Ny maha-zava-dehibe ny fahazoana ankizy hiasa
Fantatry ny rehetra fa ny ankizy dia tokony ho mavitrika ara-batana ary mila manao fanatanjahan-tena matetika mba ho mendrika ara-batana.
Na be loatra na lanjany mahasalama izy ireo, ny fikarakarana ara-batana tsy ara-dalàna dia heverin'ny ankamaroan'ny manam-pahaizana ho ampahany manan-danja amin'ny fomba fiaina mahasalama.
Tsy midika izany fa ny ankizy tsirairay dia tokony handany efatra na dimy ora isan'andro handinihana ny lalao olaimpika na hiasa amin'ny tarika baseball na baolina kitra.
Ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena tanora dia tsy fepetra takian'ny fiasa ara-batana, satria ny ankizy dia afaka manao fanatanjahantena mandritra ny lalao maimaim-poana.
Firy ny fanatanjahan-tena mila ny zaza?
Ny Amerikanina Academy of Pediatrics dia manoro hevitra fa ny ankizy sy ny tanora dia tokony "hetsika ara-batana mandritra ny 60 minitra isan'andro, fara fahakeliny", na dia manantitrantitra aza fa tsy voatery ho 60 minitra ny asa atao tsy tapaka. Ohatra, raha nilalao baolina nandritra ny 20 minitra nandritra ny PE tany an-tsekoly ny ankizy valo taona, ary nilalao baolina niaraka tamin'ny namany nandritra ny 40 minitra taorian'ny fianarany, dia nihaona tamin'ny torolalan'ny AAP izy nandritra ny 60 minitra nandritra ny andro.
Amin'ny lafiny iray, raha mandritra ny kilasy 60 minitry ny PE any am-pianarana dia mandany 30 minitra ny fiakanjoany, mifidy ekipa, ary milalao ny kilalao, ary ny zanakao dia mijery ny fahitalavitra ary milalao lalao video aorian'ny sekoly dia tsy ho mazoto izy ampy amin'izany andro izany.
Fanatanjahana sy kaloria
Ny fampiharana ara-dalàna dia tsara ho an'ny ankizy.
Naseho azy ireo izany mba hanampiana azy ireo hanangana ny tena fitiavan-tena, ny torimaso tsara, ny hery fanampiny, ny fihenan'ny tebiteby, ary ny fihenan-keloka. Ary satria ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra, miaraka amin'ny fihinanana sakafo mahazatra, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka no fomba tsara indrindra handoavana ny lanjany sy ny fisorohana ny fahazaran-dratsy .
Koa satria ny zanakao dia mety tsy hampihatra ny fampiasany amin'ny alalan'ny hazakazaka amin'ny rindrina na amin'ny fampiasana bisikileta iray, dia mety ho sarotra ny milaza ny habetsaky ny kaloria nirehitra tamin'izy nampihatra azy.
Soa ihany fa tsy tena zava-dehibe izany, raha mbola mahatratra 60 minitra na mihoatra ny fiasa ara-batana isan'andro ny zanakao ary mihinana sakafo mahasalama.
Raha tena mavitrika tokoa ny zanakao ary mbola mazàna izy dia tokony hitodika any amin'ny sakafony ho toy ny antony ianao - fa tsy ny fampiharana azy.
Na izany aza dia mety hanampy anao ny mahatakatra hoe ahoana no ahafahan'ny ankizy mandoro kaloria bebe kokoa na kely kokoa amin'ny hetsika ara-batana samihafa, toy ny:
- Ny rivodoza amin'ny 5 mph mandoro ny kaloria 174 isan'ora
- Ny jogging amin'ny 6 mph mirehitra manodidina ny 654 calories iray isan'ora
- Ny lalao fialamboly fialamboly dia mandoro 450 calories isan'ora
- Mirefy 274 kalôria isan'ora ny milalao volokano fialamboly
- Ny lalao tennis (singulier) dia mandoro 450 calories isan'ora
- Mirefotra ny baolina kitra, mirefotra ny 498 calories isan'ora ny baolina kitra
- Ny fiarandalamby amin'ny 9 mph dia mandoro 384 calories isan'ora
- Mirehitra afo eo amin'ny 288 calories ny ora
- Mandeha amin'ny 2 mph ny mandoro manodidina ny 198 calories isan'ora
Ataovy an-tsaina fa tombanana amin'ny olona iray lanjany 150 kilao ireo. Ny zaza tsy ampy lanja dia handoro kalorie heny, na dia mitovy aza ny asany. Fantaro ihany koa fa ny ankizy iray mandeha amin'ny bisikiletany mandritra ny adiny iray manodidina ny manodidina sy ny namany dia mety tsy hanohy haingana haingana amin'ny 5 mph, ka azo inoana fa hitera-danja kokoa ny kaloria.
Azonao atao anefa ny mampiasa ny lisitra etsy ambony mba hamaritana ny habetsahan'ny kalôria ateraky ny zanakao sy amin'ny torolalana izay ahafahan'ny asa misoroka bebe kokoa ny kaloria.
Fanabeazana sy fitantanana ny tanora
Tsarovy fa ny ankizy, na dia tanora aza, dia tsy mijanona amin'ny programa fanatontosana izay mitarika "fampiasana kalisienika na fampiharana atao amin'ny aerôbika". Izany no mahatonga anao tsy mahita ankizy maro ao amin'ny fikambanana ara-pahasalamana na mampiasa fitaovana fanatanjahantena an-tokantrano (tsy mieritreritra fa maro ny toeram-pisakafoanana sy fitaovana tsy natao ho an'ny ankizy ampiasaina). Fa kosa, ny ankizy dia manatsara kokoa ny fandaharam-pianarana fampihetseham-piainana, anisan'izany ny lalao maimaim-poana sy ny ekipa voalamina ary ny fanatanjahan-tena tanora.
Mba hahatonga ny ankizy ho mavitrika sy ho liana kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ara-batana dia afaka manampy izany izy:
- Raiso ny fianakaviana iray manontolo mandray anjara mavitrika, mitadidy fa ny ankamaroan'ny ankizy dia tsy milalao afa-tsy ny milalao, fa tsy mijery ny "Sponge Bob" hafa indray - tsy te-ho any ivelany izy ireo. Raha mivoaka miaraka amin'ny zanakao ianao mba hilalao ny traikefa, marika, na handeha fotsiny dia afaka matoky ianao fa ho avy haingana ny zanakao.
- Asaivo ampiasain'ny zanakao "fitaterana mavitrika" izay tsy maintsy ampiasain'izy ireo ny tohatra, fa tsy toy ny ascenseurs, ary mandeha any an-tsekoly na any amin'ny tranon'ilay namany, fa tsy hoe voatery foana izy.
- Amporisiho ny lalao maimaimpoana maimaim-poana ivelan'ny trano.
- Ampio ny fialan-tsasatra manokana sy ny fialam-boly mahafinaritra.
- Ampio ny zanakao hahita fialam-boly voalamina izay tiany. Mety ho fanatanjahan-tena ny ekipa, toy ny baseball, baolina kitra, baolina kitra, baolina kitra, na fanatanjahan-tena, toy ny tennis, karate, na dihy.
Sources:
American Academy of Pediatric Policy Statement. Fiainana mahasalama: Ny fisorohana ny fahazarana matihanina amin'ny alalan'ny hetsika ara-batana. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 May 2006, p. 1834-1842.
Ny Filan-kevitry ny Filoha momba ny ara-batana sy ny fanatanjahantena. Fanatanjahan-tena sy fanaraha-maso.