Fomba 7 mba hanamaivana ny fiarovan-tratra mafy
Satria ny dipoavatra dia dingana iray miovaova, ny ankamaroan 'ny olona dia mahazo tabilao mafy indraindray. Na izany aza, ny trano fonenana mafy dia mety ho olana goavana kokoa ho an'ny olona sasany. Andeha hojerentsika ny mety hahatonga anao haka trano fatoriana mafy ary inona no azonao atao hanalefahana azy ireo.
Zava-manahirana mafy
Mba hahafantaranao ny antony mahatonga ireo tabilao mafy, tsy maintsy zarainao aloha ny fomba fiasan'ny rafi-pandaminana .
Raha ny ankamaroan'ny sakafo avy amin'ny sakafom-pihinana no atahoran'ny tsina kely, ny tsinay kely dia mamoaka ny rano sisa sy ny fibre ao anaty tsinay lehibe, ka ireo fefika ireo dia mandrindra ny dingan'ny fananganana ho andry.
Rehefa manomboka ny tsiran-tsakafo lehibe, ny ankamaroan'ny rano dia mivoaka ary mamorona takelaka izay vonona ny ho voavonjy mandritra ny fihetsiketsehana enta-mavesatra. Rehefa ela loatra ny fefiloha dia mandalo amin'ny ampahany ambany amin'ny tsinay lehibe, dia mety hipoitra kokoa ny ranon-javatra, ka miteraka loko mafy sy maina.
Afaka mirehitra mafy ve ianao raha tsy misy fihenam-bidy?
Afaka manana tabilao mafy ianao raha tsy tony. Ny fiorenana dia voafaritra ho fepetra iray izay misy olona iray latsaka ambany noho ny fihetsiketsehana intelo isan-kerinandro. Azo atao ny manana fihetsiketsehana entina isan'andro ary mbola mahazaka trano fatoriana mafy.
Fihetseham-po avy any am-patana mafy
Ny tabilao mafy dia mety miteraka fikirizana mandritra ny fanesorana.
Ankoatra ny tsy hampahazo aina azy, dia mety hampiroborobo ny hemorrhoids, ny aretin-koditra, ary ny fivontosana mivantana aza.
Fomba 7 mba hisorohana na hanamaivanana fiompiana mafy
Azonao atao ny mampiasa ireto torohevitra ireto mba hanamaivanana ny fisehoan-javatra mahazatra matetika. Raha mbola mitohy ny olana dia tokony ho hitanao ny dokotera. Ireo toro-làlana ireo dia handrina fehikibo mafy miaraka amin'ny tsy misy fihenana.
Ahitsio ny fihenananao
Ny fihetsiketsehana hafahafa dia matetika mpandray anjara manan-danja amin'ny traikefa mafy. Raha tsapanao matetika ny fivadibadihana, dia ilaina ny mahita ny dokotera mba hahita tsara ny mety hahatonga ilay olana. Tena ilaina ny fanaovana diagnostika marina amin'ny famolavolana paikady fitsaboana. Raha voamarina fa ny olana dia mihevera ny fikarakarana ny fikorontanana sy ny fomba fitondrana ny aretina .
Ampio fitaratra ho an'ny sakafo
Na dia tsy voaporofo aza ny fikarohana momba ny fibres-nify sy ny lozam-piarakodia, dia misy ihany koa ny fampahalalana sasantsasany fa mety hampitombo ny fibrea tsy azo avela. Ny soluble fibre dia mamolaka ao anaty rano, noho izany dia manalefaka ny kofehy. Ny voankazo azo volavolaina dia azo hita amin'ny voankazo, legioma, tsaramaso ary voamaina. Ny voa sy ny chia ary ny psyllium koa dia loharanon-kery tsy misy lanjany. Mianara fitsipika tsotra mba hampidirana fibre amin'ny dianao , sakafo tsara indrindra rehefa mihandrona ianao , ary ny sakafo hisorohana rehefa mitepo ianao .
Misotro rano bebe kokoa
Raha tsy manadio tanteraka ny vatanao ianao, dia hahazo ny rano ilainy ny vatanao rehefa manamboatra ranon-javatra betsaka avy ao am-pandehanao. Izany dia mety ho antony voalohany miteraka tabilao mafy. Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra azonao atao mba hitazonana ny kitapo malemy anao dia ny misotro rano be loatra ny rano mandritra ny andro.
Mety ho voatery hiova amin'ny fisotroan-drivotra ny ezaka ataonao mankany amin'ny trano fivangongo. Ny alkoholina sy ny kafeinina dia samy mandroa, mba hahafahanao manapaka ny kafe, cocktails, ary ny soda. Raha misafidy rano hosotroina ianao, ataovy azo antoka fa hanonitra anao amin'ny fanarahana rano madio sy lava. Jereo bebe kokoa momba ny fotoana tokony hisotroana rano bebe kokoa.
Diniho ny fangatahana aleha
Maro ny olona miezaka manandrana manala fihetseham-po amin'ny tsinay, aleo miandry mandra-pahazoan'izy ireo ny fampiononana avy ao an-tranony, na mandra-pahitan'ny fotoana mety kokoa. Karazam-barotra mafy dia marika fa mandany fotoana be loatra amin'ny lavaka ny trano fiambenana.
Zava-dehibe ny hampifanaraka ny filàn'ny vatanao ary manamboatra ny lalanao amin'ny trano fidiovana rehefa manambara ny vatanao fa vonona amin'ny famindrana izy. Mety hanampy koa ny paikady momba ny fanatsarana ny tsinay .
Rehefa ilaina, ampiasaina ny fampandehanana ny kofehy
Ny mpanalefaka dia mpanohitra ny mpanohitra izay manalefaka ny kofehy ary manampy amin'ny fananganana hetsika enta-mavesatra. Mampihena ny habetsaky ny entana izay entin'ny tsinay, mamela rano bebe kokoa ao am-pandriana. Mitarika fihetsiketsehana ao anatin'ny 12 ka hatramin'ny 72 izy ireo.
Ny tsimok'aretina voalohany indrindra amin'ny vokatra fanafody ho an'ny mpanenona dia ny docusate, ary ny marika mahazatra dia ny Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax ny mpanadio akoho, ny Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, ary Surfak . Ny mpanalefaka dia samy hafa amin'ny suppositories, izay endriny mampikorontan-tsaina . Ny fanafody ho an'ny mpanadio amin'ny ankapobeny dia heverina ho safidy azo antoka kokoa, fa ny fampiasana fohy ihany. Mitandrema foana amin'ny dokotera alohan'ny handraisanao ny vokatra rehetra.
Andramo ny fanasitranana, ny biofeedback ary ny fitsaboana hafa
Ny fiteza-self-massage amin'ny fiterahana dia nodinihina ho fitsaboana ny fihenam-bidy. Mety hampirisika ny hozatra hiteraka tsindrona tsina sy hampihenana ny adin-tsaina izany. Ny Biofeedback dia nodinihina ihany koa mba hanampy ny olona manana fikorontanana. Ny fampiasana ny probiotika dia mety hanampy. Ny fomba fitsaboana hafa izay tsy voaporofo dia misy fiantraikany amin'ny akupuncture sy ny acupressure. Ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana dia mampitandrina ny amin'ny fampiasana vokatra voajanahary azo raisina ho sangisangy satria ny dosage sy ny fahadiovana dia tsy azo antoka ary mety misy fifandraisana amin'ny fanafody hafa azonao.
Mitadiava fitsaboana amin'ny dokotera
Tsara ny miara-miasa amin'ny dokotera rehefa mitohy ny soritr'aretinao, ary afaka matoky ianao fa tsy hanelingelina ireo fanafody hafa raisinao izany. Ny dokotera dia afaka manoro ny mpanani-dronono ho an'ny mpanampy sy ny karazam-pandehanana isan-karazany, na ny prescription. Misy fanafody hafa azonao omena dokotera, anisan'izany ny Amitiza (lubiprostone) sy Linzess (linaclotide) izay manintona rano ao amin'ny tsinainao.
Hard Stools sy IBS
Ny fikarohana fikarohana dia natao tamin'ny soritr'aretin'ny trano fonenana mafy orina ao amin'ny IBS. Ny fandinihana iray kely sy lehibe dia nahitana fanadihadiana tena mahaliana: raha nijery ny traikefa momba ny fanaintainana miverimberina , dia tsy niova ny mpikaroka raha oharina amin'ny fihetsiketsehana tsinay amin'ny marary izay manavaka ny tenany ho IBS-C na IBS-D . Ny marary kosa dia nanao an'io fisaraham-bazana io raha toa ka sarotra na tsy misy ny fiompiana azy ireo.
Izany dia mampiseho fa ny olona manana IBS-C dia tokony hitandrina amin'ny fanombantombanana ny tsininy. Ny paikady fitantanan-draharaha dia mety tsy hitovizanao raha toa ka tsy misy olana ny fotoananao raha oharina amin'ny hetsika tsy tapaka amin'ny trano fatoriana mafy. Amin'ny tranga voalohany, te-hahazo antoka ianao fa manao izay rehetra azonao atao mba hampandrosoana ny fandefasana tsinay, amin'ny fampiasana paikady ho an'ny fikorontanananana maharitra. Raha manana hetsika isan'andro ianao, fa ny trano fikojakojina mafy, dia mety hanompo tsotra ianao amin'ny fanarahana ireo soso-kevitra etsy ambony mba hanalefahana ny trano fivoahana. Resaho amin'ny dokotera ireo safidy ireo.
Teny iray avy amin'ny
Maro amin'ireo toro-hevitra momba ny fanafarana toeram-piasana mafy no mahasalama tsara ny rehetra. Ataovy azo antoka fa misotro rano ampy ianao ary mahazo fitaratra ampy amin'ny sakafo. Rehefa tratran'ny aretim-pandevonan-tsainao ianao, dia tsara ny mahita ny dokotera amin'ny fanaovana fitiliana ary miady hevitra momba ity olana ity.
> Sources
> Constipation. National Institute of Diabetic and Disease and Kidney Disease.
. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Ny vokatry ny fametahana ny hatsembohana amin'ny fiterahana sy ny hatsaran'ny fiainana. Gastroenterol Nurs . 2016, 39 (1): 48-59.
> Wald A. Fampahalalana momba ny marary: Famoronana amin'ny olon-dehibe. Manaraka toetr'andro
> Yang J, et.al. "Ny fiantraikan'ny fibra fitaratra amin'ny famonoana: Meta-fanadihadiana" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.