Ny fahazarana ara-pahasalamana dia manomboka ao an-tokantrano - ary izany dia marina amin'ny fitondran-tena izay mety hisy fiantraikany amin'ny lanjan'ny zaza. Amin'ny maha-ray aman-dreny anao dia modely ho an'ny zanakao ianao ary koa toro-lalana hanampy azy ireo hizotra amin'ny lalana mankany amin'ny sakafo mahazatra sy ny fahazarana mampiasa azy . Manana ny fahefana hisafidy izay sakafo hividianana any amin'ny fivarotana entam-barotra sy ny zavatra entina hanompoana.
Manan-jo hamporisika ny zanakao handray anjara amin'ny hetsika ara-batana na fanatanjahan-tena ianao, ary manana fahaizana hanohana ireo ezaka ireo amin'ny fanosehana azy ireo amin'ireo hetsika ireo ary hampitombo ny fahatokisany amin'ny lahateny tsara natao. Ny fahazoana fahazarana ara-pahasalamana ny ezaka ataon'ny ekipa eo aminao sy ny zanakao dia afaka manohy lavitra mba hanampiana azy ireo hahatratra ny lanjany.
Adi-hevitra mahomby amin'ny fananana fahazarana mahasalama miaraka amin'ny fianakavianao
Ampitomboina ny mari-pahaizana momba ny sakafo amin'ny ankizy. Mampianatra ny ankizy ny fomba famakiana labels amin'ny sakafo voamaina dia afaka manampy azy ireo hianatra hanao safidy salama ho azy manokana. Rehefa entinao ny ankizy ao amin'ny toeram-pivarotana entana, dia azonao atao ny manao lalao tsy hampitaha grama matavy, siramamy na sodium eo anelanelan'ny voankazo mitovy na amin'ny fampitahana ny soatoavina sakafo ao, milaza, kaopy misy mofomamy sy mofomamy mavo.
Asio fampisehoana ankizy hatrany amin'ny sakafo vaovao. Raha manompo tsy tapaka karazana voankazo, legioma, voamaina, legumes ary tsaramaso isan-karazany ianao, na dia tsy tiany aza ny zanakao amin'ny fotoana voalohany hanandraman'izy ireo azy, dia azo zakaina ny fahazoana azy.
Ampirisiho ny ankizy hanandrana sakafo vaovao saingy tsy manery ny ankizy hihinana azy; Mety hanimba sy hampitombo ny tsy fifankahazoan'ny ankizy amin'ny sakafo novokariny io fomba io. Tadidio: Ny fampidirana ny zanakao amin'ny fisafidianana sy ny fanomanana sakafo vaovao dia afaka manampy azy ireo hanandrana azy ireo ary (antenaina) hanaiky sakafo vaovao.
Mitandrema amin'ny fanovana ny ampahany. Rehefa tonga ny saran-dàlana sy ny fisotroan-dronono, dia matetika no heverina ho sarobidy kokoa ny lehibe kokoa-fa tsy amin'ny takelaky ny ankizy.
Noho izany, tsindrio ny bokotra miato ary diniho tsara raha tena mila misotro ny haben'ny fatana kely ny 7 taona. Zava-dehibe ihany koa ny hanomezana ankizy ny fanompoan-tsakafo taona ao an-trano. Raha manana faniriana mahery vaika izy ireo, dia afaka manome ampahany kely amin'ny entrées sy ny ampahany betsaka amin'ny voankazo sy legioma, tetika iray izay hita fa mampihena ny fitomboan'ny kaloria.
Miara-misakafo amin'ny maha-fianakaviana. Fantatra hatry ny ela fa ny sakafo ara-pianakaviana dia manana anjara asa manan-danja amin'ny fampiroboroboana ny fahazarana mahazatra eo amin'ny ankizy ary mampihena ny fitondran-tena ratsy eo amin'ny tanora. Saingy ny zavatra mitranga mandritra ny sakafo dia mety hitondra fahasamihafana koa. Raha tokony hijerena tele mandritra ny sakafo ara-pihetseham-pianakaviana, izay mifandray amin'ny hatsaran'ny fihinanana sakafo mahantra, dia tsara ny mampiasa ny fotoana hifandraisana amin'ny tsirairay. Tao anatin'ny fandalinana iray ahitana ray aman-dreny sy zatovo 40, ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Minnesota dia nahitana horonan-tsakafo roa tao amin'ny trano fonenan'ny fianakaviana avy eo dia nanadihady ireo singa mifandraika amin'ny endriky ny vatan'ny tanora (BMI) sy ny endriky ny sakafo. Ny fikarohana faran'izay tsara indrindra: Ny tanora manana BMI ambany sy ny fihenan'ny legioma ambony dia nilaina ny hananana sakafo ara-pianakaviana feno fifandraisana mahafa-po, ny fitantanana ny fihetseham-po, ny fandraisan'andraikitry ny fifankatiavana, ary ny fiasan'ny fianakaviana manontolo.
Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso Raha toa ka tsy mahasosotra ny zanakao, dia mety ho very ny ady. Tsy vitan'ny hoe mandrehitra matetika ny torimaso ampy ny fitomboan'ny zaza sy ny fampandrosoana, fa afaka manampy amin'ny fitondran-tena koa ny hormonina izay mahakasika ny fiankinan-doha sy ny fahatsapana (fahatsapana feno). Ny zatovo, indrindra fa ny ankizivavy, izay matory tsy latsaky ny adiny valo isaky ny alina, dia mitombo kokoa ny salan'isa BMI, mihamatanjaka kokoa, ary matetika dia tsy mihinana voankazo, legioma ary trondro ampy, araka ny fikarohana ao amin'ny International Journal of Obesity .
Amporisiho ny asa ara-batana tsy tapaka. Rehefa mavitrika ara-batana ny ray aman-dreny, dia misy koa ny fahafaha-miditra ho an'ny zanany ihany koa.
Ny famolavolana sy fizarana ny fitiavanao ny hetsika dia mety hahatonga ny zanakao hanao izany miaraka aminao. Raha ny marina, ny fikarohana avy amin'ny Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute ao Ottawa dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny ray aman-dreny mitombo ny isan'ireo dingana isan-andro ary ny ankizy manaraka fitia, mifototra amin'ny famakiam-peo. Mitadiava fomba hifandraisana amin'ny zanakao, na handeha hiara-hianatra amin'ny sekoly, hilalao tennis, handeha hiara-mandeha bisikileta, na hanao zavatra hafa mahafinaritra. Ny fanampiana an'i Dada mandray anjara dia mety hanampy indrindra amin'ny fanamafisana tsara ny asa atao, ny fikarohana dia maneho.
Sources:
Benton D. Ny andraikitry ny ray aman-dreny amin'ny famaritana ny safidin'ny sakafo amin'ny ankizy sy ny fampiroboroboana ny matavy. Gazety Iraisam-pirenena momba ny matavy sy ny aretina mifandray amin'ny metabolika, Jolay 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Fanamafisana ny toetra amam-pianakaviana sy ny fifandraisan'ny lahy sy ny vavy: fikambanana miaraka amin'ny mari-pahaizana amin'ny vatany sy ny endriky ny sakafo. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, June 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Ny fifandraisana eo amin'ny ray aman-dreny sy ny kilonga dia mamaritra ny fikarakarana ara-batana: fandalinana ny fandalinana CANPLAY fanaraha-maso. Ny gazetiboky iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny asa ara-batana, 18 Janoary 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Ny faharetan'ny torimaso fohy dia mifandraika amin'ny fampitomboana marika any amin'ny adolantsa eoropeanina: vokatry ny fikarakarana ara-batana sy ny fahazarana amin'ny sakafo. Ny fianarana HELENA. Gazety Iraisam-pirenena momba ny matavy, Oktobra 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Mampianatra safidy sakafo mahasalama ho an'ny mpianatra amin'ny sekoly ambaratonga fototra sy ny ray aman-dreniny: programa momba ny sakafo voajanahary. Journal of Health School, Janoary 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Ny fomba amam-panaon'ny ray aman-dreny sy ny ray aman-dreny ary ny fiantraikany eo amin'ny fahazotoan'ny ankizy, ny fisehony, ny sakafo ary ny fiasa ara-batana. Appetite, Aogositra 2014; 79: 149-57.