Rehefa tony ianao, ny zavatra farany tianao hatao dia ny mihinana zavatra izay vao mainka miharatsy kokoa. Maro ny zavatra azonao hanina izay hanampy amin'ny fanamaivanana fihenanam-po , noho izany dia tsy tokony ho fatiantoka be loatra ny hanilihana ireo sakafo izay hitanao etsy ambany.
Ny sasany amin'ireo sakafo ireo dia azonao atao ny misafidy ny tsy hijanona raha tsy voafehy ianao, fa misy ihany koa ireo hafa izay mety tsy te hisoroka tanteraka mba tsy hisorohana ny fihoaram-pahefana.
Fanamarihana: Misy fikarohana vitsy dia navoaka momba ny vokatry ny sakafo manokana amin'ny famonoana. Ireto torolàlana manaraka ireto dia tokony raisina ho fitsipika mahazatra.
Any amin'ny lafarinina fotsy
Ny koban-katsaka dia varimbazaha izay nanala ny ankamaroan'ny voankazo mahasalama. Ny fihenan-tsakafo ara-pahasalamana dia tena zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tsiranoka entinao amim-pahalemena.
Noho izany, hanampy amin'ny fanalefahana ny fihoaram-piainana ankehitriny (ary angamba tsy ahafahana miverina any)
- Bagels
- Cake
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- salami
- Sandwich vita amin'ny mofo fotsy, toast, na mofo
Sakafo
Ny fihinana voankazo dia heverina ho sarotra amin'ny rafi-pandaminana . Tsy te-hanome azy asa vaovao ianao, ohatra hoe miasa mafy amin'ny sakafo farany anao, rehefa tsy vita ny asany voalohany - ny famoahana ny sakafo alohan'ny sakafo. Ankoatr'izay, ny voankazo voatsabo dia ahitana nitratrana, zavatra izay mety hampitombo ny fihenanana.
Noho izany, rehefa miondrika (ary mihoatra!), Aza misalasala:
- Bacon
- Bologna
- Hot dogs
- Saosisy
Food Foods
Toy ny voankazo voarara, ny sakafo matavy sy sakafo hafa dia sarotra ho an'ny vatana mba handevon-kanina, hampihenana ny dingana arahina ary mety hahatonga izany ho famporisihana.
Mba hisorohana ny fihoaram-pahefana ary aza misoroka ny fiverenany, aza misalasala:
- Baribcued gipsy
- Sakafo hariva
- ovy endasina
- Akoho endasina
- Trondro voankazo
- Buffalo wings
Famaritana malagasy
Maro ny olona no mitatitra fa ny vokatra azo avy amin'ny famonoana dia mety hahavoa azy ireo. Mety ho vokatry ny laktose na ny sasany amin'ireo proteinina isan-karazany hita ao amin'ny vokatra varimbazaha izany.
Aza avela hohanina ireo sakafo matavy ireo.
- Sakafo avy amin'ny karazany rehetra
- Gilasy
- Ronono
- Krema marikivy
- Yogurt *
* Raha vao malemy ny fihenananao dia azonao atao ny manandrana mihinana yogourt indray. Ny Yogurt dia manana sombin-tsakafo mahasoa izay mety hanampy anao hisakana anao tsy hikorontana eo amin'ny toerana voalohany.
Raha mijaly noho ny fikorontananina ianao dia mety maniry ny hanandrana sakafo tsy ahafahanao misakafo mandritra ny herinandro vitsivitsy mba hijerena raha misy fiantraikany amin'ny soritr'aretinao izany.
Red Meat
Manam-pahaizana maro no manondro ny hena mena toy ny sakafo hisorohana ny rivotra. Na izany aza, mety ho karazana hena mena izay ilay olana. Ny voankazo avy amin'ny ombivavy voaangom-bary natsangana, dia toa hita fa misy zavatra (proteinina sy tsy matavy) izay afaka manampy amin'ny famonoana.
Raha tena tia rindran-kira ianao, dia mety ho sarobidy ny handany vola bebe kokoa amin'ny hena izay avy amin'ny omby ahitra sy voatono. Koa satria ireo ombivavy dia mihinana ny sakafo izay tsara indrindra hohanina, ny sakafony dia mirakitra ireo sakafo izay tsara indrindra ho antsika olombelona. Noho izany, mety ho afaka hankafy ny hena mena ianao raha tsy manenina ny olana manelingelina anao.
> Sources
> "Fikarakarana tena" Medline Plus.
> Daley et.al. "Ny fanadihadiana momba ny asidra asidra moka sy ny votoatin'ny antioxidantina amin'ny sakafom-bary sy voankazo voajanahary.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Famelomana amin'ny olon-dehibe. BMJ ny fisian'ny klinika.