Raha manana fanaintainana ambany ianao , ny fanitsiana sy ny fanitsiana an-tserasera dia ny sasany amin'ireo hetsika tsara indrindra azonao atao mba hampihenana ny fanaintainanao sy hanatsarana ny fahaleovanao. Ny fitsidihana vitsivitsy amin'ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamantatra hoe inona no fampiharana tsara indrindra ho anao ary hanampy anao handroso tsara amin'ny alàlan'ny fampiharana ambany anao . Ny mpitsabo ara-batana ihany koa dia afaka mampianatra anao zavatra sasantsasany tokony hajanonao raha toa ka manaintaina mafy ianao .
Indraindray, fanatanjahan-tena izay mikarokaroka ny miverina aoriana dia tsara indrindra ho anao. Ny fotoana hafa mampifangaro, na ny fanolanana an-tongotra, ny fampiharana no fomba tsara indrindra hifehezana ny fanaintainanao ambany.
Ny fampihetseham-pandrenesana mitsivalana eo amin'ny tendany dia asa goavana atao raha toa ka misy fanaintainana miverina miverina izay toa mahasoa amin'ny fampiasana karazana flexex.
Iza no mahazo tombontsoa amin'ny tazomoka?
Matetika ny olona manana diabolizy sasany dia mandray soa avy amin'ny fitsaboana. Ireto diagnosy ireto dia ahitana, fa tsy voafetra ho:
- Tsokosoko
- Aretin'ny tsiranoka marary
- Lasibatry ny lanjan-tsary
- Spondylolisthesis
Na dia mahazo tombony amin'ny olona manodinkodina aza ny olona manana ireny diaspora ireny, dia tsy ny rehetra no mandray soa avy amin'izany. Aza adino ny miresaka amin'ny dokotera, azonao atao ny mamantatra ny aretinao sy ny soritr'aretina miverimberina , ary miara-miasa amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hahazoana antoka fa ny fampiasana ny hazondamosinao dia ny fampiasana tsara ny lamosinao.
Rahoviana Ianao no Tsy Tokony Hifamaly?
Ny olona sasany dia tokony hialany amin'ny firongatry ny fanolanana tafahoatra, satria mety hiteraka fahavoazana bebe kokoa na lozam-pandrosoana.
Ny antony hisorohana ny fitsaboana dia ahitana, fa tsy voafetra ho:
- Lembaloha nohavaozina
- Famotehana fihenam-bolo
- Fanamafisana ny soritr'aretina amin'ny fanonganam-pasika
- Ny famantarana ny fandinihan-tena toy ny fahasarotana amin'ny fanosehana na fanaraha-maso ny fihetsiketsehana entina (mila fitsaboana avy hatrany)
- Ny fahalemena sy ny fahalemena faran'izay mafy eo amin'ny tongotrao
Avereno jerena indray amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohanao ity na programa fanatanjahan-tena hafa ho an'ny hazondamosinao.
Ahoana ny fomba fitazonana fihenam-bidy
Alohan'ny hanombohana ny fitsaboana amin'ny lomano, dia tokony handroso tsikelikely amin'ny fampihetseham-batana malemy ianao. Anisan'izany ny voalohany manao herinandro na roa amin'ny fikorontanan'ny taolam-paty amin'ny laingany , arahin'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fitsaboana amin'ny lomano amin'ny fikarakarana. Raha vao mora sy tsy misy fanaintainana ireo fanazaran-tena ireo, dia mety handroso miaraka amin'ny fihenan-tsakafo ianao.
Mba hanatanterahana izany dia araho ireto dingana tsotra ireto:
- Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao eny an-tsorony.
- Matokia fa manana toerana malalaka manodidina anao ianao mba hivezivezy tsy hiditra amin'ny zava-drehetra.
- Asio tsikelikely ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanindrinao ny tananao eo anoloan 'ny feny.
- Avereno haingana araka izay azonao atao ary avelao hiverina ny ambany.
- Hanampy ny fampiasana tafahoatra sy hampitombo ny halehibiazina eo amin'ny lamosinao, alaivo ny kitrokelinao ary zarao ny tenanao ho lasa lavitra kokoa.
- Mitazona ny toerana farany ho an'ny faharoa na roa, ary tsindrio mora tsindraindray.
Rehefa mampiasa ianao, tadidio ny manara-maso ny fiovan'ny toetranao. Ny fanaintainana izay miharatsy eo amin'ny lamosinao na midina ny tongotrao dia fanondroana fa tokony hajanonao ny fampiharana.
Raha mitombo ny fanaintainanao eo amin'ny tongotrao na ny ivon'ny lohanao , dia azo atao ny mitohy.
Ny fitomboan'ny fiterahana dia mety haverina imbetsaka mandritra ny 10 famerenana imbetsaka isan'andro. Azo ampiasaina izy io mba hampihenana ny soritr'aretinao amin'ny fanaintainana ambany na ny fanaintainan'ny tongotra, na azo ampiasaina hanamboarana lozam-pifamoivoizana sy hozatra.
Raha mijaly noho ny fanaintainana ambany ianao, dia mety ho fanatanjahan-tena mba hampidirana ny fahazaranao isan'andro mba hampihenana ny fanaintainanao sy hanatsarana ny fahalezanao amin'ny fihenan-tsofina. Azo ampiasaina ihany koa ny fampiasana amin'ny fisorohana ny olana sy ny fanaintainana ambany. Mifanaraka amin'ny fanitsiana postural sy ny fikarakarana ara-batana sy fampiharana ara-dalàna, ny fitsangatsanganana indray dia mety ho fitaovana iray hafa hanampy amin'ny fihazonana ny salasan'ny fahasalamanao.