Ny hazondamosinao dia manana fari-bolana any amin'ny faritra dimy (tendrony, ambony ambony, ambany miverina, sacrum, ary coccyx ). Ireto misy loha-hevitra telo lehibe ao amin'ny tendany, ambony ambony sy ambany miverina; Izy ireo dia fitaovana amin'ny fifandanjan'ny vatany. Ny fiafaràn'ny hazondamosinao (ny sakramentanao) dia mihodina eo anelanelan'ny taolam-paty roa izay ahitana ny valiny. Noho io toerana io dia misy fiantraikany be eo amin'ny zava-mitranga ao amin'ny hazondamosinao ny hetsika ataonao amin'ny valizy.
The Exercise
Ny zavatra iray tena manan-danja azonao atao mba hampitombo ny fanentanana momba anao any amin'ny faritra dia ny hahafantaranao ny momba anao amin'ny toetranao ambany . Toy izao ny fomba:
- Mipetraha amin'ny seza mafy orina. Mametraha ny tenanao mba hambolena ny lanjanao eo amin'ny sezany amin'ny fomba mandanjalanja. Ny toerana iray sarotra kokoa amin'ity fampiharana ity dia mijoro manohitra ny rindrina. (Azoko atao ny manomboka ny mipetraka sy ny fotoana mahafeno ny feon-tenanao.)
- Tazony eo amin'ny sandrin'ny sezanao. Raha tsy manana fitaovam-piadiana ny sezao, tazony any amin'ny sisin'ny biraonao na ny sisin'ny seza. Izany dia hanampy anao hanohana ny lamosinao rehefa mandroso ny valiny. Maro amintsika no tsy manana tanjaka kôlônina fototra , izay manan-danja amin'ny fisorohana ny ratra . Raha toa ka toa tahaka anao izany, dia mila ny fanampiana fanampiny ianao izay manosika ny tenanao amin'ny tànanao sy ny tananao.
- Miomana amin'ny hetsika ianao izao. Atsofohy ny felanao. Midika izany fa rehefa vita amin'ity hetsika ity ianao, ny tendron'ny valihanao (ny taolanao hipoka) dia ho any amin'ny farany ambany. Raha mbola eto amin'ity toerana ity, dia jereo ny (kely) haingam-pivoarana tafahoatra ao amin'ny lamosinao, ary ny fihenan'ny fihenanam-bovoka miverimberina. Ny habetsaky ny fihenan'ny fitomboana sy ny fanitarana dia ara-dalàna.
- Mialà sasatra eo amin'ny toerana fanombohana, eo amin'ny sehatra misy anao, miaraka amin'ny taolam-paty / ambony eo amin'ny vala mivantana eo ambony ambany.
- Aorian'izay, midìna ny valiny. Midika izany fa rehefa tapitra ilay hetsika, ny tendron'ny taolanao (taolam-paty) dia any ambadiky ny farany. Mety ho voatery hiasa mafy ianao mba hanohanana anao amin'ny toerana misy anao, araka ny voalaza ao amin'ny dingana 2, dia aza misalasala manampy ny tenanao amin'ny fampiofanana ny tananao amin'ny sezanao. Hamarino ny faritra misy anao manjelanjelatra, manamarika raha nopotehina kely. Jereo koa ny fiatrehana ny fihenjanana ao amin'ny hozatra aoriana. Angamba somary vitsy kokoa noho ny any amin'ny faran'ny dingana 3? Raha eny, dia ara-dalàna izany.
- Mialà sasatra eo amin'ny toerana fanombohana, toerana izay ijoroanao.
- Avereno indray ny dian-tongotra indray. Amin'izao fotoana izao, rehefa mipetraka eo amin'ny toerany ianao (avy amin'ny 3 mai), miato kely ary andramo ny tananao eo anelanelan'ny efamira kely ambany sy ny faran'ny seza na ny rindrina. Tokony ho afaka hanao izany ianao. Ary rehefa mipetraka amin'ny toeranao ianao (avy amin'ny Dingana 5), dia mety ho kely dia kely ny tsy misy ny elanelana eo amin'ny lamosinao sy ny seza miverina na rindrina.
- Raha manana olana ianao amin'ny fivoahan'ny valim-bolo eo alohanao, dia mety hieritreritra ianao fa harona na legioma misy legioma. Tahaka ny vilia baolina na sobika, ny feso dia manana endrika boribory, izay misokatra eo an-tampony. Alao sary an-tsaina ny legioma dia napetraka eo anoloana an'io vilia io ary ny lanjany dia mitarika ny bala (lakolosy) mankany amin'ny tendron'ny tendro. Miverena, alao sary an-tsaina fa ny legioma ao anaty sobika dia napetraka any aoriana. Ny lanjany dia mahatonga ny sobika hiverina hiverina. Mety hanampy anao hahantona ny hetsika izany.
Tips
- Amboary ny fampihetseham-pon'izy ireo ho fanafody hozatra amin'ny fihazonana azy amin'ny alàlan'ny fanaovana izany amin'ny lamosinao amin'ny rindrina. Arovy ny tongotrao amin'ny solaitrabe; Izany no hahatonga ny absanao tena miasa!
- Miarena rehefa manao pelvic rehefa mandainga.
- Ny tsy fahampian-tsakafo ara-pirahalahiana matetika (izay matetika no ampiasaina amin'ny fampiharana manokana) dia midika fa tsy dia mazava loatra ny ho avy sy ny tendron-tsivana ary kely loatra. Toe-karavoana kely kely kely ihany no antsoina hoe fihenam-bidy ambany .
- Raha te-hanatontosa faritra hafa amin'ny fijerinao ianao dia andramo ity laharana Posture Exercise ity.