Toro-dàlana fanampiny
Mora ny manatona anao raha mipetraka eo amin'ny birao iray ianao mandritra ny andro, dia mety hahatsiaro tena ianao indraindray amin'ny andro.
Ny vaovao mahafaly dia mora ny manohitra ny fihetsika henjbackana (temporary). Ny zavatra rehetra ilainao dia fanatontosana tsotra fotsiny.
Ity ambany ity ny famaritana ny fanitarana an-dalàm-pahefana iray hafa mitovy amin'ny hetsika ao amin'ny salaoako ny saloma yoga natao ho an'ny olona miasa ao amin'ny bureau (ary tolo-kevitra avy amin'ny Fikambanan'ny Amerikanina Physical Therapy.)
Ity iray ity dia manao mini-breaks lehibe afaka ataonao any amin'ny solosainao. Azonao atao ny manandrana na mitsangana na mipetraka, ary nanampy tolo-kevitra manokana aho mba hiasa tsara, na koa.
Fampihetseham-po tafahoatra ny famerenana amin'ny alàlan'ny fihoaram-pefy
Sarotra: mora
Fe-potoana ilaina: 2 minitra
Toy izao:
- Raha misy ratra amam-piainana na marary miverina ianao, dia anontanio ny dokotera raha mety aminao izany. Ity lahatsoratra ity dia mamaritra ny fomba hanaovana an'io fampiasana io; Tsy manoro anao izany. Ny dokotera mpitsabo ihany no afaka milaza aminao raha tokony.
- Mipetraha na mijoro mijoro amin'ny toerana miala sasatra, nefa mihozongozona .
- Ny tongotrao dia tokony hifanaraka amin'ny andaniny sy ny ankilany.
- Ny fijerinao dia tokony hanatona sy hikotika kely.
- Atsaharo ny fanafody, ary atsofohy ao anaty lamosinao ny vavanao.
- Ny lohalika dia mora, miaraka amina kely eo amin'izy ireo.
- Rehefa manatratra azy ireo amin'ny voalohany aloha dia raiso ny sandrinao amin'ny toerana ambony. (Tahaka ny manangona boribory antsasak'izay miaraka amin'ny sandriny tsirairay,).
Raha manao izany ianao, dia tokony havanana ny elanelanao fa tsy mihidy. Makà fotoana hijerena ny haavon'ny elanelana eo amin'ny elany.
- Raha vao tonga eo amin'ny lohanao ny tananao, dia asao ny rantsantananao. Raha tsy mety izany, (noho ny fahamendrehana) dia ento miaraka akaiky izy ireo araka izay azonao atao.
Raiso ny lohanao araka izay ilainao mba hametrahana ny tananao ho an'ny sandrinao ary ampio asa kely bebe kokoa ho an'ireo hozatra ireo. Ny fampidirana ny lohanao kely kely dia hampiana fanamby ho an'ny hozatra aoriana, hampatanjaka azy bebe kokoa.
Halalino ity toerana ity mandritra ny 5-30 segondra.
- Mba hanomezana an'io fampiharana io bebe kokoa, dia azonao atao ny manatratra ny torso anao ao amin'ny valizy - ary mankany amin'ny valin-drakitra / lanitra rehefa mihazona ny toerana ianao.
- Azonao atao ny manitsy an'io fanatanjahantena io raha te-hanomboka amin'ny fomba toy izao:
- Mipetraha eo amin'ny sezafianao, fitaovam-piadiana eo akaikinao.
- Ny taolanao roa 2 dia tokony hifandray amin'ny seza mafy sy araka ny tokony ho izy, saingy tsy misy hatairana na fihenjanana eo amin'ny hozatry ny fihetsika.
- Apetaho eo amin'ny lamosinao ny vavanao.
- Ataovy ny fampiharana avy amin'io toerana io.
> Source:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ary Vickery, Steve. Ny Fikambanana Amerikanina Fitsaboana Amerikanina Momba ny Fikarakaram-batana sy ny Fikojakojana. Boky Owl. Henry Holt sy Company, LLC. New York, New York, 1999. Andehoy sy Atao ny p.224