro-hevitra hafa hanampy amin'ny fampivoarana tsara ny sombin-janany eo ambany fanaraha-maso tsara kokoa, na ao an-trano na rehefa misakafo, dia ahitanao fa:
- Misafidiana ny ampahany amin'ny ankizy, ny baiko madinika, na ny antsasaky ny baiko rehefa misakafo any amin'ny trano fisakafoanana ianao, ary tsy misy na inona na inona.
- Hividy servisy tokana na sns.
- Avereno dinihina ny mari-pamantarana sy ny fikarakarana sakafo ho amin'ny endriny miavaka. Raha misy kitapo cookie milaza fa servisy tokana dia cookie 3, dia asio plastika 3 ao anaty kitapo Plastika Ziplock na eo amin'ny takelaka rehefa omenao ny zanakao.
- Aza avela hamela ny zanakao hohanina avy amin'ny kitapom-bokatra na carton ny gilasy satria izy ireo dia mety hihinana bebe kokoa noho ny fanompoana iray.
- Ny famerana ny ankizy kely 1 ka hatramin'ny 6 taona dia tokony hanana afa-tsy 4 ka hatramin'ny 6 santimetatra ny sakafon'ny voankazo isan'andro sy ireo ankizy lehibe kokoa ka hatramin'ny 8 ka hatramin'ny 12 s of 100% sotro-mena isan'andro.
- Ampiasao ny zanakao mba hampihenana ny ronono matavy na matavy rehefa roa taona izy ireo ary raha tokony hamporisika azy ireo hisotro ronono ianao mba hahazoana kalesy ampy amin'ny sakafo, aza avela hisotro ronono be loatra.
Healthy Snacks
Na dia mihinana sakafo iray na roa isan'andro aza ny iray dia mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana, toy ny sakafo tsy mahasalama, afaka mivoaka haingana izy ireo ary afaka manampy amin'ny fiatrehana ny fahazazana matavy.
Ny sasany amin'ireo hadisoana lehibe indrindra ataon'ny ray aman-dreny rehefa manome ny sakafon'izy ireo ny ankizy dia manolotra azy ireo sakafo mahasalama sy kalokalo avo lenta, ary manome sakafo be loatra, mba hahafahan'ireo zanany afany hihinana sakafo fihinanan-kena isan'andro, ary ny fanaovana snacks loatra .
Azonao atao ny mahasalama kokoa ny ankizy madinika ary manampy azy ireo hifanaraka amin'ny drafitra fanaraha-maso manontolo anao raha:
- Manana fotoana fohy mahazatra ho an'ny ankizy-matetika ny marainan'ny alatsinainy sy ny fiandohan'ny tolakandro ho an'ny ankizy sy ny ankizy madinika ary ny sekoly ambaratonga faharoa ho an'ny ankizy efa lehibe, mitadidy fa ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy mila bedy be.
- Tsy maharaka afa-tsy 100 ka hatramin'ny 150 ireo kalsiôma mba tsy hamerenany azy ho sakafo fanampiny.
- Manana snacks mahasalama sy vonona ho an'ny ankizy mihinana.
- Tsy avela hanakaiky ny sakafo antoandro na sakafo hariva.
Misy ampahany be loatra ve ny fampidiran-danja amin'ny zanakao?