Raha mitebiteby ianao, dia mety ho tratran'ny aretim-pivalanana ianao. Ny fanaovan-tehamaina eo amin'ny kibonao dia mety hanamaivana ny fihoaram-pefy amin'ny fomba maro, toy ny fanentanana ny hozatra tafiditra amin'ny famolavolana fihetsiketsehana tsiranoka sy ny fahasarotan'ny fihenjanana (olana mifamatotra amin'ny fitarainana maro).
Ny famaritana dia matetika voafaritra fa manana fihetsiketsehana entina kely noho ny intelo in-telo isan-kerinandro. Ankoatra ny adin-tsaina, dia mety hiteraka fikorontanana ny olana sasany. Anisan'izany ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kena, tsy ampy ny fanatanjahan-tena, ary tsy misotro rano ampy. Olona maro no mahatsapa fihenanam-po rehefa mandeha.
Fikarohana momba ny fanasitranana sy ny famonoana
Na dia tsy fomba fitsaboana maimaim-poana aza ny fametahana, ny fikarohana siantifika sasany dia mampiseho fa mety hanampy amin'ny fampodiana tsy tapaka izany.
Ohatra, ny tatitra nivoaka tao amin'ny Journal of Bodywork and Movement Therapies tamin'ny taona 2011 dia nanamarina andrana fitsaboana maromaro mifantoka amin'ny fanasitranana masira sy ny fampiasana azy ho fitsaboana aretina mitaiza. Ny vokatry ny vokatra dia mampiseho fa ny fanafody baomba dia afaka manome fanamaivanana amin'ny ampahany amin'ny fampiroboroboana ny peristalsis (andiam-panafody toy ny hozatry ny ati-doha izay manampy amin'ny fikarakarana sakafo amin'ny alalan'ny taratasy mivalona ho an'ny digestive).
Ity tatitra iray ity ihany koa dia nahatsikaritra fa mety hampihena ny fotoana famindrana ny tsingerim-bolo ny habetsaham-bolo, izay ny habetsahan'ny fotoana itiavan'ny sakafo ho an'ny mariazy (izany hoe ny ampahany farany amin'ny taratasy mivalona ho an'ny digestive). Ankoatr'izay dia nanapa-kevitra ny tatitra fa ny fanasitranana ny vehivavy dia mety hanamaivana ny alahelo sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Tao anatin'ny fisedrana ara-pitsaboana, ny olona manana fihenam-bidy dia nitatitra ihany koa ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainany taorian'ny fampiasana ny fanafody nanasitranana. Na izany aza, ny fikarohana sasany (ao anatin'izany fitsapana kely momba ny fitsaboana hita ao amin'ny International Journal of Nursing Studies tamin'ny taona 2009) dia manoro hevitra fa ny fampiasana zaza tsy ampy taona ho an'ny fanamaivanana fihenanam-po dia mety tsy miteraka fihenana amin'ny fampiasana saka (ny fitsaboana matetika mitohana).
Ahoana no fampiasana ny fanasitranana ny famindrana fihenam-bidy?
Ny teknikam-pandaminana maromaro dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fikorontanana sy ny fampiroboroboana fihetsiketsehana. Izany dia atao amin'ny ankapobeny rehefa mandry.
Teknolojia malaza iray dia ny fametrahana ny palmie amin'ny kibonao ary avy eo manao fihetsika kely, boribory, ary famantaranandro eo amin'ny kibonao. Azonao atao koa ny manitatra ireo faribolana ireo eo am-panaovana izany mba hifehezana ny kibonao manontolo.
Teknika iray hafa dia manomboka amin'ny fametrahanao ny tananao eo ambany ny taolanao, avy eo mamisavisa izay mametaka ny lavany ao amin'ny kibonao amin'ny doka iray marefo. Avereno avy hatrany ilay hetsika amin'ny tananao hafa, ary tohizo mandritra ny minitra maromaro io famadihana io.
Rehefa mampiasa fanaovan-tena, dia atomboy amin'ny fampiasana hazavana, fanerena malefaka, avy eo dia hampitombo tsikelikely ny tsindry eo am-pandehanao.
Raha mahatsapa alahelo na fahalemena anefa ianao, dia zava-dehibe ny manalefaka sy miverina amin'ny tsindry tsara.
Mba hijinja ny tombontsoa rehetra azo avy amin'ny fanasitranana masira, manandrama manao fanasambe in-droa isan'andro, mikendry mandritra ny 20 minitra isaky ny fotoam-bavaka. Ny fampidirana fofona lalina eo amin'ny sehatra tsirairay dia mety hanampy amin'ny fampiasana azy amin'ny fampiasana sela ho an'ny fanamaivanana.
Alohan'ny hanomezana fanafody na fikarakarana tokantrano hafa, dia tsara foana ny miresaka momba izany amin'ny dokotera mba hahitana raha mety izany fa tsy manandrana maneho tena. Ny vehivavy bevohoka, ohatra, dia tokony hisoroka ny karazana fanasitranana ao amin'ny kibony.
Tsara homarihina koa fa ny fihoaram-pefy dia mety mampiseho toe-pahasalamana fototra izay mitaky fitsaboana ara-pahasalamana, toy ny tiroida tsy miasa. Mety misy ny soritr'aretina hafa toy ny fanaintainan'ny areti-mifindra, saingy indraindray ny fihenanam-po dia mety ho famantarana fotsiny.
Fomba hafa hanamaivanana ny fikorontanana
Ataovy an-tsaina fa ny sela manokana dia tsy mahasakana ny fihoaram-pefy, ary ny tanjona dia ny hanatsara ny fihinanana tsiranoka mba hitazonana ny zavatra mihazakazaka. Mba hijanonana tsy tapaka dia zava-dehibe ny misotro rano rano valo farafahakeliny isan'andro, mihinana sakafo matavy be dia be, ary manao fanatanjahan-tena matetika.
Fitsaboana hafa maro hafa dia mety hanampy amin'ny fandrobana. Ireo fitsaboana ireo dia ahitana fitsaboana toy ny acupressure sy ny biofeedback, ary koa ny fanafody voajanahary toy ny probiotics . Misy fanafody voajanahary hafa azo alaina, fa alohan'ny andramana, mandehana any amin'ny mpitsabo anao ho an'ny toro-hevitra.
Sources:
Ernst E. Fiterahana fanasitranana amin'ny aretin-tenda noho ny fikorontanana mahatsiravina: Famerenana fitsabahana ara-pitsaboana ara-pitsaboana. Research Komplementarmed . 1999, 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Ny vokatry ny famonoana ny fanaintainana eo amin'ny fitantanana ny fihoaram-pefy - fitsapana tsy tapaka. Int J Nurs Stud . 2009, 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Manao fanafody ve ny fantsona baomba? Nurs Times . 2011, 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Ny fampiasana ny fanasitranana masira mba hikarakarana aretina mitaiza. J Body Mov 2011, 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Ny voka-dratsin'ny herisetra amin'ny fiterahana noho ny fikorontanana sy ny kalitaon'ny fiainana. Gastroenterol Nurs . 2016, 39 (1): 48-59.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.