Ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny lomôra, na ny fitenenana, dia mety ny fampiasana tsara ny fanaintainanao na ny siansa. Fa ahoana ny fandrosoanao amin'ny fampiharana kely amin'ny fivelarany?
Raha manana fanaintainana ambany ianao , dia ny fanitsiana sy ny fanitsiana an-tsoratra dia zavatra tsotra roa azonao atao mba hanampiana ny hampihena ny fanaintainanao sy hampivoatra ny fahazotoanao. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamaritra ny fampiharana tsara atao ary afaka manampy anao hanao ny fampandrosoana marina.
Indraindray, ny fampiharana ambany fihenan'ny alim-pandrenesana dia tsy maintsy atao amin'ny fanaintainana ny fanaintainanao. Ny fanitarana ny hazondamosinao dia mitranga rehefa miondrika ianao.
Indraindray ny fikolokoloana eo amin'ny tendany, na ny fieboana, dia ny làlana tsara indrindra amin'ny fitsaboana ny fanaintainanao. Ny olona manana toe-piainana toy ny aretim-pandrenesam-pandrenesana sy ny stenôzahin'ny spinôzika dia matetika-fa tsy voatery hahasoa azy amin'ny fanonganam-potoana.
Raha toa ianao ka mitaky lamosina amin'ny lomano mba hijerena ny fanaintainanao miverimberina, dia misy fomba azo antoka sy mahomby hampandroso ny fampiasana ny fery. Aorian'ny fivoarana marina dia miantoka fa ny hery ametrahanao eo an-damosinao dia azo antoka sy mahomby amin'ny toe-javatra misy anao. Ity fivoaran-tsakafo manaraka ny dingana manaraka ity dia mifantoka amin'ny fomba fampandrosoana tsara ny fahasosoran'ny alahelonao ary mahazatra ny fomba mety handroso ny PT fanatontosanao. Ity programa ity dia ampahany amin'ny McKenzie Method , fomba fitsaboana manokana amin'ny fanaintainana fanaintainana.
Aza hadino ny manara-maso amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana izany, na ny programa fanatanjahan-tena hafa, mba hahazoana antoka fa tsy misy azo atao izany.
1 -
Mahaiza mandondònaNy fampihetseham-pandehanana miverimberina rehefa mandry eo an-damosinao no fiarovana tsara indrindra amin'ny fampiasana ny flexion. Ity fihetsika ity dia mamindra ny hazondamosinao, fa ny haben'ny hery sy ny tsindry eo amin'ny lamosinao dia kely.
Mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena, mandohalika eo amin'ny lamosinao ny lohalika, ary ento tsimoramora ny lohalika manoloana ny tratrao. Aringano amin'ny lohanao ny lohalinao, ary omeo tsoka malefaka. Tazony ho roa na roa ny toerana, ary afaho ny lohalika ary avereno any amin'ny toerana voalohany.
Ity fampiharana ity dia azo atao isan'andro imasom-bahoaka mba hitantana ny fanaintainana miverimberina izay mamaly tsara ny fanolorana azy. Azo atao ihany koa ny mitandro ny fahasalamana lavalava ary hisorohana ny olana amin'ny alahelo miverina raha vao voavaha ny soritr'aretinao.
2 -
Ny fihenan'ny tendronyRehefa lasa mora kokoa ny flexance rehefa miala eo amin'ny lamosinao, dia afaka mandroso amin'ny fieboeboana amin'ny lomotra ianao. Ao amin'ny toerana misy ny seza, ny hery dia afaka manampy ampahany kely amin'ny alàlan'ny hazondamosinao, ka hampitombo ny habetsaky ny hafanana.
Mipetraha fotsiny eo amin'ny seza iray, ary miverena haingana araka izay azo atao. Rehefa manao an'io fampiharana io ianao dia afaka mitombo ny tady ho any amin'ny lamosinao amin'ny alàlan'ny fanangonana ny kitrokelinao sy ny fanosehana mangatsiaka.
Tadidio ny fanaraha-maso ny fanaintainanao rehefa manao izany fanatanjahan-tena izany. Ny fitomboan'ny fanaintainana avy any aoriana dia mampiseho fa tokony hampiasaina ny fampitandremana ary hanohizana izany fampiharana izany ka mety hiteraka fahasorenana eo amin'ny toe-javatra iainanao.
3 -
Mijaly mafy ny fihenan'ny lamosinaoRehefa miha-lozaka sy tsy marary ny lamosin-tsofa mandalo amin'ny laingany sy ny fampihetseham-batana, dia tokony hatao ny fampihetseham-batana.
Ny fampiasana tsiranoka miverina kely dia fanazaran-tena lehibe hampitombo ny fahaizan'ny andrin-tsambonao hikolokolo. Ao amin'ny toerana misy azy, ny hery dia afaka manampy betsaka amin'ny hery fanampiny mba hampitomboana ny habetsaky ny volonao. Mitsangàna ary mitsambikina araka izay azo atao. Mitazàna roa na roa, ary avy eo dia miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno im-betsaka in-10.
Ao amin'ny toeran'ny tovon-tsolika, ny hozatry ny hozatra dia henjana ihany koa, ary ity fampiasana ity dia azo ampiasaina ho fomba iray hanatsarana ny fitomboan'ny fitomboanao.
Raha toa ianao ka mahatsiaro fanaintainana ary mitaky fahafoizan-tsaina amin'ny lomotra mba hanampy amin'ny fitantanana ny soritr'aretinao, dia tokony hanaraka ny fivoaran'ny elanelam-panahy ianao. Izany dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao ho voaro rehefa manatsara ny fahalezanao ianao na mamerina ny fihenan'ny taolam-paty rehefa ratra.
Tsidiho ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana mba hahitana raha ny fandrosoana amin'ny alikaola dia ny làlan-kaleha (ary azo antoka) hanatsarana ny fahasalamanao ara-pahasalamana.
> Source:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Ny fitsaboana goavana sy ny fitsaboana. (2e ed., Boky Iray). Waikanae: Fitehirizam-bokim-pako any Nouvelle Zélande