Ny mahazatra dia ny miara-miasa amin'ny lamosina avo latsa-bolo rehefa mihalehibe, saingy mety ho tafiditra koa ny antony hafa. Ankoatra izany, raha manao ny fampiharana tsy tapaka matetika ianao, dia mety ho hitanao fa tsy ny sakana amin'ny mety tsara noeritreretinao.
Ny fihetsika mahantra, indrindra fa any amin'ny lamosina ambony, dia mety ho vokatry ny taolan-tehezana izay manongotra ny taolam-paty.
Ny vatan'ny kibay sy ny valizy dia singa manan-danja amin'ny vatana; Izy ireo dia mamolavola ny ankamaroan'ny antsointsika hoe "fototry".
Mety ho hitanao fa tsy hita ao amin'ny habakabaka ianao, rehefa mipoitra tampoka na tsindry.
Rehefa nanjary tsy ara-dalàna ireo rafitra ireo, ary toy ny ataon'izy ireo amin'ny ankamaroan'ny toe-pahasalamana mahatsiravina, dia mety ho mafy orana na osa ny hozatra izay mifandray amin'izy ireo.
Ity dia fanazaran-tena mora aferana izay hanampy anao hanandratra ny kibonao eo amin'ny taolam-paty. Ataoko isan'andro ny fanampiako ny fijerinao, ary manamaivana fanaintainana maro karazana.
- Azonao atao ny mipetraka na mitsangana amin'io fampiharana io. Ny fivoriana dia mety hanampy anao hifantoka amin'ny fanaovana ny fampiharana. Ny fijoroana dia mety hanohitra ny fanentanana ny vatanao, ary ahafahanao mahatsapa ny fihenan-taolana sy ny hetsi-bikan'ny lozam-pifamoivoizana miboridana.
Ireo roa ireo dia manome tombontsoa, saingy azonao atao ny manomboka mipetraka eo amin'ny seza. Raha vao voatanisa ny fototry ny fampiharana, dia azo antoka fa mandroso haingana ianao.
- Amboary ny valin-teninao mba hahatongavana any amin'ny tendrony miakatra kely izany. Araka ny nianaranao tao amin'ny valizy sy ny fampihetseham-pandrenesana momba ny fihodinan'ny tsimok'aretina , dia manitatra ny laminao kely ambany ianao raha vao mihamitombo ny fihodinanao. Raha tsy manana bika be loatra ianao ao an-damosinao na manana lamin'arivony ambany , dia tokony hahatsapa ho tena voajanahary ny fametrahana sy ny fitazonana ity tsofa ity amin'ny toerana mipetraka.
- Manaova fanatanjahan-tena, ary manitatra ny fiakarana avoakan'ny kibay toy ny anao.
Ny fanafody dia mahatonga ny raboka sy ny taolam-paty hipaka kely. Ho an'ity fampiasana ity, ampiasao ny fofonaina ho fitaovana hanatsarana ny fiakarana sy ny fiarovana ny tranom-boribory anao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, aza manalavitra ny fihanaky ny fihenam-bidy. Diniho kosa ny fomba hanohanan'ny fihetseham-po ny fihetsikan'ny taolan-teheonao sy ny aoriana, ary hampivoatra ny hozatra avy eo.
Ataovy izay fara herinao mba hanandratra ny kibay mitovy amin'ny lafiny roa. - Atsaharo ny alahelonao ary avelao hiverina amin'ny toerana voajanahary ny vatanao sy ny hatsikanao. Mety ho hitanao izany amin'ny fampiharana, manova ny toetran'ny natiora, mahazatra, mahazatra, ary mahazo ny elanelana eo amin'ny kibonao sy ny tohodrano ianao.
Arahabaina! Ny fampihetseham-batana kibay dia miasa! - Avereno im-betsaka in-10 in-droa na indroa isan'andro.
Fampiharana ripaka fanasan-dabozia
- Raha mila tari-dalana kely ianao amin'ny lamosinao ambony, ataovy ny fampiasana amin'ny lamosinao amin'ny rindrina.
- Ny fiovaovana hafa amin'ny valizy sy ny fihoaran-tsakafo amin'ny fihoaram-pefy dia ny mampiakatra ny sandrinao. Izany dia hanome anao traikefa hafa mba hampiofanana ny fahatsapanao. Manontania tena hoe: Ahoana ny fomba fitrandrahana ny kiboko rehefa mihandrona ny sandriko? Moa ve mampihemotra ny fampiasana fitaovam-piasana mora kokoa, sarotra kokoa sa hafa fotsiny? Ity dia ho hitanao.
- Mba hanatsarana ny ezaka fanatsarana ny fihetsika, dia diniho ny fanitarana ny hozatry ny hozatrao.
Asandrato ny vatanao, ary araho amin'ny yoga
Mitadiava fomba maro hanamafisana orina tsara?
Ny fandalinana 2017 navoaka tao amin'ny International Journal of Yoga dia manoro hevitra fa ny fomba lehibe ahafahanao mamantatra ny fototrao dia mety hampidirana andian-tsaranga yoga amin'ny fomba fanaonao.
Satria ny ati-doha dia mametraka any amin'ny toerana samihafa ao amin'ny tranom-boribory, dia mijoro fa izy ireo dia manana andraikitra amin'ny fihetsika, ny fifandroritana ary ny fifandanjana.
Ireo mpikaroka dia nanondro ny hozatry ny hatoka roa, ny fanaka ivelany sy ny tsiranoka tsiranoka, izay tena manan-danja rehefa mahitsy amin'ny fihetsika tsara mifangaro.
Manoro hevitra izy ireo ny chaturanga dandasana, na ny tobim-pametavetana efatra, na ny tebiteby ambany, ho fampihetsiketsehana ny tendrontany ivelany, ary koa ny hozatry ny tsiranoka mipetaka, indrindra raha jerena ny anjara biriky nentin'izy ireo. Manoro hevitra ihany koa izy ireo adho mukha svansa, izay manoloana ny alika manoloana ny ati-doha, ho an'ny hozatra hafanana ivelany.
> Source:
> Rathore, M., et. al, anatomical Correlation ny fampidirana voan'ny kernel ao amin'ny Yogic postures samihafa Int J Yoga. May-Aug 2017.