Efa ela ny andro, nahavoa anao tamin'ny 3: 30-itis ary ianao dia manapa-kevitra ny hitondra ny tenanao amin'ny sakafo, kafe ary siramamy fanampiny ao amin'ny kafe. Azonao atao ny manohy izany avy eo amin'ny toeram-pisakafoanana aorian'izay, sa tsy izany?
Atsaharo indray ny fotoana ary jereo izao: ahoana ny momba anao?
Isaky ny misakafo sakafo misakafo ianao, dia ny bakteria eo am-bavanao dia hiasa mba hampitombo ny asan'ny vavanao.
Io asidika io dia afaka manafika ny endriky ny emails miaro ny nifinao mahatonga ny nify ary mampitombo ny risika amin'ny toeram-pitsaboana.
Miondrika ve ianao (misoroka ny sakafo fihinan'ny ankamaroan'ny ankizy kely)? Manana akoho mamy ve ianao (mihinana zava-mamy na bisikileta mandritra ny andro)? Azonao atao ve ny misotro zava-pisotro mamy (sotro-dronono, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena na ronono maromaro)?
Raha anananao ny fahazarana aminao, dia mety hampidi-doza ny nify ianao ary hampiseho ny fahasalamanao hafa.
Ny sakafo mahasalama dia midika ara-pahasalamana
Ankehitriny, saika tsy azo atao ny mihinana sakafo tsy misy siramamy. Ny siramamy dia miseho amin'ny endriny maro amin'ny sakafo rehetra, matetika toy ny fructose (amin'ny voankazo sy tantely) ary ny glucose (carbohydrates). Ny sakafo misy ireo sikara dia loharanom-pamokarana vitaminina sy mineraly ary ireo zavatra hafa ilaintsika.
Ny siramamy fanampiny izay afaka manomboka manao dia lavitra amin'ny mpitsabo nify, ary ny siramamy dia mety hipoitra izay tsy itiavanao azy.
Amin'ny manaraka ianao dia ao amin'ny supermarket, ampitahao ny votoatin'ny siramamy misy jabora amam-bovoka miaraka amin'ny dobo mofomamy misy sôkôla. Gaga?
Ny fihinanana voalanjalanja, ambany ny siramamy fanampiny, dia tsy fomba tsara hijerena sy hahasalama fotsiny fa hiaro ny nifinao ary hitazona ny tsiky mahazo anao!
Ahitsio ny fofona ho an'ny fahasalamana
Ny fihinanana voalanjalanja sy ny fihinanan-kanina dia tsy mila hendratra, na mampihetsi-po, ary tsy voatery midika izany hoe tsy ampy ny sakafo sy ny kaloria.
Ny sakafo rehetra manankarena amin'ny vokatra vaovao (legioma, voankazo, hena, biby fiompy, ary trondro) ary ambany ny sakafo voaova dia fanombohana tsara. Ny sakafo novokarina dia amin'ny ankapobeny, ny sakafo izay efa nomanina dia mety ho avo dia avo amin'ny siramamy fanampiny.
Ny fihinanana sakafo ambany ambany amin'ny sakafo voatsinjara ary ambony amin'ny vokatra vaovao dia mety ho toy ny asa bebe kokoa sy fotoana bebe kokoa. Tsy izany! Ny fanaovana safidy sakafo matsiro dia mitaky fikambanana misimisy kokoa, fa ny tombotsoan'ny fijerena sy ny fahatsapana lehibe, amin'ny nify lehibe hanamboarana, dia mendrika izany!
Hanomboka
Araho ireo torohevitra tsotra momba ny sakafo mba hitazonana ny vatanao hijery tsara ary ho faly ny mpitsabo nify anao:
- Mieritrereta mialoha ny sakafo isan-kerinandro mandritra ny andro vitsivitsy mialoha ary hikaroka kely fanampiny ho an'ny sakafo mora haingana amin'ny herinandro.
- Mofomamy maraina : Io no sakafo tena manan-danja indrindra amin'ny andro. Ny sakafo maraina be, ny proteinina ambony, dia handrotsaka ny vatanao ary hitazona ny fialan-tsasatrao amin'ny baoritra, izay midika fa ianao dia ho 'haingana'.
- Mandrohy miaraka amin'ny rano : Raha tokony ho afaka misotro rano, na ronono miaraka amin'ny ronono, atsaharo ary eritrereto izay ataon'io siramamy eo amin'ny nifinao io. Eritrereto ny rano fisotro. Ny vatanao dia hisaotra anao noho izany ary mety hahatsapa ianao fa tsy dia maharary loatra.
- Hetezo ny siramamy fanampiny sy ny sakafo aroso : Manana siramamy fanampiny sy miafina azo ampiasaina ny sakafo novidiana, izay mety hitarika amin'ny aretina. Jereo ny votoatin'ny siramamy fanampiny ao anaty fotsy hoditra ary mety ho tohina ianao.
- Eat tena sakafo : Ny sakafo voalanjalanja dia manan-danja. Ny famerenana ny volonao dia matetika midika hoe mihinana sakafo izay miseho ho toy ny legioma, voanjo, legumes, ary sakafo matsiro sy sakafo.
Tadidio fa ny sakafo mahasalama dia mety hitarika aretina mampidi-doza sy aretina. Ny fanaovana safidy sakafo enti-midika dia midika hoe hijery, lehibe, hahatsapa tsara ary hitazona ny nifinao tsara.