Rehefa mikasa ny hanao fety ianao dia matetika ny mpangataka. Tsy vitan'ny hoe maro amin'izy ireo no miomana, ny mpangalatra dia afaka mifanentana amin'ny lohahevitry ny antoko - na mila sakafo kely ianao raha hijery ny lalao lehibe miaraka amin'ny namana na zavatra hikirakina alohan'ny sakafo hariva. Na dia kely aza ny fitsangatsanganana ary mety hijery tsy manan-tsiny, dia afaka manampy izany - mampitovy kaloria ankoatra izay efa nohaninao tamin'io andro io - na izay hohaninao mandritra ny dingana lehibe.
Ankoatr'izany, ny sasany amin'ireo fanangonana ireo dia mety ahitana sigara sy siramamy miafina miafina, izay mety handrava ny fihinanana kolesterola. Ity lahatsoratra ity dia hampiseho anao ny arina sy ny atody amin'ny fanomanana ny sakafon'ny mpihinana cholesterol raha miezaka mijery ny koloroolinao sy ny triglyceride.
Azonao atao ny tsy mandehandeha miaraka amin'ny veggies
Ny legioma dia mifanentana amin'ny sakafo ara-pahasalamana - ary misy fomba ahafahana mivadika karazam-bozaka tsotra ao anaty lasitra mahafinaritra izay handrotsaka ny rehetra. Tsy afaka mandeha tsy misy diso miaraka amin'ny takelaka veggie mena ianao - cucumbers, carrot, celery, broccoli, ary cauliflower dia legioma mahazatra ampiasaina amin'ny fisakafoanana toy izany. Fa raha manapa-kevitra ny hanompo ny legioma miaraka amin'ny sakafo hafa ianao, dia tokony ho azonao antoka fa miaraka amin'ny akora-pihetseham-be hafa izy ireo - toy ny voanjo, voankazo, voamadinika na legume. Ny singa sasantsasany - toy ny creams, bacons, ary cheeses - dia afaka manampy siramamy fanampiny ho an'ny sakafo, ka tokony ho voafetra ihany.
Sakafo mahasalama amin'ny fihinanan-kena
Ny sakafo fihinanan-kena natao tamin'ny hena dia ampiasaina amin'ny fisakafoanana matetika. Raha manapa-kevitra ny hanao fanandramana tahaka izao ianao, dia tokony ho azonao antoka fa mampiasa herona maitso ianao - toy ny akoho na kisendrasendra - fa tsy mihinana matavy loatra ao anaty tavin-kena, izay misy ny henan'omby sy ny henany. Ankoatr'izay, ny fampiasana voankazo voajanahary, anisan'izany ny alika mena, bologna, ary salami dia tokony halavana ihany koa - raha tsy misoroka - noho ny voka-bary matavy sy kaloria raha oharina amin'ny voankazo hafa.
Raha miezaka manapaka ny kaloria avy amin'ny mpikirakira anao bebe kokoa aza ianao dia azonao atao ihany koa ny manandrana manamboatra henam-pako amin'ny trondro tianao na tofu.
Rehefa manomana ny sakafonao ianao, dia tokony ho azonao antoka fa tsy manamaivana azy ireo ianao, satria mety hampiditra sakafo matavy be loatra amin'ny sakafo izany. Miezaha kosa hihinana, hanjono, na hanin-kanoina ny sakafonao, mba tsy hampidirinao tsikelikely. Mba hamelomana kely ny proteinina dia azonao atao:
- Andramo manandrana zava-manitra. Ny fampidirana zava-mahadomelina amin'ny hena, trondro, na tofu dia fomba lehibe hanatsarana ny tsiron'ilay vinaingitra nefa tsy manampy kaloria betsaka.
- Mampiasà fialan-tsasatra. Ny fomba iray hafa hanampiana ny tsirony dia ny manampy ny fielezana sosialy na saosy. Tsy tokony hampiaraka be loatra amin'izy ireo ianao ary tokony ho azonao antoka fa ambany siramamy sy matavy izy ireo. Ny ohatra tsara dia ny voangory, ny saosy Tabasco, na ny salsa.
Healthy Dips
Ny dipoavatra dia azo ampiasaina miaraka amin'ny legioma be indrindra, sandwiches, sakafo ary bebe kokoa. Izy ireo no zavatra afaka manamboatra tsiron-tsakafo - nefa mety ho ny ampahany kely amin'ny appetiser izay afaka manampy kalorià. Ny manapaka ny kaloria sy ny matavy, tokony hanompo dipoavatra foana ianao. Izany dia ahafahanao sy ny vahiny anao hahazo ny habetsaky ny dipn'izay ilaina nefa tsy mandany kaloria loatra.
Ny siramamy atao hoe salsa, hummus, ary bean dia mampiavaka ny dipoavatra amin'ny cholesterol . Isaky ny misalasala ianao, dia jereo foana ny labozia misy sakafo eo amin'ny vatanao, mba hahazoana antoka fa ambany ny voka-tsakafo matavy sy ny voamadinika.
Famenoana Mini-Wraps sy Sandwich
Sandwich , baobaba, ary akanjo vita amin'ny bite-be. Tsy vitan'ny hoe mameno izy ireo, fa afaka mampiova izany ianao mba hampidirana karazan-tsakafo marobe izay hankafizan'ny rehetra. Na dia mora toy izany aza ny mampitony ny fofona sandwich - dia mora ihany koa ny manampy varo-bozaka ho azy ireo. Azonao atao ny mampihena ny tavy sy ny siramamy ao anatin'ireto sakafo ireto:
- Ampiasao varimbazaha iray manontolo na varimbazaha iray manontolo ho an'ny kitapo na sandwich izany fa tsy mampiasa zozoro fotsy satria izy ireo dia mety misy siramamy voadio. Amin'ny toe-javatra sasany, azonao atao ny mampiasa hena mena na ravinkazo lehibe iray fa tsy ny mofo - indrindra raha manomana tapa-bolana ianao.
- Vovobony volom-borona dia fomba goavam-be mba hamoronana betsaka amin'ny fako sy sandwich - raha tsy mampitombo kalôria loatra. Ny greens toy ny arugula, salady romaine, kale, ary spinach dia azo ampiana amin'ny ankamaroan'ny sakafo fihinana.
- Jereo ny fitondran-tenanareo. Ny sasany amin'ny fitempon'ny sasany, toy ny mayonnaise sy ny fingodododo sasany, dia miha-matavy sy siramamy ary tokony hampiasaina amin'ny sehatra ireny sakafo ireny. Azonao ampiasaina ny fofona matavy ao anatin'ireto fofona ireto, na azonao atao ny manolo azy ireo amin'ny tsiranoka izay tsy ambony amin'ny tavy sy sira mivembena, toy ny voanio na kitron-tsoavaly.
Aza mihoatra an'io
Farany, aza mandeha lavitra loatra. Ny mahaliana dia ny hoe raha misy mpangalatra dia hihinana sakafo lehibe ianao avy eo. Mba hisorohana ny fihinanana ny kaloria rehetra ao anaty vovoka, tokony hampiasa takelaka kely ianao ary haka vinaingitra vitsivitsy isaky ny mandeha fa tsy mihinana mivantana mivantana avy ao anaty vilany na plat. Hanampy anao hitadidy izay fihinanao izany. Ankoatra izany, ny fihenan'ny voankazo sy ny voankazo dia hampiakatra kalôria kalitao, sakafo mahavelona ho an'ny sakafonao ary hanampy anao koa hahatsapa haingana kokoa - manakana anao tsy handeha an-tsekoly sy fahatelo amin'ny fitsangatsanganana.