Hentitra malefaka fanatanjahan-tena

Ny fiainana isan'andro, ny fihetsika mahatsiravina , ary ny ratra matetika dia miteraka hozatra mafy . Raha manana fanaintainana lava na henjana ianao eo amin'ny tendanao, dia mety hanampy anao ny fitsaboana tsara indrindra hanampy anao hanatsara ny fahaizanao mihetsika tanteraka, ary tsy misy fanaintainana na fanaintainana.

Ianaro ireo sandry feno halavirany izay mampihetsi-po izay mety hampandrenesanao ny fitsaboana amin'ny aretin-kozatra. Ny fampiharana dia azo tanterahina raha mandainga eo an-damosinao (omena fanampiana amin'ny fanohanana) na amin'ny toerana mipetraka na eo amin'ny toerany.

Aza hadino ny manara-maso ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohanao izany, na ny fampihorohoroana hafa.

1 -

Fikirifan'ny tady: Chin ho tratra

Atombohy amin'ny fampakarana ny fampisehoana tsirairay amin'ny tendanao. Ny lohanao dia tokony hifantoka ary tsy hikosoka mankany aoriana, aoriana na amin'ny lafiny. Azonao atao izany raha toa ka mandaitra any amin'ny lamosinao na mipetraka.

1. Asandrato moramora ny lohanao raha mitondra ny mina eo amin'ny tratranao.
2. Atsaharo ny fehin-tsoavaly ao ambadiky ny tendanao.
3. Tazony toerana mandritra ny 20 segondra.
4. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
5. Avereno indray ity 4 ity.

Ny marary sasany dia mandray soa avy amin'ny fifindrana tsotra fotsiny amin'ny toe-javatra iray amin'ny fihetseham-po iray ary avy eo mamoaka tsy misy fitohanana. Ny PT anao dia afaka mampiseho aminao ny fomba tsara indrindra amin'ny toe-javatra manokana. Aoka ho azo antoka fa hitsahatra ianao raha miharatsy ny fanaintainanao eo amin'ny tendanao rehefa mihazakazaka ianao.

2 -

Fitohizan'ny tombo-kase: Eyes to Sky

Ny fanitarana amin'ny ati-doha dia midika hoe mitraka, ary afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana ao amin'ny tendanao izany. Ny fanitarana ny valan-tsokosinao dia mety hanampy ihany koa mba hanampy amin'ny fanaintainana fanaintainana amin'ny volombava eo amin'ny tendanao.

Atombohy amin'ny fampakarana ny fampisehoana tsirairay amin'ny tendanao. Ny lohanao dia tokony hifantoka ary tsy hikosoka mankany aoriana, aoriana na amin'ny lafiny. Azonao atao izany raha toa ka mandaitra any amin'ny lamosinao na mipetraka.

1. Asandrato moramora ny lohanao mba hijerijery ny masonao amin'ny "lanitra."
2. Atsaharo ny fihetseham-po iray eo amin'ny tendanao.
3. Tazony toerana mandritra ny 20 segondra.
4. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
5. Avereno indray ity 4 ity.

Indray mandeha, ny marary sasany dia manatsara kokoa an'ity làlana ity amin'ny alàlan'ny fifindrafahana amin'ny endriny mankany amin'ny toerana misy azy. Ny PT anao dia afaka manampy amin'ny famaritana ny fomba tsara indrindra hanatanterahana ity dingana ity.

3 -

Fiovan'ny Toetrandro

Atombohy amin'ny fampakarana ny fampisehoana tsirairay amin'ny tendanao. Ny lohanao dia tokony hifantoka ary tsy hikosoka mankany aoriana, aoriana na amin'ny lafiny. Azonao atao izany raha toa ka mandaitra any amin'ny lamosinao na mipetraka.

1. Avereno moramora ny lohanao, hijerena ny soritra havia.
2. Atsaharo ny fehin-kibo eo amin'ny faran'ilay vozonao.
3. Tazony toerana mandritra ny 20 segondra.
4. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
5. Avereno im-4 heny ny dingana avo lenta.
6. Avereno moramora ny lohany havanana, mijery ny soroka havanana.
7. Atsaharo ny fehin-tsoavaly amin'ny havia eo amin'ny tendanao.
8. Tazony toerana mandritra ny 20 segondra.
9. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
10. Averimbereno imbetsaka ny dingana etsy ambony.

Raha toa ka miteraka fanaintainana ny làlam-pifamoivoizana iray dia atsaharo ny PT.

4 -

Lateral Flibion: Ony amin'ny soroka

Atombohy amin'ny fampakarana ny fampisehoana tsirairay amin'ny tendanao. Ny lohanao dia tokony hifantoka ary tsy hikosoka mankany aoriana, aoriana na amin'ny lafiny. Azonao atao izany raha toa ka mandaitra any amin'ny lamosinao na mipetraka.

1. Alefaso moramora ny tendanao amin'ny fikasana hikasika ny sofinao havia eo an-tsorokao.
2. Atsaharo ny fehin-kibo eo amin'ny faran'ilay vozonao.
3. Tazony toerana mandritra ny 20 segondra.
4. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
5. Averimbereno imbetsaka ny dingana etsy ambony.
6. Miondrika amin'ny tendanao ianao amin'ny fikasana hikasika ny sofinao havanana amin'ny sorokao.
7. Atsaharo ny fehin-tsoavaly amin'ny havia eo amin'ny tendanao.
8. Tazony toerana mandritra ny 20 segondra.
9. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
10. Averimbereno imbetsaka ny dingana etsy ambony.

Ity programa fanatanjahan-tena ity dia afaka atao isan'andro mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny fihenjanana.

Teny iray avy amin'ny

Samy hafa ny olon-drehetra, ary ny fahasamihafan'ny fehezanteny manokana dia mety mitaky fampiharana tsy mitovy amin'ireo ao amin'ity fandaharana ity. Fa amin'ny ankapobeny, raha toa ka somary matanjaka ao am-bozaka ianao, dia tokony hiasa amin'ny tsorakazo voafaritra manokana mba hanampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité ankapobeny sy ny fahosotra ho anao. Jereo ny PT anao mba hianatra ny fomba fampiasana tsara indrindra ho anao.

> Source:

> Meisingset, I. Etal. Ireo mpialoha lalana avy amin'ny vokatra azo avy amin'ny glabal dia hita taorian'ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny marary amin'ny aretin'andoha: fanadihadiana. Physiotherapy; tao amin'ny gazety, nanaiky martsa, 2017.