Ny filazana fa ianao no mihinana dia mihatra amin'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Marina izany raha ny momba ny karazan-tsakafo azontsika sy ny habetsahan'ireny sakafo ireny no sakafontsika. Mety hisy vokany lehibe eo amin'ny fahasalamana sy ny lanjan'ny vatana izany, na tsara kokoa na ratsy kokoa.
Ireo lamina izay mampitombo ny tahan'ny fahazazana amin'ny fahazazana
Ireo ankizy izay manana fahazaran-dratsin-tsakafo ratsy, matetika ny tsy rehefa noana (noho ny antony ara-pihetseham-po, ohatra), ary mandany sakafo be dia be dia be ny lanjany be loatra ary lasa sarotra kokoa ny fotoana.
Modely manokana izay naratra:
- Mihinana sakafo betsaka sy sakafo matavy. Noho ny habeny matavy, sira, ary siramamy-ary ny kalôria avo lenta - ny fihinanana sakafo haingana amin'ny fifadian-kanina dia manome ny ankizy haingana haingana amin'ny fahazoan-tombony. Toy izany koa ny sakafo matavy loatra. Tamin'ny fandinihana natao tamin'ny zaza 1 203, ireo mpikaroka avy ao Angletera dia nahatsikaritra fa ireo izay manana fitondran-tena lehibe indrindra tamin'ny 5 ka hatramin'ny 7 taona dia 2 ka hatramin'ny 4 heny noho izy ireo nihoatra ny lanjany noho ny faha-9 taonany raha ohatran'ny namany mitovy aminy.
- Manompo betsaka loatra. Matetika, rehefa mihinam-bolo ny ankizy dia mihinana bebe kokoa. Raha ny marina, ny fikarohana avy amin'ny Baylor College of Medicine dia nahatsikaritra fa ny fampitomboana ny ampahany amin'ny isan'ny entrées sy snacks eo anelanelan'ny 24 ora dia nanatsara ny kalôria tamin'ny 23 isan-jato. Ireo kalozia fanampiny ireo dia afaka mampiditra haingana be loatra.
- Misotro toaka sy soda. Ny zava-pisotro misy alikaola dia mamoaka kalôro be dia be ary tsy mameno ny ankizy araka ny tokony ho izy ny sakafo. Tsy mahagaga àry raha nahita fifandraisana misy eo amin'ny fanjifana zava-pisotro sy ny lanjany. Tamin'ny fanadihadiana tamin'ny 2013 izay nahitana ankizy 9 600 teo anelanelan'ny 2 sy 5 taona, ireo mpikaroka tao amin'ny Oniversiten'i Virginia School of Medicine dia nahita fa ny olona misotro toaka azo avy amin'ny siramamy tsy tapaka eo amin'ny faha-5 taonany dia 43 isan-jato mahery kokoa noho ny ankizy tsy mitovy hevitra aminy avy amin'ny zava-pisotro mamy.
Ireo lamina izay mampihena ny voka-dratsin'ny fahantrana
Ny hifikirana indrindra amin'ny sakafo mahazatra-legioma, voankazo, voamadinika, tsaramaso sy legume, proteinina mena, vokatra vita amin'ny voly matavy ary ny voanjo sy ny voany - amin'ny fampiasana ny habaka izay mety amin'ny vanim-potoan'ny ankizy sy ny asa atao dia hampitombo ny ahiahiny na hihazona lanjany ara-pahasalamana ankehitriny sy amin'ny hoavy.
Modely manokana izay manampy:
- Mihinàna sakafo maraina. Ny sakafo maraina dia fomba mahazatra hanombohana ny andro: Manampy ny solosaina sy ny sain-tsolika izy io, manakana ny fisakafoanana amin'ny fiaraha-misakafo atoandro, ary mametraka ny feony mba hahazoana sakafo tsara mandritra ny tontolo andro. Noho izany dia tsy mahagaga raha ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ireo zatovo izay mihinana sakafo maraina isan'andro dia tsy dia mahagaga loatra na mahatsapa loatra ary azo inoana kokoa fa mazoto miasa.
- Mamoaka sakafo be dia be. Midika izany hoe voankazo, legioma, legumes, voamadinika, voanjo ary voan-tsimparifary-sakafo izay mahasalama, mameno, ary ambany kalozia rehefa mihinana amin'ny isa tsara. Tamin'ny fanadihadiana natao vao haingana momba ny ankizy 3 911, ny mpikaroka dia nanombantombana ny fahaiza-manaon'ny vatany tamin'ny 9 sy 11 taona ary nanara-maso ny fahazaran-dratsiny. Ireo ankizy izay nihinana mofo bebe kokoa, voankazo ary legioma bebe kokoa dia nitombo bebe kokoa tamin'ny taon-dasa noho ny ankizy noho ny ankizy izay mihinana fahazarana mihinana sakafo misimisy kokoa sy zava-pisotro misy alikaola. Tahaka izany, ny fikarohana avy any Italia dia nahatsikaritra fa ny ankizy, 2 ka hatramin'ny 10 taona, miaraka amin'ny fihenan'ny legioma sy ny voam-bary dia manana 31 isan-jato latsaka ambany noho ny mety ho lasa be loatra na matavy loatra.
- Ny famelana zaza hanapa-kevitra ny hanina. Rehefa avela hipetraka ny ankizy mandra-pahatonga azy ireo ampy, fa tsy ny fanerena hanadio ny takelaka, dia manampy azy ireo hifandray amin'ny haino aman-jery voajanahary sy ny satroka voajanahary. Izany dia afaka manampy azy ireo hisoroka ny fahazaran-dresaka, izay mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra.
- Mamaky sakafo ara-pianakaviana matetika araka izay azo atao. Ny ankizy sy ny zatovo izay mihinana sakafo bebe kokoa amin'ny fianakaviany dia mihinana sakafo mahasalama, izay mety hampihena ny mety ho tratry ny fahantrana tafahoatra na mahatsara na manatsara ny fihinanana sakafo, ny fikarohana dia manolo-kevitra. Ny fanondroana dia: Tokony hozaraina ny sakafo ara-pahasalamana ary tokony hiorina ny tontolo tony. Ny fihinanana sakafo haingana amin'ny fianakaviana na ny fijerena tele mandritra ny sakafo dia mety hanimba ireo vokatra tsara ireo.
Sources:
Arora M, Nazar GP, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Fiaraha-mientan'ny sakafo fihinana sakafo matavy loatra, fikarakarana sakafo sy fikarakarana ara-batana eo amin'ireo zatovo ao an-tanàn-dehibe any Delhi, India: vokatry ny fandalinana ny fizahan-tany. Ny fahasalamam-bahoaka BMC, 17 Oktobra 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Ny zava-pisotro mamy sy ny sira miaraka amin'ny zaza 2 ka hatramin'ny 5 taona. Fitaizan-janaka, Septambra 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Ny fiantraikan'ny anjomara amin'ny fitaterana angovo isan'andro amin'ny zaza tsy ampy taona amin'ny Hispanika sy Afrikana ary ny reniny. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana, Desambra 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, Emmett PM, Jebb SA. Ny lanjany ara-koltoraly misy herin'ny maingoka, ny tavy ary ny lanjany dia mifandraika amin'ny fiterahana bebe kokoa amin'ny fahazazany. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana, Aprily 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Avia ary mahazo izany! Adihevitra momba ny literatiora ara-pihetseham-pianakaviana sy ny zavatra mahakasika ny loza mitatao vatana. Fiomanana amin'ny sakafo, 14 Mey 2014; 5 (3): 235-447.
Pala V, Lissner L, Hebestreit A, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Modi diabetes and changes in length in body body in children European : fanaraha-mason'ny fanaraha-maso ny valan'aretina IDEFICS multicentre. Gazety Eoropeana momba ny sakafo ara-pahasalamana, oktobra 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Fandaharam -potoana sy fiovan'ny fitambaran'ny vatana eo amin'ny ankizy eo anelanelan'ny 9 sy 11 taona. Fikarohana & Fiterahana sakafo, 8 Jolay 2014; 58.