Fahasalaman'ny fahazazana
Matetika dia mora ny milaza hoe misy ankizy be loatra. Ny fijerena ny mari-pamantarana masin'ny vatany dia afaka manampy amin'ny fanaovana diagnostika bebe kokoa, saingy matetika ianao tsy mila mandeha lavitra. Fa kosa, ho an'ny ankamaroan'ny ankizy be loatra, dia azonao ampiasaina ny zana-tsipika tranainy efa tranainy kokoa amin'ny santimetatra na roa santimetatra vatana mba hahafantarana fa ny zanakao dia be loatra. Ny ampahany sarotra dia mahafantatra ny fomba hanampiana ny zanakao be loatra .
Manampy ireo ankizy be loatra
Raha vantany vao voamarina fa be loatra ny zaza iray, dia matetika ny ray aman-dreniny no omena fampahalalana ankapobeny momba ny fanatsarana ny fikarakarana sakafo ary hamporisika azy ho mavitrika kokoa. Mampalahelo fa ity toro-hevitra ity dia mbola tsy nanampy ny valanaretan'ny ankizy amin'izao fotoana izao, ary matetika dia mamerina ny taona manaraka ny ankizy ary nahazo 10 ka hatramin'ny 15 kilao.
Manana tanjona voafaritra tsara amin'ny tanjaky ny tanjony, ankoatra ny torohevitra manokana momba ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny mavesa-danja bebe kokoa, dia mety hanampy bebe kokoa.
Tanjona voalohany ho an'ny ankizy be loatra
Mahagaga fa ny tanjona voalohan'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia tsy tokony hivoaka sy hanandrana hamono betsaka. Manolo-kevitra kosa izy ireo fa tanjona tsotra kokoa ny tsy hahazo lanja intsony.
Raha tsaroanao fa hihazakazaka bebe kokoa ny zanakao rehefa manakaiky sy mihazakazaka izy, dia ho mora aminao ny mahatakatra hoe nahoana no tsy mahasoa ny fahazarana fotsiny.
Na dia tsy matavy loatra aza ny zanakao matanjaka , raha tsy mahazo lanjany izy na farafaharatsiny dia tsy mahazo lanjany haingana dia haingana dia afaka misimisy ihany izy ary mahatratra ny BMI mahasalama raha miha-henjana izy.
Na izany aza, ity fomba fiasa ity dia miasa ho an'ny ankizy izay "kely loatra ny lanjany" nefa tsy mbola nandia ny fitomboany.
Ny ankizy mihoatra ny lanjany dia mety tsy handany lanjany raha vao nahatratra ny tanjony voalohany tsy nahazo lanja nandritra ny volana vitsivitsy.
Zava-manahirana ny ankizy
Raha vao nahatratra ny tanjony tsy nahazo lanja nandritra ny volana vitsivitsy ny zanakao, dia afaka mametraka tanjona vaovao ianao raha tara loatra. Mbola zava-dehibe ihany koa ny mametraka tanjona tsotsotra mba tsy hahatonga ny zanakao tsy ho sahiran-tsaina sy hiala. Iray monja isam-bolana ny tanjany dia ny fahaverezan'ny tanjany hametraka ny ankamaroan'ny ankizy.
Ireo ankizy izay tena be loatra dia mety mila mitaky lanjany bebe kokoa, raha vao mahatratra ny tanjony voalohany, ary mety hifindra amin'ny tanjona mahery kokoa amin'ny fahaverezan'ny roa kilao isam-bolana na isan-kerinandro mba hahazoana lanjany mahasalama.
Mba hanampiana ny zanakao amin'ny alalan'ireo tanjona ireo ary manara-maso ny fivoarany, dia manaova fanaraha-maso tsy tapaka miaraka amin'ny zanakao sy / na mpitsabo nentim-paharazana.
Fihaonana amin'ny tanjon'ny ankizy
Mampalahelo fa tsy milaza amin'ny zanakao momba ireo tanjaky ny fahavoazan'ny lanjany ianao ary mijery azy lany maina. Mitaky asa sasantsasany izany. Ny fananana tanjona anefa dia mety ho antony iray mamporisika azy.
Ahoana no ahitanao ny tanjona voalohany amin'ny tsy fahazoana mavesatra?
Ny dingana voalohany dia mamaritra ny habetsaky ny lanjan'ny zanakao isam-bolana mba hahafantaranao ny habetsaky ny kaloria izay ilainy isan'andro.
Ohatra, raha mahazo pounds ny iray kilao isam-bolana ny zanakao sivy taona, ary mitovy isaky ny lanjany eo amin'ny lanjany 3 500 eo ho eo ny kalôria tsirairay, dia mila manapaka 10 500 calories izy isam-bolana mba tsy hijanona intsony ny lanjany fanampiny. Raha toa ka toa betsaka ihany izany, dia mahavita 350 calories isan'andro izy io.
Sarotra ho an'ny sivy taona ve ny manapaka 350 calories amin'ny sakafo isan'andro? Tsy tokony ho sarotra izany, fa vao mainka mora kokoa izany raha manapaka ny antsasaky ny kaloria amin'ny sakafo (175 calories) ary mandrisika ny hetsika ara-batana fanampiny mba handoro ireo kalozoa 175 hafa (tokony ho 30 minitra hanaovana fanatanjahan-tena).
Tadidio fa tsy maintsy manao ireny fiovana ireny ianao mihoatra noho izay efa ataon'ny zanakao isan'andro.
Midika izany fa raha mianatra mandritra ny 30 minitra isan'andro ny zanakao, dia tokony hanao 60 minitra isan'andro izy amin'izany mba hiasa.
Ny zaza amin'io ohatra io dia mety hanapaka 350 calories avy amin'ny sakafony raha ny fanesorana ny avo lisea, ny siramamy avo lenta izay mety hisotroany, anisan'izany ny soda sy ny zava-pisotro misy alikaola, sns. Afaka manapaka ny kaloria amin'ny sakafo mahasalama ianao, toy ny fihinanana sakafo tsy mihinan-tsakafo, miova amin'ny vokatra faran'izay vinaingitra, manompo kely kokoa, mametra ny fanampiana faharoa amin'ny fianarana fototra, ary mihinana sakafo mahasalama.
Raha mijanona amin'ny lanjany maharitra mandritra ny volana vitsivitsy ny zanakao, dia azonao atao ny manaraka ny tanjona manaraka handresena ny vola iray isam-bolana. Hatramin'ny efa fantatrao fa misy tavy mena mitovy mitovy amin'ny kalitao 3,500, fantatrao fa tsy maintsy manapaka 115 calories hafa isan'andro ianao avy eo amin'ny fihinananao mba hahavery vola iray isam-bolana.
Kaloria, kaloria, kaloria
Raha tsy mila mahafantatra ianao hoe avy aiza ny kaloria rehetra avy amin'ny zanakao mba hanampy azy hihaona amin'ny tanjaky ny lanjany, dia afaka manampy izany. Ohatra, raha misafidy hihinana karazan-tsakafo Oreo telo (kalôpià 160) ny zanakao aorian'ny sakafo hariva fa tsy cookie enina (320 calories), dia hamonjy kalozia 160 izy raha mihinana cookie enina isan'andro. Raha matetika izy no tsy mihinana cookies, dia ireny kalesy telo ireny dia kalôria fanampiny .
Raha tsy manana kalitao matanjaka be ianao, dia andramo ny fitazonana diary iray hosotroina mba hijerena ireo fironana ankapobeny ao amin'ny fahazaran-dresaky ny zanakao, toy ny hoe ny kaloria isan-karazany azony amin'ny sakafo, sns. Mety ho hitanao fa mendrika kaloria fanampiny izy Fotoana fohy aorian'ny fianarana ambaratonga any an-tsekoly.
Inona no tokony ho fantatra momba ny voka-dratsin'ny ankizy?
- Raha toa ka tsy mitovy lenta amin'ny tanjona voalohany aza ny lanjany, dia mety hanomboka amin'ny tombony mahery vaika toy ny tanjonao voalohany. Noho izany, raha nahazo loka roa isam-bolana ny zanakao, dia mametraha tanjona iray monja isam-bolana monja amin'ny tombony mavesatra mandritra ny volana maromaro.
- Ampirisiho ny sakafo mahasalama sy ny lanjany ara-dalàna fa tsy manosika "sakafo" eo amin'ny zanakao.
- Ny fahazoana ny fianakaviana manontolo mandray anjara amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana sy ny fisondrotana ara-batana bebe kokoa dia afaka manampy ny ankizy hifikitra amin'ny tanjon'ny fahaverezany.
- Ny fahafahan'ny ankizy mahazo lanjany eo amin'ny efatra ka hatramin'ny dimy kilao isan-taona, izay mety hampitombo ny zaza eo akaikin'ny fahamaotiana, dia afaka manasarotra ny tanjaky ny tanjaky ny zanakao. Ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy voatery mila izany fahazoana mahazatra izany na dia kely aza.
Sources:
American Academy of Pediatric Policy Statement. Fisorohana ny fisotroan-dronono sy ny zaza tsy ampy taona. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 Aogositra 2003, p. 424-430.
Ny areti-mifindra amin'ny zaza vao teraka dia: ny fitsaboana. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MEY-2005; 105 (5 Supplies 1): S44-51.