5 soso-kevitra hiverina amin'ny làlana
Ny olona dia manao vazivazy maro momba ny fahamendrehana, saingy raha ianao no mifandray amin'izany dia mety tsy manao fihomehezana betsaka ianao. Ny fihetsiketseham-pihetsikao tsy ara-dalàna dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho moana sy tsy mahazo aina, ary rehefa afaka mampiasa ny trano fidiovana ianao dia mety ho malahelo ny handefa lakaoly mafy.
Ny valiny iray dia ny hahatratrarana ny zavatra mampidi - doza , fa voalohany manandrana manova ny fahazaran-dratsinao.
Raha manaraka ireo torohevitra dimy ireo ianao, dia mety ho hitanao any aoriana any tsy misy fitsangatsanganana any amin'ny mpivarotra.
1. Mihinàna sakafo matsiro amin'ny maraina
Mety tsy hahatsapa toy izany ianao, indrindra raha toa ka miondrika amin'ny fehikibo ianao. Fa ny misakafo maraina misakafo dia hamporisika ny kibonao mba handroso. Ny fanasana azy amin'ny dite na kafeinina misy kafe dia hanampy ihany koa ny miteraka tsiranoka amin'ny tsinay izay mitarika ho amin'ny fihetsiketsehana mahomby.
2. Misotroa matetika (ary mijanona) matetika
Na dia nanamaivana ny sakafo maraina aza izany, dia mieritrereta amin'ny fametrahana zavatra ao amin'ny kibonao isaky ny ora vitsivitsy mandritra ny andro. Ny fisakafoanana tsy tapaka ary ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fampandrosoana ny rafitrao mba hanohy hanohy hatrany.
3. Hanampy tavy ho an'ny sakafo
Ny tavy diabeta dia naseho hampitombo ny herin'ny tsindrona entin-kina. Ireo fifindrana ireo dia ilaina mba hampandehanana ny taolanao hanomboka hetsika enta-mavesatra.
Ny karazana siranao ao anatin'io sakafo io dia: Mialà sasatry ny satry sy ny sakafom-bary (sotroina) ary misafidy fofona maimaim-poana na tsy manasitrana.
Ohatra avy amin'ny fatim-bolo mahasalama ny avocado (mashed it's a creamy and delicious alternative to mayo on sandwich); voanio; menaka oliva; alamaina, volombava, ary voanjo hafa; ary ny rongony sy ny chia, izay ahafahanao manondraka siramamy na sereal.
4. Ampitomboy ny fitomboanao
Ny fampidirana herinaratra bebe kokoa ho an'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fitaterana betsaka izay ilaina hamporisihana ny fihetsiketsehana. Saingy raha ny fehezan-teny hoe "fibre diabetes" dia manjary toy ny karokaroka ho anao, dia ampahany kely fotsiny ianao. Marina fa ny loharano fibre, izay ampahany tsy azo avadikao amin'ny sakafon'ny zavamaniry, dia maina ary tsy misy tsirony. (Tranoben'ny bland, na iza?)
Fa ny loharano maro avy amin'ny fibre dia mahasalama. Fantatrao ve fa ny voninkazo dia manana fibra bebe kokoa noho ny voankazo hafa? Ary io Artikozo io no mitarika ny lisitry ny legioma? Ny tazo ary ny lentils dia samy loharanom-bary manankarena, ka raha toa ianao ka tia lasopy dia vintana ianao. Ny tanjona dia, afaka mahazo fibra bebe kokoa ianao amin'ny fihinanana sakafo izay mahafinaritra sy matsiro raha tsy mijery ireo izay tsy misy tsiron-kanina sy mampihetsi-po.
5. Misotroa ranon-javatra maro
Ny rano (sy ny loharano hafa amin'ny rano, toy ny sira voankazo tsy misy siramamy, sedera tsy misy sakantsakana, na voankazo matsiro sy lasopy) no tena ilaina amin'ny fanalefahana ny fikorontanana. Rehefa voadio tsara ny vatanao, dia tsy manala vinaingitra avy ao am-pandehanao izany, izay mety hahatonga azy sarotra sy sarotra ny handalo. Tokony haka rano mitovy lanja 8 litatra eo ho eo isan'andro ianao hiady amin'ny fihoaram-pefy.
> Source:
> Mayo Clinic, "Diarin'ny sakafo avo lenta," 8 oktobra 2015.
Whorwell, P. " Ny Fitaovana Fiterahana ny Aretin'ny Aretin-tsaina Mahaleotena (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.