Manatsara ny sakafonao ve ianao? Tena sahirana ve ianao ka mangetaheta anao mihitsy aza? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fanatsarana ny fihinanana:
Esory ny fototra
Ny fototra voalohany dia ny hahazoana antoka fa mandehandeha tsara ny sakafoo ianao.
- Makà kely.
- Apetraho eo anelanelan'ny mitefasy ny fikororao.
- Andramo amin'ny hazokely fihinanana; Manery anao hitazona izany.
- Manaova sakafo be dia be.
- Ny fanimbana karbohydra dia manomboka ao amin'ny vava; Ny gnidra dia mamela ny amylase, ny enzyme nafenina ao anaty saliva, mba handevona ireo voamaina.
Ny fototra faharoa dia ny hahazo rano ampy.
Ny tsy fahampian'ny rano no antony voalohany mahatonga ny fiterahana. Ny fihenam-bidy dia miteraka tsy fitoviana amin'ny bakteria, manosika ny fiterahana amin'ny fantsona entin-kibo, ary mety hitarika amin'ny famongorana molekiola lehibe kokoa aza, ny fehezan-dalàna antsoina hoe tsiranoka amin'ny tsinay .
Ny fototra fahatelo dia ny hampitombo ny fihenan'ny fibre.
Ny loharanon-tsakafon'ny sakafo fibre misy dia:
- Voa maina toy ny daty, aviavy, ary prunes.
- Bozaka sy legioma. Raha tsy manam-potoana hanamboarana voan-tsigara ianao, mividiana voatoto, fa ataovy azo antoka tsara ny manasitrana azy ireo alohan'ny hanina. Ny lentils sy ny tsimoka nohazavaina dia tsy mamoaka gazy noho ny legioma hafa.
- Mitondrà pèl miaraka aminao mba hiasa toy ny misakafo.
- Ny làlan-dremby dia mora lafo. Azony atao ny manampy amin'ny fikorontananina, manimba ny rindrin'ny tsinontsinona amin'ny fampiasana laika, ny tsiranoka tsy mety lo , ary hampitony ny areti-maso. Mamafazao tavoahangy ny vary, voankazo, salady, na sakafo hafa amin'ny safidinao.
Mahaiza mihinana sakafo
Ny fandinihana nataon'ny pilotan'ny Indiana State University dia nahatsikaritra fa ny fahatsiarovan-tena, ao anatin'izany ny torolàlana manokana mba hamenoana tsikelikely ny tsiron'ny sakafo ary hahatsikaritra ny habetsaky ny sakafo, dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fihinanana binges avy amin'ny binges efatra isan-kerinandro hatramin'ny iray sy sasany.
- Eat amin'izao fotoana izao. Ataovy tsofy daholo ny sakafony, ankafizo ny tsiron-tsakafo, ary asio fofona ny sakafonao.
- Mividiana voninkazo vaovao mba hametrahana ny latabatra fisakafoana.
- Ampiasao kely ny fitafy mba tsy hihinana amin'ny sakafonao.
- Mamorona atmosfera tsara tarehy: manaitra ny jiro, milalao mozika sy labozia matevina.
Adiresy ny fahatsapana sakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo
Ny fahatsapan-tena ara-tsakafo dia ao ambadiky ny aretim-panafody. Ohatra, eo anelanelan'ny 33% sy 66% amin'ny marary IBS dia mitatitra fa misy iray na maromaro ny tsy fahampian-tsakafo, ka miteraka fanafanana, entona ary fanaintainana. Ireo olo-meloka mahazatra dia ronono sy famonoana (40-44%) sy voamaina (40-60%).
Ny mpitsabo mahay no afaka manara-maso ny fihinanana tsizarizary. Ny sakafo maro dia nesorina tao anatin'ny sakafo nandritra ny fotoana fohy, ary avy eo dia nampidirina am-piandohana mba hametrahana ny fihetseham-pon'ny vatana ho an'ireo sakafo manevateva.
Ampitomboy tsara ny bakteria tsara
Tsy ny bakteria rehetra no ratsy. Misy karazana bakteria mihoatra ny 400 sy diky ao amin'ny rafi-pandaminana. Amin'ireo, ireo bakteria Lactobacillus acidophilus sy Bifidobacterium bifidum dia heverina ho "bakteria" tsara satria "afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay.
Na dia misy bakteria tsara aza hita ao amin'ny yogourt sasany, dia misy fiovàna goavana amin'ny habetsahana sy ny kalita. Mitadiava karazana yogourt mahasalama izay manampy ny kolontsaina mazàna aorian'ny fiterahana satria miteraka bakteria tsara sy ratsy ny fizotran'ny hafanana.
Ny fanafody misy acidophilus sy bifidobacteria dia hita ao amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana. Tena manampy azy ireo ireto fepetra manaraka ireto:
- Syndrome malemy fanahy
- Aretim-pivalanana
- Fiaramanidina, mitebiteby, marefo
- Ny tsimokaretina VIH indray no mitranga
- Ratsy fofona
Ampio mba hamerina ny fahasalaman'ny aretin-koditra
- Fitrandrahana arintany voajanahary : Ny menaka fanosotra dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny fiterahana ary ny entona.
- Ny endriky ny digestive : Ny fanafody enzyma dia heverina fa hanohana ny endriny ho an'ny digestive ao amin'ny vatanao mba hanampiana ny fikajiana sy ny fanampiana amin'ny aretina hafa vokatry ny fandevenana mahantra.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, famaritana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.